سوئمنگ سے پہلے غذائیت سے متعلق غذا کی فہرست

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Flax Seeds Is Important Nutrient For Hair Growth How To Use
  
• تیراکی سے پہلے کھانا کھاتے رہنا چاہئے؟
  
• سوئمنگ کے وقت کے قریب کھایا جانا چاہئے؟
  
• 1. تازہ پھل
  
• 2. دہی اور پھل مرکب
  
• 3. ہموار
  
• 4. گندم کی روٹی
  
• 5. مکھی (جسمانی)
  
• وہاں کھانے والے ہیں جو تیراکی سے پہلے سے بچنے کی ضرورت ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Flax Seeds Is Important Nutrient For Hair Growth How To Use

تیراکی بالغوں اور بچوں کے برابر ایک تفریحی کھیل کی سرگرمی ہے. حقیقت میں، تیراکی غم پر قابو پانے کے لئے کافی طاقتور ہے. اس بات کا کوئی تعجب نہیں کہ بہت سی لوگ اس کھیل کی طرح ہیں. آپ کے خاندان کے ساتھ باقاعدگی سے یا آپ کے دوستوں کے ساتھ باقاعدگی سے مشق کرنا چاہتے ہیں، کیا آپ جانتے ہیں کہ کھانے کی چیزوں کو تیار کیا جانا چاہئے تاکہ آپ کے تیراکی سرگرمیاں آسانی سے چل سکیں. چلو، نیچے نظر ثانی کریں، سوئمنگ سے پہلے کھانے کی سوتریوں.

تیراکی سے پہلے کھانا کھاتے رہنا چاہئے؟

آپ مشق شروع کرنے سے قبل زیادہ سے زیادہ غذائیت کافی توانائی فراہم کرے گا، تھکاوٹ کو روکنے اور چوٹ کو کم کرے گا.

تیراکی سے پہلے دو سے تین گھنٹے پہلے آپ کا کھانا کھانے کے لئے صحیح وقت ہے. کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی پر مشتمل فوڈز.

تم تیاری کے قریب ہو، آپ ابھی بھی کچھ کھانا کھا سکتے ہیں. غذائیت پسند آرلین سیمیکو ایم ایس کے مطابق، آر ڈی ایچ نے ہیلتھ لائن کے صفحے پر اطلاع دی ہے، اس بات کو ذہن میں رکھنا ہے کہ کھیلوں کی سرگرمیوں کے قریب قریب، غذائیت کا کھانا کھانے کے چھوٹے حصے اور جسم کی طرف سے آسانی سے جذب ہے. ارد گردسوئمنگ سے پہلے 45-60 منٹ آپ ان نمکین کھا سکتے ہیں.

مشق کرتے وقت پیٹ کی تکلیف کو روکنے کے لئے سوئمنگ سے پہلے کھانے کے درمیان فاصلے.

سوئمنگ کے وقت کے قریب کھایا جانا چاہئے؟

اصول میں، کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں اور تھوڑا پروٹین ایک مرکب ہے جس میں کھانے کے طور پر مشق سے پہلے 45-60 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے، تیراکی بھی شامل ہے.

تیراکی شروع کرنے سے پہلے آپ مندرجہ ذیل فوڈز منتخب کر سکتے ہیں:

1. تازہ پھل

پھل ایک ناشتا ہے جو سوئمنگ شروع ہونے سے پہلے کھا سکتا ہے. پھل لینے کے لئے آسان ہے، پیٹ آرام دہ محسوس کرتا ہے، اور سب سے اہم کم چربی ہے.

سوئمنگ سے پہلے اضافی توانائی فراہم کرنے کے علاوہ، پھل میں بھی زیادہ پانی کا مواد بھی شامل ہے. اس پھل کی نمی کا مواد آپ کے جسم کو مشق سے پہلے اچھی طرح سے ہائیڈرڈ میں مدد مل سکتی ہے. پھل بھی طویل عرصے سے بھوک کو روک سکتا ہے تاکہ آپ کا مشق بھوک سے خراب ہو سکے.

کیلے، سٹرابیری، انگور، سنتری، سیب، اور دیگر پھل آپ کے آس پاس انتخاب کرنے کے لئے آسان اور آسان ہوسکتے ہیں.

2. دہی اور پھل مرکب

اگر پھل صرف آپ کو بور بناتا ہے، تو دہی اور پھل کا مجموعہ سوئمنگ سے پہلے کھانے کے لئے صحیح انتخاب ہو سکتا ہے. پھل کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہے، جبکہ دہی پروٹین کا ایک ذریعہ ہے.

3. ہموار

سوئمنگ سے پہلے لوگوں کو آرام دہ اور پرسکون کھانا کھانے کے لئے نہیں، smoothies آپ کی پسند ہو سکتا ہے. گرمی وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ہیں، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں امیر دودھ یا دہی کے مرکب سے.

اس کے علاوہ، smoothies بھی شامل ہیں کھانے کی اشیاء جو آسانی سے غذائی اجزاء کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے. اگر تیراکی سے پہلے آپ کو smoothies بناؤ، تو آپ کو چربی میں کم دودھ یا دہی کا انتخاب کرنا چاہئے.

4. گندم کی روٹی

سوئمنگ سے پہلے گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ذائقہ شامل کرنے کے لئے روٹی پر شہد شامل کریں اور بدن کی اضافی کاربوہائیڈریٹ کے طور پر شامل کریں. روٹی اور شہد دونوں کھانے والے ہیں جو جسم کے ذریعہ آسانی سے ڈھونڈ رہے ہیں.

دوسرے اختیارات آپ کو ایک تکمیل کے طور پر کم موٹی پنیر یا مونگھلی مکھن کے ساتھ روٹی بھی بھر سکتی ہے. لہذا تیراکی سے پہلے آپ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین حاصل کریں گے.

5. مکھی (جسمانی)

آئس جسم میں خون کی شکر میں اضافے کو آہستہ آہستہ خون سے نکالنے میں کاربوہائیڈریٹ جاری کر سکتے ہیں. آٹے کی طرف سے موجود فائبر اتنا بھرا ہوا نہیں ہے کہ اس کی چمنی یا چمکنے کا احساس نہیں ہوتا.

آبیوں کی نوعیت جو خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھ سکتی ہے، جسم میں توانائی کا استعمال سوئمنگ کے دوران زیادہ مؤثر ہوتا ہے. مٹیوں میں وٹامن بی بھی شامل ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے جب سوئمنگ.

وہاں کھانے والے ہیں جو تیراکی سے پہلے سے بچنے کی ضرورت ہے؟

تیاری کرنے سے قبل کھانے سے پہلے بچنے سے پہلے کھانے کی چیزیں کھانے والی چیزیں ہیں جو چربی میں زیادہ ہیں. غذائی مواد جو زیادہ موٹی مواد میں ہیں وہ گیسٹرک ہٹانے میں سست ہو جائیں گے. موٹی امیر کھانے کی اشیاء جسم میں ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتی ہے.

یہ حالت پیٹ کی خرابیوں جیسے قبضہ (قبضے) اور پیٹرن کی قیادت کرسکتا ہے. پیٹ کی خرابی آپ کی تیاری کی سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کرے گی، توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، cramped، اور توجہ سے باہر.