فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Surah Baqarah, AMAZING VIEWS with 1-1 WORDS tracing, 1 of World's Best Quran Video in 50+ Langs., HD
- وٹامن اے کیا ہے؟
- کیا یہ سچ ہے کہ اضافی وٹامن اے کو خسارے کا سبب بن سکتا ہے؟
- فریکوئنسی کے خطرے سے بچنے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: Surah Baqarah, AMAZING VIEWS with 1-1 WORDS tracing, 1 of World's Best Quran Video in 50+ Langs., HD
وٹامن اے ہمارے جسم کی طرف سے ضروری ضروری وٹامن ہے. وٹامن اے وژن کی صحت سے بہت قریب سے متعلق ہے. اس کے علاوہ، وٹامن اے کو ترقی، مدافعتی نظام، اور پنروتھن کے لئے بھی ضرورت ہے. تاہم، تمام فوائد کے پیچھے اضافی وٹامن اے بھی صحت کو خطرہ بناتا ہے، خاص طور پر ہڈی صحت کے لئے.
وٹامن اے کیا ہے؟
مزید وٹامن اے کے خطرات پر بات کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے وٹامن اے کو کیا پتہ ہونا چاہئے؟
ہم پھل اور سبزیاں اور جانوروں کے وسائل سے وٹامن اے حاصل کرسکتے ہیں. وٹامن ای کے دو قسم ہیں کہ ہم ان کھانے کے ذرائع سے حاصل کر سکتے ہیں، یعنی:
- ریٹینول، یا عام طور پر وٹامن اے کی اصل شکل بھی کہا جاتا ہے کیونکہ وٹامن اے کی شکل جسم کی طرف سے استعمال کے لئے فوری طور پر تیار ہے. ہم جانوروں کے ذرائع، جیسے جگر، انڈے اور فیٹی مچھلی سے ریٹینول حاصل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، ریفائنول کے ساتھ بہت سے کھانے کی اشیاء مضبوط یا مضبوط ہو چکی ہیں، جیسے اناج میں. ریٹنول کے وٹامن اے شکل کو بھی سپلیمنٹ میں پایا جا سکتا ہے.
- بیٹا کیروتین، وٹامن اے کی ایک ابتدائی شکل ہے، لہذا آپ کو اسے استعمال کرنے سے قبل جسم کو اسے ریپینول یا وٹامن اے میں تبدیل کرنا چاہیے. گاجر، یام، عام اور کالی پتیوں کے طور پر نارنج اور سیاہ سبز ہیں پھل اور سبزیاں میں بیٹا کیروٹین پایا جا سکتا ہے.
وٹامن اے ایک قسم کی چربی گھلنشیل وٹامن ہے. جسم جگر میں ریٹینول اور بیٹا کیروٹین کی شکل میں وٹامن اے کو ذخیرہ کرتا ہے، جب اس کی ضرورت ہوتی ہے جب اس کی وٹامن اے ریزرو استعمال ہوجائے گی.
کیا یہ سچ ہے کہ اضافی وٹامن اے کو خسارے کا سبب بن سکتا ہے؟
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اضافی وٹامن اے ہڈیوں کو کمزور بناتا ہے اور خاص طور پر ہپ علاقے میں ضائع کر سکتا ہے. 2002 میں ہارورڈ میڈیکل اسکول نے ایک مطالعہ ظاہر کیا کہ وٹامن اے کی اعلی مقدار میں رجحان کے بعد خواتین میں فریکچر کا خطرہ بڑھتا ہے. یہ مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ اس کا بنیادی سبب ریٹینول ہے.
سویڈن میں منعقد ہونے والے ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خون میں ریٹینول کے اعلی افراد ہپ میں اوسط خون کی ریٹینول کی سطحوں میں سے زیادہ سے زائد افراد سے زائد زلزلے کا خطرہ رکھتے ہیں. اس کے علاوہ، جو افراد وٹامن اے کا استعمال کرتے ہیں وہ فی دن 5،000 سے زائد آئی یوز کو فرائض کے خطرے سے دوچار ہوتے ہیں جو فی دن 1666 سے زائد آئی وٹامن ای لے جاتے ہیں.
تاہم، ایسے مطالعہ بھی موجود ہیں جو اس سے متفق ہیں کیونکہ مطالعہ نے وٹامن ڈی کی انٹیک ہڈی تشکیل میں ایک اہم وٹامن کے طور پر نہیں لیا تھا. جیسا کہ کیری-جوور نے کہا ہے،وغیرہ 2009 خواتین کے ہیلتھ ایسوسی ایشن مشاورت کے مطالعہ سے 75747 خواتین شامل ہونے والے ان کے مطالعہ میں، ظاہر ہوتا ہے کہ اضافی وٹامن اے کی زنجیروں کو خطرے سے متعلق خطرے سے منسلک نہیں کیا گیا تھا، اس کے علاوہ خواتین میں کم وٹامن ڈی کی انٹیک کے علاوہ.
تاہم، بہت سے مطالعہ نے ضائع ہونے کے خطرے کے ساتھ اضافی وٹامن اے سے منسلک کیا ہے. ان میں سے ایک 2002 میں Feskanich کی طرف سے ایک مطالعہ ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ ریٹینول کی طویل مدتی ہائی انٹیک خواتین میں osteoporosis کی وجہ سے ہپ کے اختتام کی ترقی کی حمایت کر سکتا ہے.
ماہرین کا خیال ہے کہ اضافی وٹامن اے کوسٹسٹلسٹ میں اضافہ ہوتا ہے، جو ہڈیوں کو ہڈیوں کے خاتمے میں کام کرتی ہیں. اس کے علاوہ، اضافی وٹامن اے بھی وٹامن ڈی کی سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. لہذا، ماہرین کا خیال ہے کہ بوڑھے مرد اور عورتوں کو ان کی ریٹینول کی آمد محدود ہوتی ہے، خاص طور پر ان کو سپلیمنٹ سے حاصل ہوتی ہے. اس کے علاوہ، یہ تجویز ہے کہ ریٹناول کے مقابلے میں بیٹا کیروت کی شکل میں وٹامن اے کو کھونا بہتر ہے.
فریکوئنسی کے خطرے سے بچنے کے لئے تجاویز
یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ فریکچر کے خطرے سے بچنے کے لئے کر سکتے ہیں.
- فی دن پھل اور سبزیوں کے 5 سرورز لے لو. پھل اور سبزیوں کو بہتر بیٹا کیروتین کی شکل میں آپ کے وٹامن اے کی ضروریات فراہم کرتی ہیں.
- جگر اور مچھلی کی جگر کی کھپت کو محدود کریں کیونکہ ان میں زیادہ مقدار میں وٹامن اے ہے.
- اگر آپ وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ لیتے ہیں، تو آپ کو مواد پر توجہ دینا چاہئے. سپلیمنٹس کا انتخاب نہ کریں جن میں وٹامن اے یا 1500 میگاواٹ (5000 فی صد وٹامن A کی ضروریات کا 100 فی صد) شامل ہوتا ہے. بیٹا کیروٹین یا کیروٹین مرکب کی شکل میں فی دن وٹامن اے کی ضروریات کی 20 فی صد مشتمل کی ضروریات بہترین انتخاب ہیں.
- وٹامن اے لامحدود کھانے کی مقدار جس میں 50٪ یا اس سے زیادہ وٹامن اے پر مشتمل ہوتی ہے فی فی ریٹینول کی شکل میں غذا کی پیکٹوں پر غذائیت کی قیمت پر بھی معلومات پڑھتے ہیں، آپ فی ہفتہ 1-2 بار کھا سکتے ہیں.
- اگر آپ کو سپلیمنٹ لگانا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے پہلے مشورہ دینا چاہئے.
بھی پڑھیں
- وٹامن اور معدنیات جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں
- حاملہ خواتین میں اضافی وٹامن اے کے خطرات
- میں آسٹیوپوروسس کے لئے خطرے میں ہوں؟
