سست رفتار، دنیا میں سب سے زیادہ موت کی ایک وجہ میں سے ایک

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• ایک بے حد طرز زندگی کیا ہے؟
  
• سینٹری طرز زندگی موت کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے
  
• سست رفتار کی وجہ سے مختلف صحت کے خطرات
  
• 1. حراست میں کمی
  
• 2. اسٹروک اور دل کے حملوں کے خطرے میں اضافہ
  
• 3. خرابی سنجیدگی سے متعلق تقریب
  
• 4. انسولین مزاحمت کا سبب بنتا ہے
  
• 5. ٹریگگرز آسٹیوپوروسس
  
• جسم کو زیادہ منتقل کرنے پر مجبور کرنے کا ایک آسان طریقہ
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)

آپ اس مضمون کو پڑھتے ہیں جبکہ ایک سیٹ میں آرام کرتے ہیں یا بستر پر لیٹتے ہیں. شاید آپ چند گھنٹوں پہلے بیٹھے بیٹھ گئے ہیں. یاد کرنے کی کوشش کریں، آپ اپنی نشست سے کب اٹھ گئے اور بعض جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں؟ اگر آپ کو یاد رکھنا مشکل ہے تو، آپ دنیا میں لاکھوں لوگوں میں سے ایک ہوسکتے ہیں جنہوں نے ایک بہبود طرز زندگی کو زندہ رکھا ہے یا وہ اکثر سست تحریک کہا جاتا ہے (جادو).   

ایک بے حد طرز زندگی کیا ہے؟

ایک اشتہاری طرز زندگی انسانی رویے کا ایک نمونہ ہے جو جسمانی سرگرمی یا تحریک کی کمی نہیں ہے. عام طور پر وہ لوگ جنہوں نے بہادر طرز زندگی کو زندہ کیا وہ دفتر کارکن ہیں جو میزبان کے پیچھے زیادہ سے زیادہ دن بیٹھے ہیں. گھر سے دفتر کے سفر عام طور پر عوامی یا نجی وسائل کی طرف سے لیا جاتا ہے کہ آپ سڑک کے ساتھ بھی بیٹھے رہیں گے. پورے دن کام کرنے کے بعد گھر پہنچنے پر، بہت سے آفس کارکنوں کو فوری طور پر سوفی، گدھے، یا ری سائیکلر پر ناپسندیدہ طور پر آرام کرنا پڑے گا.

اگر آپ اکثر باقاعدگی سے خریداری کے سامان، خوراک یا خدمات کی خدمات استعمال کرتے ہیں آن لائنجو بھی آپ کی ضرورت ہو گی اسے فوری طور پر آپ کے دروازے پر پہنچائے جائیں گے. اس کے علاوہ، بہت سے لوگ اب بینکنگ کی خدمات تک رسائی حاصل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں آن لائن، مثال کے طور پر پیسے کی منتقلی یا بل ادا کرنا. قدیم زمانوں میں، لوگوں کو مختلف معاملات کو پورا کرنے کے لئے گھر سے باہر چلنا پڑا. یہی وجہ ہے کہ نوجوان نسل کو اکثر سست لوگوں کے طور پر لیبل کیا جا سکتا ہے.

سینٹری طرز زندگی موت کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے

سست حرکت ایک ایسی عادت ہے جو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، بعض لوگوں کے لئے عادت روزانہ کے معمول کا حصہ بن گیا ہے تاکہ وہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کریں. ممکنہ طور پر آپ کو ایک بے حد طرز زندگی کا خطرہ محسوس نہیں ہوسکتا. آپ کو معمول میں استعمال ہونے کے بعد سالوں میں لے جانے کے لۓ ایک نئی دہلی طرز زندگی کا اثر شروع ہو جائے گا.

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن یا ڈبلیو ایچ او کے مطابق دنیا بھر میں بے حد زندگی طرز زندگی میں موت کا سب سے اوپر 10 سبب بنتا ہے. اس کے علاوہ، 2008 میں کینسر اور غذائیت (EPIC) میں یورپی ممکنہ تحقیقات کی اطلاع دی گئی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ موٹی عادتوں کی وجہ سے موت کی وجہ سے موٹاپا کی وجہ سے موت کی وجہ سے دو گنا زیادہ تھے. اگر ایک بے روزگار طرز زندگی ایک غیر متوازن غذائی اور غیر صحت مند عادات کی پیروی کرتا ہے جیسے تمباکو نوشی یا شراب پینے کے لۓ، آپ کو زیادہ صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

سست رفتار کی وجہ سے مختلف صحت کے خطرات

اگرچہ کبھی کبھی نہیں محسوس ہوتا ہے، سب سے زیادہ دن بیٹھے اور براہ راست آپ کی صحت کو براہ راست متاثر ہوتا ہے. یہاں مختلف خطرات ہیں جو آپ کو سستے ہوئے ہیں تو آپ پر توجہ دینا چاہئے.

1. حراست میں کمی

جب آپ بیٹھ کر کام کرتے ہیں تو، آپ کی ریڑھائی تنگ ہو جائے گی کیونکہ یہ بینڈ یا وکر بہت لمبا ہے. لہذا، آپ کے پھیپھڑوں کافی بڑے پیمانے پر وسیع کرنے کے لئے کافی جگہ نہیں ملے گی. اگر آپ کے پھیپھڑوں کو نچوڑ دیا جاتا ہے تو، آپ کے پورے جسم کو کم آکسیجن مل جائے گا، خاص طور پر کیونکہ اگر آپ کافی نہیں بڑھ رہے ہیں تو گردش بھی ہوسکتی ہے. دماغ کی طرف سے موصول ہونے والی آکسیجن کی کمی حراستی میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر آپ توجہ مرکوز نہیں کر رہے ہیں تو کام زیادہ مشکل ہوتا ہے.

2. اسٹروک اور دل کے حملوں کے خطرے میں اضافہ

ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ایربکس ریسرچ سینٹر کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی مردوں میں رجحان کا خطرہ 60 فیصد تک کم کر سکتا ہے. نرسوں کے ہیلتھ سٹڈی میں شائع کردہ دیگر مطالعیات یہ ثابت کرتی ہیں کہ خواتین جو کافی موبائل ہیں یا جسمانی سرگرمیوں کو 50 فیصد کی طرف سے سٹروک اور دل کے حملوں سے بچنے کا موقع ملے گا. لہذا، آپ اکثر کمپیوٹر کمپیوٹر کی سکرین کے سامنے کام کرتے ہیں یا لچکاتے رہتے ہیں، اس میں اسٹروک ہونے کا کافی خطرہ ہے.

3. خرابی سنجیدگی سے متعلق تقریب

آپ جو بہکانا یا سستی طرز زندگی کو زندہ رکھتے ہیں وہ طویل عرصے میں مختلف سنجیدگی سے خرابی سے زیادہ حساس ہوتے ہیں. جسمانی سرگرمیوں کی کمی میں کمی کے باعث دماغ کی تقریب کا سبب بنتا ہے. جسمانی سرگرمی دماغ میں آکسیجن بھرا ہوا خون بہاؤ کو فروغ دیتا ہے اور مرمت دماغ کے خلیات اور ٹشووں کو توڑنے کے لئے شروع کر سکتا ہے. منتقل اور مشق دماغ میں مختلف قسم کے نئے اعصاب خلیوں کو بھی بڑھا دیں گے. یہ دماغ تیز ہے اور میموری مضبوط ہو جاتا ہے.

4. انسولین مزاحمت کا سبب بنتا ہے

اگر آپ اپنے پورے دن میں تقریبا 70 فیصد خرچ کرتے ہیں تو آپ انسولین مزاحمت کا خطرہ کرتے ہیں. اس حالت میں خون کی شکر کی سطح میں اضافہ ہوا ہے لہذا آپ کو ذیابیطس کی ترقی کے امکانات بھی بڑھتی ہیں. اس کے علاوہ، عام طور پر بیٹھ کر یا جھوٹ بولتے ہیں، لوگ لوگ نیک لگتے ہیں جو کم صحت مند ہیں. یہ نمکین بہت زیادہ چینی، جیسے آئس کریم، کینڈی، چاکلیٹ، یا میٹھی پیکیجنگ مشروبات شامل ہیں.

5. ٹریگگرز آسٹیوپوروسس

انسانی جسم کو اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وہ زندہ رہنے کے لئے فعال طور پر منتقل ہوجائے. آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو روزانہ روزانہ تربیت دی جانی چاہئے تاکہ صحت مند اور مضبوط رہیں. تحریک کے سست عادات آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو دیں گے. ہڈی کثافت بھی ڈرامائی طور پر کم ہو جائے گی. اگر غیر چکر چھوڑ دیا جائے تو، حالت اپسٹوروپاسس کی قیادت کرے گا. نتیجے کے طور پر، روزانہ کی سرگرمیوں سے گزرنے میں زیادہ مشکل ہو جاتا ہے کیونکہ آپ کو تیزی سے تھکاوٹ اور تھکاوٹ ہو رہی ہے.

جسم کو زیادہ منتقل کرنے پر مجبور کرنے کا ایک آسان طریقہ

آپ روزانہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرکے تحریک کے سست عادات کی وجہ سے خطرات سے بچ سکتے ہیں. مختلف قسم کے چالوں کو چیک کریں تاکہ آپ اپنے روزمرہ جسمانی ضروریات کو بھی پورا کرسکیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک کمپیوٹر اسکرین کے سامنے کام کرنا پڑے گا.

• تلاش کریں کھڑے میز یا میز کافی کافی ہے تاکہ آپ کھڑے ہونے پر کام کر سکیں تو اگر آپ ایک کرسی میں ایک طویل عرصے تک بیٹھ رہے ہیں
• خیالات یا حوصلہ افزائی کے دوران کام کرتے وقت، آپ کو چند منٹ کے لئے دفتر کی عمارت کے ارد گرد یا آپ کی میز کے ارد گرد چل سکتے ہیں
• اگر آپ عوامی گاڑی چلتے ہیں جیسے ٹرین یا بس، راستے میں بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہونے کی کوشش کریں
• گاڑی پارک یا عوامی گاڑی کو معمول سے زیادہ روکنے کے لۓ بند کردیں، پھر دفتر پر جائیں
• اسٹور میں اشیاء کو حکم دینے کی بجائے آن لائن، جانے والے اشیاء کے لئے جاؤ اور آپ کو خریداری کے مرکز میں تلاش کرنا چاہتے ہیں
• ہر روز ایک گھنٹے کے لئے یا پھر صبح کے بعد یا کام کے بعد ورزش کرنے کا وقت لے لو
• ایک گھر کی صفائی ایک خوبصورت بھاری جسمانی سرگرمی ہوسکتی ہے، جیسے جھاڑو، فرش دھونے، یا ہاتھ سے دھونے کے کپڑے

اسی طرح پڑھیں:

• تمباکو نوشی کے طور پر بہت طویل بیٹھا ہے
• مختلف کھیلوں کو آپ گھر میں کر سکتے ہیں
• کھیل بمقابلہ غذا: کھونے میں زیادہ مؤثر کون سا ہے؟