فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
- 1. ہمیشہ اسے لے لو ناشتا جس میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہے
- 2. کھانے کے وقت کا شیڈول کریں اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا حساب لگائیں
- 3. ورزش شروع کرنے سے پہلے چینی چیک کریں
- 4. ورزش کے دوران کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کریں
- اگر 45-60 منٹ کی مدت کے دوران کھیل ...
- اگر 60 منٹ سے زائد عرصے تک ایک مشق ہو تو ...
- 5. ورزش کے بعد غذایی ضروریات سے ملیں
- 6. ڈایڈڈیٹ نہ کرو
میڈیکل ویڈیو: Greening the ghetto | Majora Carter
ایک پیشہ ور گالف کھلاڑی، کیلی کوین. لاس اینجلس سے ایک بیس بال کھلاڑی، ڈیوڈ بوومر ویلز. امریکہ سے قومی سوئمنگ ٹیم کے رکن گری ہال. وہ کئی سابق کھلاڑیوں ہیں جنہوں نے نہ صرف کھیلوں کی کامیابیوں کا غصے حاصل کرنے میں کامیابی حاصل کی، بلکہ ذیابیطس بھی ہیں. جی ہاں، جو کہتے ہیں کہ ذیابیطس کھلاڑیوں کو کامیاب نہیں کرسکتے ہیں؟
تاہم، اگر آپ ذیابیطس میں سے ایک ہیں جو مشق کرنے میں سرگرم ہیں، وہاں بہت سے غذائی قواعد موجود ہیں جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو اعلی جسمانی سرگرمیوں کے دوران کنٹرول کرتی رہیں.
1. ہمیشہ اسے لے لو ناشتا جس میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہے
ذیابیطس جو فعال طور پر مشق کر رہے ہیں، ہائپوگلیسیمیا کا سامنا کرنے کے خطرے میں بہت زیادہ ہوسکتے ہیں، جیسے چینی کی حالت بہت کم ہے. اس وجہ سے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہمیشہ نمکین یا مٹھائی، مٹی، پٹاکر یا تازی پھل لے آئیں جب ہائپوگلیسیمیا کا اثر ہوتا ہے.انٹیک ناشتا یہ خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملے گی جس میں تربیت میں کمی ہے.
ٹرینرز اور ٹیموں کو بھی ہائپوگلیسیمیا کے علامات یا نشانوں کو جاننے کی ضرورت ہے جو عام ہیں، لہذا وہ آپ کو مخصوص حالات کے تحت نمکین کھانے کے لئے بھی یاد کر سکتے ہیں.
2. کھانے کے وقت کا شیڈول کریں اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا حساب لگائیں
ذیابیطس کے لئے جسم کے لئے کھایا جاتا ہے. اسی طرح کھانے کے ساتھ. بہت دیر تک کھانا کھاتے ہوئے خون میں شکر کی وجہ سے ڈوب جائیں گے اور پھر جلدی چھلانگ کریں گے.
ذیابیطس کے لئے بنیادی اصول جنہوں نے فعال طور پر مشق کر رہے ہیں یہ ہے کہ: دن بھر میں چھوٹے حصے کھاتے ہیں. یہ خون کے شکر کی سطح زیادہ مستحکم بنانے کے لئے کیا جاتا ہے.
3. ورزش شروع کرنے سے پہلے چینی چیک کریں
سب سے پہلے خون کے شکر کا ٹیسٹ کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. اگر مشق سے پہلے خون کا شکر 70 سے زائد درجے سے ظاہر ہوتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ مشق کرنے سے قبل اضافی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. آپ مشق کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہیں اگر آپ کے خون کی شکر کی سطح 70-80 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ نہیں ہے.
اگر آپ کے خون کی شکر کی سطح سے مشق کرنے سے پہلے 240 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ ہو تو، ورزش بھی ملتوی کرنا چاہئے.مثالی طور پر، تربیت شروع کرنے سے پہلے 160-180 ملی گرام / ڈی ایل کی حد میں خون کی شکر کی سطح موجود ہے.
ورزش شروع کرنے سے چند منٹ قبل، آپ کو نمکین یا نمکین کھانا چاہیئے جن میں 15 گرام کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں.اگر مشق کا وقت 60 منٹ سے زائد ہے، تو اس سے مشق کرنے سے پہلے 30 گرام کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنا ہے.
نمکین جو مثال کے طور پر پھل کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. سیب کے 2 ٹکڑے ٹکڑے کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں 24 گرام فراہم کرتے ہیں. چھوٹے کیلے (81 گرام) کاربوہائیڈریٹ کے 19 گرام پر مشتمل ہے. اگر آپ ایک پیکیجنگ کی مصنوعات خرید رہے ہیں تو، آپ کو غذائی قیمت کی میز پر توجہ دینا چاہئے کہ یہ کتنی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے.
4. ورزش کے دوران کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کریں
اگر 45-60 منٹ کی مدت کے دوران کھیل ...
ہر 30-60 منٹ کاربوہائیڈریٹ کے 15 گرام لے لو. جب آپ محسوس کر رہے ہیں ان حالات پر منحصر جب آپ ان خوراکوں کو کھاتے ہیں. اگر کچھ 30 منٹوں میں کچھ علامات اور ہائپوگلیسیمیا کے علامات پیدا ہونے لگے ہیں تو، براہ کرم آپ نے تیار کردہ نمکین کو کھا دیں.
آپ اکثر مشق کرتے ہیں، عام طور پر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ جب صحیح وقت میں جسم کی تربیت کے دوران کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ہوتا ہے.
اگر 60 منٹ سے زائد عرصے تک ایک مشق ہو تو ...
آپ کے جسم کے وزن میں 0.5-1 گرام / کلوگرام کے ساتھ ہر 60 منٹ کے اضافی کاربوہائیڈریٹ کا انٹرفیس کی ضرورت ہوتی ہے.
اگر آپ 55 کلو وزن کرتے ہیں، تو آپ کو ہر 60 منٹ کاربوہائیڈریٹ کی 27.5 گرام کی ضرورت ہوگی.
آپ کھاتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ، مائع یا ٹھوس کے کسی بھی شکل پر مشتمل ہوتے ہیں جب تک کہ آپ کے مشق کے دوران آپ کے عمل میں مداخلت نہیں ہوتی. مائع کی شکل میں کاربو کی مثال بہت موٹی پھل کا رس نہیں ہے.
5. ورزش کے بعد غذایی ضروریات سے ملیں
مشق کے بعد، جسم میں چینی ذخائر دوبارہ تبدیل کردیئے جائیں گے. عام طور پر 2 بجے ورزش کرنے کے بعد ہائپگلیسیمیا کو تبدیل نہیں کیا جائے گا.
لہذا، ایک مکمل غذائیت کھاتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی جلد ہی مشق کے بعد شامل ہیں.
آپ کے غذائیت پسند کی طرف سے سفارش کی غذائی ضروریات کو کھانا کے حصے کو ایڈجسٹ کریں. اگر ضرورت ہو تو پھر دوبارہ چیک کریں جو آپ کے خون کے شکر کی سطح کے مشق کے بعد ہو.
6. ڈایڈڈیٹ نہ کرو
ذیابیطس دوسروں کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے خشک کرنے والی ہیں. لہذا، ایسہمیشہ پانی کی کھپت کو روکنے کے لئے معدنی پانی کھاؤ.معدنی پانی کا انحصار اس سے پہلے کہ مشق سے پہلے، عمل کے دوران، یا ورزش کے بعد ختم ہوجائے.
ورزش سے دو گھنٹوں قبل، 3 شیشے معدنی پانی (1 کپ تقریبا 230 ملی لیٹر) پینے کے لئے، آہستہ آہستہ نہیں، ایک ہی وقت میں نہیں کیونکہ یہ اصل میں چمکتا ہے.
ورزش کے وقت کے قریب 10-15 منٹ، معدنی پانی کے 1-2 شیشے دوبارہ پائیں. عمل کے دوران، ہر 30 منٹ میں 1½ کپ پانی لیتا ہے.
تربیت کے بعد، معدنی پانی کے علاوہ آپ اس میں ترمیم کرسکتے ہیں کھیل پینا، جوس یا دیگر مشروبات جو ڈاکٹروں یا غذائیت پسندوں کی طرف سے سفارش کی جاتی ہیں جنہیں آپ کی حالت کو مزید تفصیل سے معلوم ہے.
