فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
- اگر آپ بہت زیادہ فرانسیسی فرش کھاتے ہیں تو کیا خطرہ ہے؟
- صحت مند تلی ہوئی آلو ہدایت
- آپ کے فرش ہدایت صحت مند بنانے کا ایک اور طریقہ ہے
- 1. بھوک نہ لگانا
- 2. تیل کے بغیر
- 3. نمک سے بچیں
میڈیکل ویڈیو: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1
کیا آپ فرانسیسی فرش پسند کرتے ہیں؟ آپ ہفتے میں یا مہینے کتنی بار فرانسیسی فرش کھاتے ہیں؟ دیکھتے ہیں یا آرام کرتے وقت اکثر ایک ناشتا انتخاب ہوتے ہیں. یہاں تک کہ آپ جو بھی عملی طور پر منتخب کرتے ہیں ان میں سے خود کو کھانا پکانے کے بجائے فاسٹ آلو کو فاسٹ فوڈ ریستورانوں کو حکم دیتے ہیں. اصل میں، اگر آپ اکثر فرانسیسی فرش کھاتے ہیں تو، آپ کے دل سے رابطہ کرنے کے لئے کولیسٹرول کا خطرہ تیار ہے. کیا ایسا نہیں ہونا چاہئے؟ پریشان نہ کریں، اس مضمون میں صحت مند بھریوں کی ترکیبوں کو کھانا پکانے کے طریقے موجود ہیں.
اگر آپ بہت زیادہ فرانسیسی فرش کھاتے ہیں تو کیا خطرہ ہے؟
فرش یا بہتر طور پر جانا جاتا ہے فرانسیسی فرشایک پریمی اور کچلنے والا ذائقہ ہے. یہ کھالیں عام طور پر کام کرتی ہیں جبکہ اب بھی زیادہ مزیدار بنانے کے لئے گرمی ہوتی ہے. اضافی نمک، پنیر یا چٹنی کے ساتھ، فاسٹ فوڈ ریستورانوں کی ایک مکمل طور پر مینوفیکچررز کے ذریعہ بہت سے تلی ہوئی آلو کی خدمت ہوتی ہے. تاہم، خشک ہونے والی مشینیں زیادہ تر صحت کے مسائل کو حل کر سکتے ہیں.
فاسٹ فوڈ ریستوران میں فرانسیسی فرش کا ایک بڑا حصہ 370 سے 730 کیلوری ہے. اس کیلوری کی قیمت سے، یہ عام طور پر 11-37 گرام چربی کے درمیان، عام طور پر 4.5-8 گرام سنتریپت چربی کے ساتھ محفوظ کیا جاتا ہے. فرانسیسی فرش کا یہ حصہ سوڈیم کی 500 ملیگرام بھی ہے. کھانے والے خشک آلو اکثر نمک کے ذائقہ سے ذائقہ لگاتے ہیں. یہ آپ کے پسندیدہ فرائض میں اعلی نمک کے مواد کی وجہ سے ہے.
ہائیڈروجن یا ہائیڈروجنڈ تیل کے ساتھ مخلوط سبزیوں کا تیل میں بھری ہوئی فرش کو ٹرانسمیشن چربی کا مواد فراہم کرے گا. یہ قسم کا تیل بہت سے ریستورانوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے، جو طویل عرصہ تک ختم ہوجائے گی.
تاہم، جسم کے لئے ٹرانس چربی بہت خطرناک ہے. اس چربی کی کھپت کو برے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے کم کثافت لپپتوٹین (ایل ڈی ایل) اور اچھے کولیسٹرل کی سطح کو کم کر دیں اعلی کثافت لپپتوٹین (ایچ ڈی ایل). یہ دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. اس کے علاوہ، کیمیائی مرکبات ایریریڈائڈ میں بھرا ہوا آلو بھی کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتا ہے.
صحت مند تلی ہوئی آلو ہدایت
مواد:
- 4 درمیانے سائز آلو
- زیتون کے تیل / سبزیوں کے شوربے کے 4 چمچیں
- 1/2 چائے کا چمچ نمک / 2 لہسن کی لیزیں
کیسے کریں:
- آلو کو چمکانے کے بغیر آلو دھویں. آلو کی جلد بہت فائبر اور غذائیت پر مشتمل ہے.
- نصف تک تک آلو کو آلو بالو تقریبا 15 منٹ.
- 4 آدھے بیکڈ آلو کٹائیں، ہر ایک میں دو یا اپنے ذائقہ کے مطابق.
- اگر آپ تیل کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ زیتون کی تیل سے آلو برتن آلو برش کریں یا آپ سبزیوں کے شوربے کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں.
- اگر آپ نمک سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. آپ اسے لہسن کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں. 2 لہسن للی چھیلیں. صاف اور پھر پاک صاف کریں. اگر یہ ہموار ہو تو اسے آلووں پر لاگو کریں جسے آپ نے کاٹ دیا ہے.
- پکایا بھوری تک تندور میں پکانا. آپ اسے 12 منٹ کے لئے 200 ڈگری سیلسس میں لے سکتے ہیں.
- آپ کے صحتمند تلی ہوئی آلو ہدایت کی جا رہی ہے.
آپ کے فرش ہدایت صحت مند بنانے کا ایک اور طریقہ ہے
مندرجہ بالا وضاحت پڑھنے کے بعد، شاید آپ کو فورا محسوس ہو گا. پریشان نہ کرو، آپ ابھی تک یہ ناشتا صحت مند طریقے سے کھا سکتے ہیں. کیسے؟ اپنے خشک آلو کی ہدایت کو صحت مند تلی ہوئی آلو ہدایت میں تبدیل کریں. فاسٹ فوڈ ریستوراں کے حکم کے بجائے اپنے آپ کو کھانا پکانے کی کوشش کریں. صحت مند بھریوں کے لئے ہدایت آپ کے فرش کے غذائیت کی قدر اور ذائقہ پر اثر انداز کرتا ہے.
1. بھوک نہ لگانا
برتن آلو زیادہ فوائد فراہم کرے گا کیونکہ یہ کیلوری اور چربی کو کم کرسکتا ہے. اگر آپ کھیتیں کھاتے ہیں تو اس وقت تیل کا استعمال کرتے ہوئے جس میں بہت ساری چربی اور کیلوری موجود ہیں. آپ اسے زیتون کے تیل کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں جو دل کی صحت کے لئے اچھا ہے. چال بیکنگ سے پہلے آلو پر زیتون کے تیل کے دو چمچوں کا استعمال کریں.
2. تیل کے بغیر
اگر آپ زیادہ کیلوری کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، بغیر تیل کا استعمال کئے بغیر آلو بیکاک کی کوشش کریں. آپ زیتون کا تیل تبدیل کر سکتے ہیں یا سبزیوں سے شوروت لگاتے ہیں یا انڈے کے سفید ہاتھوں سے نکالتے ہیں. اس کے بعد، چند منٹ تک پکانا جب تک وہ بھوری نہیں ہوتے.
3. نمک سے بچیں
اگر آپ گھر میں بیکڈ آلو بناتے ہیں. آپ نمک کی جگہ لے لو لہسن، پیپرکا، جھنڈے اور دیگر جیسے ذائقہ کو بڑھانے کے لئے مختلف مصالحے کے ساتھ لے سکتے ہیں. یہ مصالحے نمک کی جگہ لے لیتے ہیں اور خشک آلو کو استعمال کرنے کے بعد چمکنے سے متعلق مصیبت کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.
اگر آپ خطرے سے نمٹنے کے خواہاں نہیں ہیں تو آپ فرانسیسی فرائیاں پکائیں. آلودگی کے بغیر آلو سے لطف اندوز کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں جو کم از کم مزیدار نہیں ہیں. اپنی صحت کے حالات اور ذائقہ کو ایڈجسٹ کریں.
