آپ کے بچے کی صحت اور ترقی کے لئے زینک کی اہمیت

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?
  
• زنک کی کمی
  
• میرے بچے کی کتنی جین کی ضرورت ہے؟
  
• زنک کے کھانے کے ذرائع
  

میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?

بچوں کو جست کی کمی نہیں دینا چاہئے. کیوں؟ زنک ایک معدنی مائکروترینٹینٹ ہے جو صرف جسم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے. یہ معدنیات میٹابولزم اور بچوں کی ترقی کے لئے ایک اہم کردار ہے.

زنک مختلف گوشت، سرخ گوشت، پوری گندم کی روٹی اور اناج، خشک پھلیاں اور سمندری غذا جیسے پایا جا سکتا ہے. زنک کو بھی دودھ کی چھوٹی مقدار میں بھی پایا جا سکتا ہے.

زین معمول کی ترقی کے لئے بہت اہم ہے اور تولیدی اعضاء اور دماغ کی ترقی، مدافعتی نظام کے کام اور جسم میں دیگر عمل میں کردار ادا کرتی ہے.

زنک کی کمی

زنک کی کمی کا خاتمہ مدافعتی نظام کو کمزور کرے گا اور اس طرح کے اساتذہ، نمونیا اور ملیریا جیسے بچوں کو ہر سال لاکھوں چھوٹا بچہ محروم ہوجاتا ہے. زنک کی کمی کی وجہ سے جسمانی اور دانشورانہ محافظت کا سبب بنتا ہے، ترقی کو کم کرتا ہے اور بچوں کو ان کی زیادہ سے زیادہ صلاحیتوں کو فروغ دینے سے روک سکتا ہے.

میرے بچے کی کتنی جین کی ضرورت ہے؟

• عمر 1 - 3 سال: فی دن 3 ملیگرام (ایم جی)
• عمر 4 - 8 سال: فی دن 5 ملی گرام

آپکا بچہ روزانہ زینک سے ایک دن میں پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. متبادل طور پر، آپ کے بچے کے زین کی انٹیک کی کافیری کو پورا کرنے کے چند دنوں یا ایک ہفتے میں رقم تقسیم.

زنک کے کھانے کے ذرائع

زنک مختلف قسم کے کھانے میں پایا جا سکتا ہے. جست کے کچھ بہترین ذرائع یہاں ہیں:

• گوشت اور ٹماٹر چٹنی کے ساتھ 1/4 کپ پکایا پھلیاں: 3.3 ملی گرام
• پکایا ہوا گوشت کی 1 اچھال: 3 ملی میٹر
• 1/2 گرے ہیمبرگر (1.5 آون)، 95 فی صد چربی: 2.7 ملی گرام
• چکنائی اسٹیک کے 1 اچس: 2.6 ملی گرام
• 1/2 فیڈ تیار شدہ اناج، جست کے لئے 25٪ DV کے ساتھ جذب: 2.5 ملی گرام
• برے ہوئے خشک بادام کے 1 اچس: 1 ملی میٹر
• کم موٹی پھل دہی کا 1/2 کپ: 0.8 ملی گرام
• نمک کے بغیر کاجو مکھن کا ایک چمچ: 0.8 ملی گرام
• 1 فوری آتش مقدس: 0.8 ملی گرام
• 1/4 کپ ڈبے بکایا پھلیاں: 0.8 ملی گرام
• 1/4 گرے ہوئے چکن پاؤں: 0.6 ملی میٹر
• 1/4 کپ پھلیاں: 0.6 ملی میٹر
• بادام مکھن کی 1 چمچ: 0.5 ملی گرام
• کیلشیم سلفیٹ کے ساتھ تیار 1/4 کپ خام ٹوفے: 0.5 ملی گرام
  (نوٹ: ٹوفیو غذائیت اس پر منحصر ہے کہ یہ کس طرح عملدرآمد کی جاتی ہے. غذائی لیبل چیک کریں.)
• 1/4 کپ پکا ہوا مٹر: 0.4 ملی گرام
• 1/4 کپ ایامامیم: 0.4 ملی گرام
• 1/4 جلد ہی مرغی چکن: 0.4 ملی گرام
• 1/2 اچانک موزرزریلا پنیر یا چارددار: 0.4 ملی گرام
• 1/2 کپ کا دودھ: 0.4 ملی گرام
• گندم کی ایک چائے کا چمچ: 0.3 ملی گرام

خوراک میں موجود زنک کی مقدار برانڈ یا گوشت کا کٹ پر منحصر ہے. یاد رکھیں کہ بہت کم چھوٹے بچوں کے لئے، میوے مکھن کا استعمال کرنا ضروری ہے اور دیگر کھانے کی اشیاء (جیسے گری دار میوے اور گوشت) کو کچلنے سے بچنے کے لئے کچلنے یا چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹنا ضروری ہے.

ان کی عمر اور ذائقہ پر منحصر ہے، بچوں کو کھانے کی مقدار کی مقدار سے کم یا زیادہ کم ہوسکتا ہے. آپ مناسب غذائی مواد کا اندازہ لگا سکتے ہیں.

آپ کے بچے کو صرف کھانے سے کافی زنک تلاش کرنا ناممکن ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ مقدار (مثلا وٹامن سپلیمنٹس سے، مثال کے طور پر) ضمنی اثرات، مثلا معدی اور الٹنا، پیٹ درد، اسہایہ اور سر درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے. زنک کی بہت زیادہ طویل مدتی کھپت بھی طویل مدتی زہریلا بن سکتا ہے.