فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DIY School Supplies! 10 Easy DIY Crafts for Back to school! Hacks & Pranks.
- کھپت کے لئے اچھی چیزیں ہیں؟
- وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ کے مقابلے میں اضافی خوراک
- کون سپلیمنٹ کی ضرورت ہے؟
میڈیکل ویڈیو: DIY School Supplies! 10 Easy DIY Crafts for Back to school! Hacks & Pranks.
کیا آپ اکثر سپلیمنٹ لے جاتے ہیں؟ شاید زیادہ تر لوگوں کے لئے، وٹامن یا معدنیات کی تکلیفیں صحت کے لئے فائدہ مند ہیں. لیکن جسم واقعی میں اضافی ضرورت ہے؟
کھپت کے لئے اچھی چیزیں ہیں؟
اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو سوچتے ہیں کہ ہر ایک کو اپنی صحت کو بہتر بنانے یا برقرار رکھنے کے لئے سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کا فرض بالکل صحیح نہیں ہے. سپلیمنٹس کی غلط استعمال صحت کے لئے نقصان دہ ہو گی. مطالعہ، 50 سال سے زائد 38 ہزار خواتین پر منعقد، ظاہر ہوتا ہے کہ لوہے کے ضمیمہ کا استعمال گروپ میں موت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ان مطالعات کے نتائج سے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ لوہے یا دیگر معدنیات کا ضمیمہ جسم پر منفی اثر پڑتا ہے. تاہم، ایک صحت مند جسم اصل میں صرف لوہے سے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر ہم لوہے میں زیادہ غذائیں کھاتے ہیں، تو یہ ایک دن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی ہے.
میو کلینک کی طرف سے کئے جانے والے ایک اور مطالعہ نے دل کی صحت کے لئے وٹامن ای سپلیمنٹ کا تعلق دیکھا. مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ وٹامن ای لے جانے کے نتیجے میں دل کی ناکامی اور قبل از کم پیدائش کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، اگر حاملہ خواتین کی اضافی مقدار میں استعمال ہوتی ہے. اس کے علاوہ، مونو کلینک کی بنیاد پر، وٹامن بی 6 سے زیادہ 200 میگاواٹ کا استعمال اعصابی نظام اور دل کے حملوں کی خرابیوں کو جنم دے سکتا ہے. جبکہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ بھی بتاتا ہے کہ وٹامن اے کے زیادہ سے زیادہ استعمال ہڈی صحت پر منفی اثرات رکھتے ہیں.
سپلیمنٹ یا ملٹی وٹامنز ایک 'جادو' والی یا منشیات نہیں ہیں جو آپ کے تمام وٹامن اور معدنی ضروریات کو آسانی سے پورا کرسکتے ہیں. سپلائیمنٹ اصل میں وٹامن یا معدنیات کی جگہ نہیں لے سکتا جو ہم کھانے سے حاصل کرتے ہیں. لہذا، ضمیمہ یا ملٹی وٹامن کھانے کے غذائیت کے مقابلے میں مزید 'عظیم' غذائی اجزاء نہیں ہیں.
وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ کے مقابلے میں اضافی خوراک
کھانے کی اشیاء میں اضافی فوائد کے مقابلے میں زیادہ فوائد ہیں:
امیر غذائیں. صحت مند اور متنوع خوراک، جس میں مختلف میکرو غذائی اجزاء اور مائکروینترینٹ مشتمل ہیں، صرف ایک قسم کے غذائی عناصر نہیں ہیں جیسے سپلیمنٹ. مثال کے طور پر، سنتوں میں وٹامن سی شامل ہے، بیٹا کیروتین آنکھوں کے لئے اچھا ہے، کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کے لئے اچھا ہے، اور مختلف غذائی اجزاء.
ریشہ پر مشتمل ہے. غذائی اجزاء میں امیر ہونے کے علاوہ، بہت سے غذائی اجزاء جو غذائیت جیسے گندم، مختلف قسم کے سبزیاں اور پھل ہیں. ان خوراکوں سے، ہمارے جسموں میں فائبر کی انٹیک حاصل ہوسکتی ہے جو ہضم کی مدد کرنے اور بازو کی تحریکوں کو فروغ دینے کے لئے مفید ہے، اور قسم 2 ذیابیطس mellitus اور مختلف قسم کے دل کی بیماری کی روک تھام کو روکنے کے لئے.
دیگر کیمیائیوں سے منسلک. اینٹی آکسائڈنٹ مختلف سبزیوں اور پھلوں میں پایا جاتا ہے جیسے مثلی، مختلف قسم کے بیر، گندم، اور بہت سے. مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خلیات اور جسم کے ؤتوں کو نقصان پہنچانے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ مفید ہوتے ہیں جو الزیائیر، کینسر، اور دل کی بیماری جیسے مختلف بیماریوں کو جنم دے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، عام طور پر سبزیاں میں phytochemicals ہیں، جو جسم کو ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس mellitus، کینسر، اور کورونری دل کی بیماری سے بچنے کے لئے مفید ہیں.
کون سپلیمنٹ کی ضرورت ہے؟
اگر آپ اکثر صحت مند کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، جو چربی، نمک، یا چینی میں کم ہیں، ریشہ میں اعلی، جیسے سبزیاں اور پھل، پھر آپ کو کسی بھی سپلیمنٹ یا وٹامن گولیاں لینے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، جو لوگ کچھ جسمانی حالات یا خصوصی بیماریوں کا تجربہ کرتے ہیں، ان کی غذائیت کی حمایت کے لئے بھی اضافی ضرورت ہوتی ہے.
- حاملہ خواتین اور نرسنگ ماؤں. عام طور پر اسے اس حالت کی حمایت کرنے کے لئے لوہے، فولک ایسڈ، اور مختلف دیگر معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے.
- بزرگ (50 سال یا اس سے زیادہ عمر والے افراد). اس عمر میں اس سے زیادہ وٹامن B12 کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جلدی سنجیدگی سے کمی کو روکنے کے لئے.
- جو لوگ دائمی نساء، کھانے کی الرجی، یا جگر، ہضم، اور پینکریوں، اور کینسر کی بیماریوں کا تجربہ کرتے ہیں، وہ کچھ کھانے کی چیزوں کو کھانے سے قاصر ہیں، لہذا وہ غذائی اجزاء کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں.
- خواتین جنہوں نے بھاری خون کے بہاؤ کا سامنا کرنا پڑا یا زلزلے کا شکار ہوتے ہیں، عام طور پر آئرن کی کمی کا تجربہ کرتے ہیں. لہذا انہیں اضافی لوہے کی ضرورت ہے.
- جو لوگ اچھی طرح سے کھاتے نہیں ہیں، یا کھانے کی عادات رکھتے ہیں وہ روزانہ 1600 سے کم کیلوری ہیں.
- لوگ جو سبزیوں اور سبزیوں کی خوراک کرتے ہیں.
اگر آپ مندرجہ بالا گروپ سے تعلق رکھتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کی صحت کو برقرار رکھنے اور معاونت میں مدد کرنے کے لئے کیا اضافی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ کی کوئی تاریخ نہیں ہے اور صحت مند محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو صحت مند کھانے کی ضرورت ہے، اضافی نہیں. یہاں تک کہ اضافی سپلیمنٹ یا ملٹی وٹامنز بھی آپ کی صحت کے لئے مختلف پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے.
بھی پڑھیں
- موٹی بلاکر کی فراہمییں: واقعی کم وزن میں مدد مل سکتی ہے؟
- انمیا کے ساتھ حاملہ خواتین کے لئے آئرن کی فراہمی
- ایک سال بچوں کے لئے فوائد کی فراہمی
