فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Top 10 Funniest Movie Insults
- مت بھولنا ڈاکٹر، سب سے پہلے ڈاکٹر
- فوری طور پر حاملہ ہونے کے لئے ورزش گائیڈ
- 1. ابھی سے باقاعدگی سے مشق شروع کریں
- 2. کرنا بنیادی تربیت
- 3. زیادہ سے زیادہ ورزش سے بچیں
- 4. کارڈیو ورزش
- 5. شراکت دار کے ساتھ کھیل
میڈیکل ویڈیو: Top 10 Funniest Movie Insults
اگر آپ اور آپ کے ساتھی حاملہ جلدی سے حاملہ ہونے کے لئے خصوصی پروگرام کے تحت ہیں تو، آپ کی جسمانی فٹنس پر توجہ دینا مت بھولنا. جسمانی فٹنس آپ کو حاملہ ہونے کے امکانات کا بھی تعین کرتا ہے، آپ جانتے ہیں. تاہم، آپ کو فٹنس برقرار رکھنے کے لئے بیکار سے ورزش نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ حمل کے دوران کام کرنا چاہتے ہیں تو اس کھیل کے لئے قوانین ہیں. مزید تفصیلات کے لئے، فوری طور پر حاملہ ہونے کے لئے محفوظ ورزش گائیڈ دیکھیں.
مت بھولنا ڈاکٹر، سب سے پہلے ڈاکٹر
خاص مشق یا مشق شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی جسمانی حالت اور ضروریات کے بارے میں بات کرنا چاہئے. کیونکہ ہر عورت کا جسم مختلف ہے. لہذا، کھیل اور قوانین کی قسم یقینی طور پر ایک شخص اور ایک دوسرے کے درمیان ہی نہیں ہے.
مثال کے طور پر، آپ فی الحال موٹے ہیں، حاملہ ہونے کے لۓ مشکل بناتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اولاد کی کوشش کرنے سے پہلے مثالی جسم کا وزن حاصل کرنے پر توجہ دینا ہوگا. اس کے بعد کھیل کی قسم ان کی ضروریات کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے.
صرف ڈاکٹروں کو آپ کی اپنی ضروریات اور ضروریات کے مطابق طبی مشورہ کا جائزہ لینے اور فراہم کر سکتا ہے. لہذا اگر آپ واقعی حاملہ طور پر جلد حاصل کرنا چاہتے ہیں اور مشق کرنا چاہتے ہیں، پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
فوری طور پر حاملہ ہونے کے لئے ورزش گائیڈ
کیا آپ فی الحال باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے اور صحت برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں؟ یا تم صرف مشق کرنے کے لئے سست ہو؟ اب، اگر آپ حاملہ طور پر جلدی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کچھ طرز زندگی تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل تصور کرنے کی کوشش کرتے وقت مشق کرنے کے لئے محفوظ اقدامات کریں.
1. ابھی سے باقاعدگی سے مشق شروع کریں
باقاعدہ مشق شروع کرنے کے لئے حاملہ ہونے تک انتظار نہ کرو. جب آپ حمل کی کوشش کر رہے ہیں تو اب شروع کریں. اگر آپ اب سے عادی ہیں تو، حمل کے دوران آگے بڑھنے میں آسان اور زیادہ مزہ محسوس ہوگا.
2012 کے جریدے کی کھدائی اور سٹرٹیٹی میں ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ باقاعدہ مشق حاملہ ہونے کے امکانات کو تیز کرسکتا ہے. کچھ قسم کے مشق جس میں آپ کو منتخب کیا جا سکتا ہے وہ چلنے، چلانے، سوئمنگ، یوگا، اور ایک سائیکل سوار ہے.
2. کرنا بنیادی تربیت
کور تربیت ایک جسمانی مشق ہے جس میں پیٹ میں پٹھوں کی پٹھوں کی طاقت پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. یہ مشق آپ کو مستحکم توازن برقرار رکھنے میں مدد کرے گا. یہ دونوں بہت اہم ہیں کیونکہ بعد میں حمل کے دوران عورت کے سینوں اور پیٹ میں اضافہ ہو گا.
اس کی وجہ سے بنیادی تربیت درد کو روکنے، فالوں کے خطرے کو کم کرنے، اور بعد میں سمجھتے وقت جسم کے وزن کو برقرار رکھنا جو بنیادی عضلات کو مضبوط بناتا ہے.
3. زیادہ سے زیادہ ورزش سے بچیں
مناسب شدت کے ساتھ مشق اور حملوں کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے. تاہم، حاملہ ہونے کے لئے، زیادہ سے زیادہ ورزش آپ کو زیادہ مشکل بنا سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ مشق یقینی طور پر توانائی کو نگاہ کرے گا تاکہ بدن کو زور دیا جا سکے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں پانچ گھنٹوں میں زیادہ سے زیادہ مشق (یا اس سے بھی زیادہ) 42 فیصد کی حامل حمل کا موقع کم کرسکتا ہے. لہذا، آپ کو صرف عام حدود کے ساتھ مشق کرنا چاہئے.
لہذا آپ اپنے آپ کی پیمائش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر جاگنگ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اب بھی بغیر سانس سے باہر نکلنے کے بغیر بات کر سکتے ہیں.
4. کارڈیو ورزش
کارڈیو جیسے تیز چلنے، سوئمنگ، یا جاگنگ جب تک آپ حمل کی تلاش کے لۓ صحت مندانہ طور پر بہتر بنانے اور مثالی وزن کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے مفید ثابت ثابت ہو. اس کے علاوہ، آپ کے دل کی صحت کے لئے کارڈیو مشق بھی اچھا ہے، خاص طور پر جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
ہر دن نصف گھنٹے کے لئے کارڈیو مشق کرنے کی کوشش کریں. تاکہ تیزی سے بور نہ ہونے پر، روزانہ مختلف قسم کے مشق ہیں. مثال کے طور پر، آج جاگنگ، کل تم تیر کر سکتے ہو
5. شراکت دار کے ساتھ کھیل
نہ صرف خواتین، ممکنہ باپ دادا کو بھی زرعی طور پر زردیزی بڑھانے اور حاملہ ہونے کا موقع دینے کے لئے باقاعدگی سے استعمال کرنا چاہئے. لہذا، آپ اور آپ کے ساتھی ہر روز ایک ساتھ مشق کرنا چاہیں.
فٹنس کو برقرار رکھنے کے علاوہ، مشترکہ جسمانی سرگرمی آپ کو مل کر قریب لانے کے لۓ باہمی تعاون کی بڑھتی ہوئی احساس کی وجہ سے.
