فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: مغرب اور پاکستان میں بچہ کیسے پیدا ھوتا ھے (طریقہ حمل)
- بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کبڑنا شروع ہوتا ہے؟
- کچھ چیزیں منحصر پیٹ کو تیز کرنے کے لئے کئے جا سکتے ہیں
- دودھ پلانا
- اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں
- کھیل
میڈیکل ویڈیو: مغرب اور پاکستان میں بچہ کیسے پیدا ھوتا ھے (طریقہ حمل)
حمل کے دوران ہونے والے بہت سے تبدیلیاں، بشمول جسم میں موجود ہوتے ہیں. اس سے کچھ ماؤں کا خوف ہوتا ہے کہ ان کے جسم کی شکل حمل کے بعد بدل جائے گی. تاہم، تھوڑی کوشش کے ساتھ (مشق اور مشق کھانے کی تنظیم)، ماؤں کے لئے ان کے جسم کی شکل واپس لینے کے لئے ناممکن نہیں ہے. پریشان نہ کرو، پیدائش دینے کے بعد پیٹ جلد ہی دوبارہ گر جائے گا. لیکن کب؟
بچے کی پیدائش کے بعد پیٹ کبڑنا شروع ہوتا ہے؟
نو مہینے کے لئے، حمل کے دوران آپ کے پیٹ بڑھتی رہتی ہے. یہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو بڑھاتا ہے. لہذا، قدرتی طور پر، اگر آپ کے جسم کو حمل سے قبل اس کی شکل کو بحال کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے.
لیکن، بہت زیادہ فکر مت کرو، کیونکہ آپ کے پیٹ جلد ہی جنم دے گی. بچے، پلاکنٹ، اور امینیٹک سیال جو بچے کی پیدائش کے دوران باہر آتے ہیں، آپ کے پیٹ کو بطور بڑا نہیں بناتے جیسے آپ حاملہ تھے. آپ کو پیدائش دینے کے بعد آپ کو تقریبا 5 کلو گرام وزن کم ہو جائے گا.
اگرچہ آپ پیدائش دینے کے بعد کچھ وزن کھو چکے ہیں، لیکن آپ کے پیٹ میں بھی کئی مہینے تک حاملہ ہوسکتی ہے. یہ معمول ہے اور اسے صرف چند ہفتے لگتے ہیں.
اس سے بچنے کے لئے تقریبا 4-6 ہفتوں کو پیچھے چھوڑنا پڑتا ہے. تاہم، جلد ہی لچک کو بحال کرنے کے لئے کئی مہینے لگتے ہیں. حاملہ ہونے سے پہلے پیٹ کی ضرورت ہوتی ہے جیسے ماں کی طرف سے مختلف ہوتی ہے. یہ بہت سے عوامل پر منحصر ہے، جیسے:
- جسمانی سائز سے پہلے آپ حاملہ ہو جاتے ہیں
- وزن آپ کو حمل کے دوران ملتا ہے
- آپ کی سرگرمیاں یا کھیلوں میں کتنے سرگرم ہیں
- میراث عنصر
- اگر یہ آپ کی پہلی حمل ہے
کچھ چیزیں منحصر پیٹ کو تیز کرنے کے لئے کئے جا سکتے ہیں
کچھ چیزیں جو آپ حاملہ ہونے سے پہلے اپنے پیٹ کے سائز کو کم کرنے کے لئے کرسکتے ہیں. ان میں سے، یعنی:
دودھ پلانا
دودھ پلانا جسم کو زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے، ہر روز تقریبا 500 کیلوری. پیدائش دینے کے بعد یہ یقینی طور سے آپ کو وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے. لہذا، آپ کے پیٹ بھی تیز ہو جائیں گے. نہ صرف یہ ہے کہ جب جسم میں دودھ پلانے کے بعد ہارمون بھی جاری کرتی ہے جس میں اعضاء کے سنبھالے کو پھیلتا ہے. اس سے اعتنہ تیز ہوجاتا ہے، تاکہ پیدائش کے بعد پیٹ تیز ہوسکتا ہے.
یہ کافی خوراکی خوراک کے ذریعہ تعاون کرنا چاہئے. اگر آپ اپنی ضروریات سے زیادہ کھاتے ہیں، تو یقینا یہ وزن میں کمی سے زیادہ مشکل چل سکتا ہے.
اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں
پریسسٹریسیوں اور نسائی ماہرین (ACOG) کے امریکی کانگریس کے مطابق حملوں کے دوران شروع ہونے والی صحت مند کھانے کی عادتیں آپ کو جنم دینے کے چند ماہ بعد تیزی سے آپ کے عام وزن میں پہنچ سکتی ہیں.
اگرچہ آپ اپنے جسم کی شکل پہلے سے پہلے کرنا چاہتے ہیں، آپ کو اپنی خوراک کی مقدار کو محدود کرنے کی مشورہ نہیں دی جاتی ہے. آپ کو صرف اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. کچھ چیزیں جو آپ کو پیدائش دینے کے بعد عام وزن حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں:
- ناشتا وقت چھوڑ دو
- بہت سارے سبزیاں اور پھل کھائیں، فی دن کم از کم پانچ سرونگ
- بہت سارے ریشہ کھانے کی چیزیں کھا لیں جیسے جھوٹے، جڑی بوٹیوں، گری دار میوے اور بیج
- آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ ذریعہ زیادہ فائبر کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے بھوری چاول، پورے گندم کی روٹی، پورے گندم پاستا، یا آلو
- اپنے کھانے کا حصہ مقرر کرو، اسے زیادہ نہ کرو
- آپ کو کھانا پکانا ناشتا کی تعداد اور قسم پر توجہ دینا
کھیل
جسم میں داخل ہونے والی کیلوری کے لئے معاوضہ دینے کے لئے، آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے. مشق زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرسکتا ہے اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرسکتا ہے تاکہ پیٹ تیز ہوجائے گا.
ورزش کی ہلکی قسم کے ساتھ مشق شروع کریں. پیویسی فرش یا kegel مشق کرنے میں آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے بچے کو ٹہلنے کے لۓ آرام دہ اور پرسکون چلتے وقت چلنا بھی کیا جا سکتا ہے. ذات میں، آپ کے جسم کو فعال رکھیں.
