فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America
- روزہ رکھنے پر آپ کب مشق کرنا چاہئے؟
- روزہ توڑنے سے پہلے
- روزہ توڑنے کے بعد
- سہر کے بعد
میڈیکل ویڈیو: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America
روزہ رکھنے کے لئے آپ کو فٹنس برقرار رکھنے کے لئے مشق رکھنے کے لئے رکاوٹ نہیں ہے. روزہ کی مشق آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کا موقع بھی مل سکتا ہے تاکہ روزہ کے وقت آپ وزن کم ہوسکیں. بالکل، یہ ایک مثبت چیز ہے. تاہم، روزہ رکھنے پر آپ کو بے حد مشق نہیں کرنا چاہئے. روزہ رکھنے کے وقت اس وقت آنکھ اور مشق کی شدت رکھو تاکہ مشق آپ کے روزہ سے مداخلت نہیں کرتا.
روزہ رکھنے پر آپ کب مشق کرنا چاہئے؟
جب آپ کا پیٹ خالی ہے اور پیاس ہے تو آپ کی صحت پر اثر انداز ہوسکتا ہے. یہ آپ کو بہت تھکاوٹ، کمزور، چوری محسوس کر سکتا ہے، جب تک کہ یہ پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے. روزہ کے دوران بھاری مشق بھی عضلات کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور جسم میں کشیدگی ہارمونز (کوٹیسسول ہارمون) بھی بڑھ سکتا ہے. لہذا اس کو روکنے کے لئے، روزہ مہینے کے دوران آپ کو صحیح وقت تلاش کرنے کے لۓ آپ کو سمارٹ ہونا ضروری ہے.
دراصل، روزہ رکھنے کے دوران آپ کا استعمال کرنے کا صحیح وقت آپ پر منحصر ہے. جب تک آپ کو کمزور نہیں محسوس ہوتا ہے اور روزہ رکھنے کے دوران کھیلوں کے بعد بھوک محسوس نہیں کرتے، یہ ایک مسئلہ نہیں ہے. روزہ رکھنے والے ہر شخص کی طاقت مختلف ہوتی ہے. تاہم، روزہ کے دوران آپ کو مشق کرنے کا بہترین وقت، یعنی:
روزہ توڑنے سے پہلے
آپ کو زیادہ موٹی جلانے کے لئے تیزی سے توڑنے سے پہلے آپ اس سے پہلے مشق کرسکتے ہیں. یقینا، یہ آپ کے لئے فائدہ مند ہے جو روزہ کے وقت وزن کم کرنا چاہتے ہیں. خالی پیٹ پر مشق کرنے میں آپ کو زیادہ موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کے استعمال کے بعد (اپنی باقی توانائی کا استعمال کرتے ہوئے)، کھوئے ہوئے توانائی کو تبدیل کرنے کے لئے تیز توڑنے کے بعد آپ کھا سکتے ہیں. لہذا روزہ توڑنے سے قبل اس کا استعمال کرنے کا وقت مشق کے لئے ایک اچھا وقت ہوسکتا ہے. آپ کو کم خون کی شکر یا پانی کی کمی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے.
لیکن یاد رکھیں، زیادہ موٹی جلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ مشق کرنے کے لئے مجبور نہ کریں. آپ اب بھی تھوڑی سی توانائی چھوڑ کر روزہ رکھنے والی حالت میں ہیں، تاکہ آپ کو مشق کرنے کی ضرورت ہے، 60 منٹ سے زائد نہیں. آپ کو بیمار نہیں ہونے دیں، کمزور محسوس کریں اور مشق کے بعد چکر لگائیں.
روزہ توڑنے کے بعد
یہ روزہ مہینے کے دوران آپ کو مشق کرنے کا بہترین وقت ہے. آپ جلدی توڑنے کے بعد دو سے تین گھنٹے کام کر سکتے ہیں. انتظار کرو جب تک کہ آپ کا کھانا جسم سے کھا لیا جائے تاکہ آپ کو کھیلوں میں توانائی حاصل ہو. کیونکہ آپ نے کھایا اور اپنے جسم کو توانائی سے دوبارہ بھر دیا، لہذا آپ اس وقت بھی جو کچھ چاہتے ہیں وہ ہلکے سے شدید شدت سے کر سکتے ہیں، بشمول طاقت اور عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے مشق شامل ہیں.
سہر کے بعد
سورہ کے بعد آپ بھی کھیل کر سکتے ہیں. آپ کے جسم نے صبح کو کھانے کے کھانے سے توانائی حاصل کی ہے، لہذا آپ ابھی تک ورزش کر سکتے ہیں. تاہم، صبح کے بعد آپ کو ایک ہلکے شدت ورزش ہے تو آپ کو مشق کرنا چاہئے. روزہ کے دوران جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے صبح کے بعد آپ اچھے مشق کرتے ہیں.
لیکن یاد رکھو، آپ کو روزہ توڑنے کے بعد آپ کی اگلی سرگرمیوں کو توانائی فراہم کرنا ہے، لہذا اس وقت ضرورت سے زیادہ مشق نہ کریں.
