فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
- ذہنی صحت پر کھانے کے فوائد
- یہ ہے کہ صحت مند خوراک کس طرح اپنی دماغی حالت کو متاثر کرتی ہے
- دماغ کی ترقی پر اثر انداز
- دماغ کو زیادہ فعال طور پر منظم کریں
- اندرونی بیکٹیریا کے ساتھ آنتوں کو بھریں
- صحت مند کھانے کی اشیاء دماغ کے لئے اچھے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
جسم میں سیل کی ترقی اور ترقی کے لئے صحت مند اور غذائیت کا کھانا کھانا ضروری ہے. نہ صرف جسم صحت مند ہو اور نہ ہی فٹ ہوجائے، اس کی ضروریات کے مطابق صحیح کھانا منتخب کریں آپ کی روح اور ذہنیت بہتر بن سکتی ہے. جی ہاں، آپ کے دماغی صحت کے لئے بہت سے فوائد ہیں. لہذا خوراک کس طرح کسی شخص کی ذہنی صحت کو متاثر کرسکتا ہے؟
ذہنی صحت پر کھانے کے فوائد
ایک صحت مند جسم صرف جسمانی نہیں ہے بلکہ ذہنی صحت کو بھی سمجھا جانا چاہئے. اگر آپ اکثر دماغی خرابی جیسے کشیدگی، کشیدگی، تشویش کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں تو شاید آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ نے کتنے غذاوں کو ابھی تک استعمال کیا ہے.
کیونکہ کھانا ایک ذہنی صحت پر اپنا اثر ہے. دماغی صحت کی برطانیہ کی ویب سائٹ پر، ہر دن میں سے 2 میں تازہ ترین سبزیوں اور پھل کھاتے ہیں جو ہر روز دماغی خرابی کے ساتھ کم مسائل کی اطلاع دیتے ہیں. حالانکہ کم سبزیاں اور پھل کھانے والے افراد کے گروپ اکثر دماغی خرابیوں کی موجودگی کو ظاہر کرتی ہیں.
اس کا مطلب ہے کہ کھانے کے فوائد کو براہ راست ذہنی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ وٹامن اور معدنیات سے متعلق ہے جو اعصابی نظام کے لئے اچھا ہے.
صحتمند خوراک کے فوائد میں سے ایک ہارمون سرٹیونن تشکیل دے رہا ہے جس میں دماغ میں خوشی اور خوشی کا احساس ہوتا ہے. سیرونسن نیند، بھوک، اور درد کا جواب دینے میں ریگولیٹنگ میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اگر آپ کا انتخاب صحت مند ہے تو، آپ کے جسم کو یہ ہارمون پڑے گا اور خود بخود آپ کی جان خوشی ہوگی.
یہ ہے کہ صحت مند خوراک کس طرح اپنی دماغی حالت کو متاثر کرتی ہے
دماغ کی ترقی پر اثر انداز
کلیولینڈ کلینک ویلیو انسٹی ٹیوٹ میں بیماری کی روک تھام کے میدان میں ایک ماہر، رکسین سکول، ایم ڈی کے مطابق، دماغوں کے مختلف حصوں کے درمیان معلومات اور سگنل فراہم کرنے کے لئے دماغی پروٹین کی تعمیر، انزائیموں کی تعمیر، دماغ کے ٹشو کی تعمیر، اور دماغ کیمیائیوں (نیوروٹرمٹرٹر) کی تعمیر بھی شامل ہے. اور جسم.
لہذا، یہ دماغ کی صحت کی حالت یقینی طور پر ایک شخص کی ذہنی صحت کا تعین کرنے کے لئے بنیاد ہے. زیادہ سے زیادہ دماغ کی ترقی کے بغیر، صحت کی شرائط پر عمل کریں گے. دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے میں خوراک کا اہم کردار ہے.
دماغ کو زیادہ فعال طور پر منظم کریں
غذائیت اور غذا پیٹرن دماغ کی پروٹین کی سطح پر اثر انداز کرے گی. دماغ میں پروٹین اعضاء سے مرکزی اعصابی تک سگنل کو ریگولیٹنگ اور منسلک کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے.
دماغ کے پروٹین کی زیادہ سے زیادہ رقم آپ کو اپنی سوچ کی مہارتوں کو توجہ دینے اور بہتر بنانے کے لئے آسان بنا دیتا ہے. لہذا، آپ کو صحت مند فوڈوں کا انتخاب کرنا چاہئے جو ومیگا 3 اور زنک میں امیر ہیں جو دماغ میں پروٹین کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. دریں اثنا، سایہ دار چربی اور بہتر چینی میں زیادہ غذا دماغ پروٹین کی سطح پر بہت مضبوط منفی اثرات رکھتے ہیں.
اندرونی بیکٹیریا کے ساتھ آنتوں کو بھریں
آستین میں صحت مند بیکٹیریا کی ٹریلین کی ضرورت ہے. آنت میں اچھا بیکٹیریا خراب بیماریوں کو روک سکتے ہیں اور مدافعتی نظام کے کام میں اضافہ کرسکتے ہیں. آستین میں کچھ اچھا بیکٹیریا بی وٹامن کو دماغ میں زیادہ طاقت فراہم کرنے کے لئے بھی ذمہ دار ہیں.
وہ لوگ جو وٹامن B12 میں کمی ہیں وہ دماغ کی سوزش کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ ڈپریشن اور ڈیمنشیا کا سامنا کرنے والے افراد کا خطرہ بڑھتا ہے.
دماغ کے لئے اچھا ہونے کے علاوہ، ان خوراکوں سے اچھے بیکٹیریا جسم میں سوزش کو کم کرنے سے بھی موڈ کو کنٹرول کرسکتے ہیں. یہ سوزش کھانے کی طرف سے اچھے بیکٹیریا کی سرگرمیوں کی وجہ سے کم ہو گیا ہے (پروبائیوٹکس) جو جسم میں خلیات کے ماحول کو برقرار رکھتا ہے.
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے صفحے پر اطلاع دی گئی ہے، کھانے سے پروبائیوٹکس کشیدگی کی سطح، تشویش کی سطح، اور مجموعی طور پر ذہنی حالت کو متاثر کرسکتے ہیں.
لوگ جنہوں نے کم تناسب کی سطح کم ہے وہ بھی کم موڈ ہوگا تاکہ وہ ان کو آسانی سے آسانی سے لے سکیں.
ایک اچھا موڈ، اور زیادہ سے زیادہ دماغ کی صحت کی حالتیں یقینی طور پر اگلے شخص کے ذہنی صحت کو متاثر کرے گی.
صحت مند کھانے کی اشیاء دماغ کے لئے اچھے ہیں؟
آپ کو ہر روز روزانہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے تاکہ آپ جسمانی اور ذہنی صحت مند رہیں. دراصل، تمام غذائیت صحت مند ہیں، اہم چیزیں ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بندوبست کرنا ہے. ٹھیک ہے، صحت مند کھانے کی اشیاء کو منتخب کرتے وقت کچھ تجاویز موجود ہیں کہ آپ کر سکتے ہیں:
- چینی میں زیادہ مقدار میں کھانے والے کھانے کو کم کرنا
- زیادہ قدرتی غذائیت کا انتخاب کریں اور غذائی اجزاء کو کم کریں جو ہمیشہ عملدرآمد ہوتے ہیں
- ریشہ میں امیر ہیں اور غذائیت جیسے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں.
- بہت سے پھل اور سبزیاں کھائیں جس میں بہت سے وٹامن اور معدنیات موجود ہیں. وٹامن اور معدنی دماغ میں انزیموں کی پیداوار میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں.
- کھانے کی چیزوں کو کم کریں جو سنترپت چربی اور ٹرانس چربی میں زیادہ ہیں. ان دو اجزاء میں بہت زیادہ غذا شامل ہیں جن میں دماغ کی صحت کو روکنے کی صلاحیت ہے.
