فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
- BCAA سپلیمنٹ کیا ہیں؟
- BCAA سپلیمنٹس کے فوائد کیا ہیں؟
- 1. پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھیں
- 2. ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کر دیتا ہے
- 3. وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے
- آپ BCAA سپلیمنٹ کیسے لیتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
آج مردوں اور عورتوں کو ایک اچھا جسم اور بڑی پٹھوں بڑے پیمانے پر کرنا ہے. حیرت انگیز بات نہیں ہے، بہت سے لوگوں کو پٹھوں بنانے کے لئے ہلکے سے شدید شدت سے مشق کرنے کے لئے مقابلہ کر رہے ہیں. پٹھوں کی تشکیل کی حمایت کرنے کے لئے، کچھ لوگ بھی جان بوجھ کر BCAA سپلیمنٹس کھاتے ہیں. یہ کیا ہے
BCAA سپلیمنٹ کیا ہیں؟
BCAA کی فراہمی (برانچ چین امینو ایسڈ) یہ ایک ضمیمہ ہے جس میں تین لازمی امینو ایسڈ، یعنی لیوکین، آلوکین، اور والوز شامل ہیں. ان تینوں غذائی اجزاء میں سے تین آپ عام طور پر پروٹین کے کھانے کے ذرائع، جیسے گوشت، دودھ اور دودھ کی مصنوعات اور گری دار میوے استعمال کرتے ہیں.
تم میں سے جو لوگ جانا چاہتے ہیں جم یا مشق کی طرح، آپ کو اس ضمیمہ سے واقف ہوسکتا ہے. بہت سے لوگوں کو اس ضمیمہ کو استعمال کرتے ہوئے مشق کے دوران اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
BCAA سپلیمنٹس کے فوائد کیا ہیں؟
جسم خود کو BCAA کی پیداوار نہیں کرسکتا ہے، لہذا آپ کو کھانے کی اشیاء یا سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو BCAA پر مشتمل ہے. BCAAs توانائی پیدا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے جب آپ کے جسم میں گلیکوجن کے ذخائر بھاگ جاتے ہیں. یہ حالت اکثر اس وقت ہوتی ہے جب آپ سخت مشق کرتے ہیں، لہذا BCAA کھانے یا سپلیمنٹ کی کھپت کی ضرورت ہے.
BCAA سپلیمنٹ کے کچھ فوائد ہیں:
1. پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھیں
بہت سے لوگوں کو عضلہ بڑے پیمانے پر بڑھانے کے مقصد کے ساتھ BCAA مشتمل سپلیمنٹ. جی ہاں، BCAA کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے ثابت کیا جاتا ہے، خاص طور پر اگر وہ آلوکین اور والوز سے زیادہ لیوکن ہوتے ہیں. ظاہر ہے، پٹھوں کی تشکیل میں لیونین کا سب سے اہم کردار ہے.
تحقیق کے مطابق، BCAAs بھی انزیموں کو فعال کرنے کے لئے ثابت کیا جاتا ہے جو عضلات کی تشکیل کے ذمہ دار ہیں. BCAA پٹھوں کی تشکیل کے لئے پروٹین کو سنبھالنے کے لئے جسم کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتے ہیں اور پروٹین کی کمی (عضلات نقصان) بھی کم.
2. ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کر دیتا ہے
قبل از کم یا بعد میں BCAA کی کھپت کا استعمال پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوتا ہے کہ آپ ورزش کے بعد محسوس کرتے ہیں. یہ بی اے اے اے کے ذریعہ تخلیقی کنیس اور لییکٹیٹ ڈیڈائڈروجنس انزیموں کی سطح کو کم کرکے، جس میں پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. اس طرح، BCAA آپ کو پٹھوں کو نقصان سے بحالی اور آپ کی حفاظت کر سکتا ہے.
اس کے علاوہ، BCAA مشق کرنے کے بعد تھکاوٹ کو کم کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بی سی اےز آپ کو تھکاوٹ میں مزاحمت میں اضافہ اور آپ کو پٹھوں میں ذخیرہ کرنے والے توانائی کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے.
3. وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے
لچک کو چربی جلانے میں اضافہ اور خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. BCAA سپلیمنٹس میں لیوک اور آلوکولین کا مواد انسولین کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے، لہذا پٹھوں زیادہ چینی کو جذب کرسکتے ہیں اور آپ کے خون کے شکر کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. بلڈ شوگر کی سطح آپ کو وزن حاصل کرنے سے روک سکتی ہے. اس طرح، بی سی اے کی قیمت آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ BCAA سپلیمنٹ کیسے لیتے ہیں؟
ہر کوئی BCAA سپلیمنٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، BCAA سپلیمنٹس ہر وقت جب آپ مشق یا مشق کرتے ہیں تو ضرورت نہیں ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ ابھی تک کھانے سے BCAA کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں.
BCAA کی ضروریات کو کئی عوامل سے متاثر ہوتا ہے، جیسے جسم کا سائز اور ورزش شدت. تازہ ترین تحقیق کے مطابق، صحت مند بالغوں کو مشورہ دیا گیا ہے کہ خواتین کے لئے فی دن کم از کم بی ایم اے 9 گرام اور مردوں کے لئے فی دن کم از کم 12 گرام ملے. یہ BCAA کی ضروریات صرف پروٹین کے ذرائع کو کھانے کی طرف سے پورا کر سکتے ہیں.
تاہم، کھلاڑیوں اور جو لوگ سخت مشق کرتے ہیں، BCAA کی ضروریات کو تھوڑا بڑا ہوسکتا ہے. لہذا، شاید وہ BCAA سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے. فی دن 15-35 گرام BCAA سپلیمنٹس لے کر عام طور پر محفوظ ہے اور زیادہ سے زیادہ لوگوں میں ضمنی اثرات کا سبب بنتا ہے.
BCAA سپلیمنٹ لینے کے لئے بہترین وقت ورزش سے پہلے اور / یا بعد میں ہے. کچھ لوگ جو اپنے عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑھانے کے خواہاں ہیں صبح میں یا بستر پر جانے سے پہلے یہ ضمیمہ لے سکتے ہیں.
