7 نیند کی مشکلات کے لئے قدرتی نیند کی دواوں کا انتخاب

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How To Prevent Your Hair From Getting Tangled
  
• مختلف قدرتی نیند کی گولیاں
  
• 1. ویلیرین جڑ
  
• 2. کیمومائل
  
• 3. میلیٹنن
  
• 4. میگنیشیم
  
• 5. جذبہ پھول
  
• 6. گیلیسی
  
• 7. لیوینڈر
  

میڈیکل ویڈیو: How To Prevent Your Hair From Getting Tangled

نیند ایک قدرتی انسانی ضرورت ہے. کیونکہ، نیند کے فوائد زیادہ تر جسم اور دماغ کی صحت اور کام کے ساتھ منسلک ہیں. بدقسمتی سے، بہت سے لوگ ہیں جو ہر رات اندام کی شکایت کرتے ہیں، اگرچہ جسم بہت تھکا ہوا محسوس کرتا ہے. لہذا، وہاں قدرتی نیند کی گولیاں کا انتخاب ہے جو استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہیں اور انحصار نہیں بناتے ہیں؟ ذیل میں جائزے کی جانچ پڑتال کریں، ہاں!

مختلف قدرتی نیند کی گولیاں

1. ویلیرین جڑ

والیرین یورپ اور ایشیا کے حصوں سے ایک جڑی بوٹی پلانٹ ہے. بہت سے سالوں کے لئے، ویرینین جڑ اکثر تشخیص، ڈپریشن، رینج اور سوزش کے علامات کے علاج کے لئے ایک قدرتی علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. جی ہاں، آپ کے انضمام کے ساتھ، یہ قدرتی جڑی بوٹی دوا کی مدد کر سکتی ہے.

بعض مطالعات نے بھی یہ اطلاع دی ہے کہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے دوران بستر سے زیادہ تیزی سے تیز رفتار تیز ہوسکتی ہے. تاہم، اس مطالعہ کے تمام نتائج نیند کے دوران لیئے گئے مقصد کی پیمائش پر منحصر ہے، بشمول دماغ کی لہروں اور دل کی شرح.

امریکی جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ ویلرین کی مختصر مدت کا انعقاد اب بھی بالغوں کے لئے نسبتا محفوظ ہے، اور شدید طور پر شرکاء جو سنجیدگی سے ضمنی اثرات کی شکایت کرتے ہیں. سب سے اہم بات، حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین کی طرف سے والیرین جڑ سے بچنا چاہئے.

2. کیمومائل

والیرین کی طرح، کیمومائل بھی ایک قدرتی نیند کی دوا ہے جو اندام سے لڑنے کے لئے ایک طویل وقت پر اعتماد رکھتی ہے. نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے کیمومائل کی مؤثریت سے زیادہ تفصیل سے مطالعہ نہیں کیا گیا ہے، لیکن جانوروں پر کئے جانے والے ایک مطالعہ نے ایک قدرتی نیند طب کے طور پر چیمامائل کی صلاحیت ثابت کی ہے جو یقینی طور پر استعمال کرنے میں محفوظ ہے.

آپ کو یہ بھی مشکل کی تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ چین میں چیمام، آٹھویں اور یہاں تک کہ عطیہ کی گرمی کے طور پر چیمامائل وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں.

3. میلیٹنن

اگر آپ نے ہارمون کے بارے میں سنا ہے تو دماغ کو نیند کا سگنل دیتا ہے، یہ ہارمون melatonin کا ​​کام ہے. یہ ہارمون قدرتی طور پر جسم کی طرف سے پیدا کیا جاتا ہے، خاص طور پر دماغ کے مرکز میں دماغی جاندھی میں. لہذا، جسم میں زیادہ ہارمون melatonin ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ نیند محسوس ہوتا ہے.

یہ بیان غذائیت جرنل میں ایک مطالعہ کی طرف سے حمایت کرتا ہے، جس میں کہا جاتا ہے کہ میلیٹنن نیند کی کیفیت سے متاثر ہونے والوں میں نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں. خاص طور پر، melatonin جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو ریگولیشن میں ایک کردار ادا کرتا ہے. یہ حیاتیاتی گھڑی یا سردیڈن تال کا تعین ہوتا ہے جب نیند آتی ہے اور آپ کتنی دیر سے سوتے ہیں.

بہت سے محققین ہارمون کی پیداوار کو بڑھانے کے لئے melatonin سپلیمنٹس کی سفارش کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ آسان طریقہ چاہتے ہیں تو، آپ اسے کھانے کے ذرائع جیسے بادام، اخروٹ، چیری اور آلیوں سے حاصل کرسکتے ہیں.

4. میگنیشیم

شاید آپ سب جانتے ہو کہ دماغ اور دل کے کام کے افعال کے لئے میگنیشیم اہم ہے. ظاہر ہے، انسانی معدنیات میں سینکڑوں عملوں میں شامل ہونے والے معدنیات کے علاوہ دماغ اور جسم پر قابو پانے کے لئے مفید ہیں، اس طرح آپ کو تیزی سے نیند بنانا ہے.

یہ ایک مطالعہ میں ثابت ہوا تھا کہ میگنیشیم کا آرام دہ اثر یہ ہے کہ ہارمون melatonin کی پیداوار کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت سے اس کی صلاحیت ہے، جو آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کی ہدایت کرتا ہے. دریں اثنا، دیگر مطالعہ پایا جاتا ہے کہ جسم میں کم ہونے والے میگنیشیم کی سطح نیند کی خرابیوں جیسے اندامہ کی ظاہری شکل کو متاثر کرتی ہے.

melatonin سے بہت مختلف نہیں، آپ کو سپلیمنٹس اور خوراک لینے کے ذریعے جسم میں میگنیشیم کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. گری دار میوے، avocados، کیلے، دودھ، پالنا، بروکولی، سرواں گرین، سارا گندم کے بیج، اور مچھلی، کچھ کھانے والی چیزیں ہیں جو جسم میں میگنیشیم کی سطح سے ملنے میں مدد کرسکتے ہیں.

5. جذبہ پھول

جذباتی پھول یا عام طور پر Passiflora incarnata کے طور پر کہا جاتا ہے، شمالی امریکہ سے اب جو وسیع پیمانے پر یورپ، ایشیا، افریقہ اور آسٹریلیا میں آباد کیا جاتا ہے سے پیدا ہوتا ہے. یہ ایک طویل وقت ہے، یہ ایک پودے اس کی مقبولیت کے لئے ایک قدرتی نیند کی گولی کے طور پر مشہور ہے، خاص طور پر اندامہ پر قابو پانے کے.

ایک مطالعہ اجملی پتیوں سے چائے کے ساتھ جذبہ پھول کی چائے کے کام کی مقابلے میں، جو ایک مکمل ہفتے کے لئے مطالعہ شرکاء کے دو گروپوں میں ٹیسٹ کیا گیا تھا. حکمرانی یہ ہے کہ، ان دونوں مالوں کو بستر پر جانے سے پہلے ایک گھنٹہ کھایا جانا چاہئے.

مجموعی طور پر، شرکاء کے نیند کی کیفیت اس گروپ میں زیادہ بلند تھی جس نے اجملی چائے کے مقابلے میں جذبہ پھول چائے کو پکارا تھا. اب تک، ایسا لگتا ہے کہ جب تک سپلیمنٹس سے چائے کے طور پر عملدرآمد کا جذبہ پھول کی تیاری زیادہ مفید ہوتی ہے.

6. گیلیسی

Glycine ایک امینو ایسڈ ہے جو جسم کے اعصابی نظام کے کام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. دوسری طرف، حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں گیلیسیئن بھی جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے لۓ سونے کے وقت کی نشاندہی کرنے کے لۓ کام کرسکتا ہے.

ریسرچ جو طبیعی نیند منشیات کے ریاستوں کے طور پر گلیسیوں کے اثرات کو دیکھتا ہے کہ بستر سے گزرنے اور نیند کو تیز کرنے سے پہلے 3 گرام گلیسیین باقاعدگی سے استعمال کی جاتی ہے.

گلیسن کو گولی یا پاؤڈر کی شکل میں دستیاب ہے، جو پانی میں تحلیل کیا جا سکتا ہے. تاہم، آپ کو کھانے کے ذرائع جیسے گوشت، انڈے، پولٹری، مچھلی، پھلیاں، پادری، گوبھی، کیلے، اور کیئی جیسے گیلیسیئن بھی حاصل کرسکتے ہیں.

7. لیوینڈر

لیوینڈر اس کے روشن اور خوبصورت جامنی رنگ کے پھولوں کے لئے مشہور ہے. اس کی مخصوص مہوما اکثر آومومیٹریپی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جسے نیند تیز کرنے کے دوران جسم پر قابو پانے کا خیال ہوتا ہے. دراصل، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند جانے سے پہلے 30 منٹ کے لئے لیوینڈر کی خوشبو بوسہ لیتی ہے، سونے کی کیفیت کو بہتر بنانا ہے.

نہ صرف یہ ہے کہ، لیوینڈر کی صلاحیت ثابت کرنے والے دیگر مطالعے بھی کہتے ہیں کہ لوازم کی خوشبو روایتی نیند کی گولیاں کے طور پر مؤثر ثابت ہوتے ہیں، لیکن بہت کم ضمنی اثرات کے امکانات کے ساتھ.