فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
- ورزش کے بعد کیا کرنا ہوگا؟
- 1. کولنگ (پٹھوں ھیںچو)
- 2. بیٹھی اور کپڑے تبدیل کریں
- 3. پانی پائیں
- پیٹ بھریں
میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
ورزش سے پہلے تیاری بہت اہم ہے. تاہم، اس کھیل کو مساوی طور پر اہم ہونے کے بعد رسمی طور پر حل کیا جاتا ہے. مشکل سے مشق کرنے کے بعد جب تک آپ فوری طور پر کپڑے تبدیل نہیں کرتے ہیں یا دفتر میں جائیں یا کھانے کے لئے تلاش کریں. کئی اہم چیزیں ہیں جو ضروری ہوسکتی ہیں تاکہ آپ کا مشق مؤثر نتائج پیدا ہوجائے اور جسم زخم سے بچ جائے. ذیل میں مکمل معلومات چیک کریں.
ورزش کے بعد کیا کرنا ہوگا؟
1. کولنگ (پٹھوں ھیںچو)
اگر تم کھیل شروع کرنے سے قبل آپ کو گرم کرنا مت بھولنا، تو آپ کو مشق کرنے کے بعد بھی ٹھنڈک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. جب تک آپ کی پٹھوں اب بھی بہت گرم ہوتی ہے، کولنگ بہترین طور پر سب سے اچھی ہوتی ہے.
ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ہسپتال کے خصوصی سرجری کے ایک دوا کے ماہر ماہر کے مطابق، ڈاکٹر اردن ڈی میٹزل، آپ کے پٹھوں کو چالیس منٹ لگتے ہیں اور زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں. جب یہ ٹھنڈا ہونے لگے تو، آپ کی پٹھوں کا معاہدہ (سخت) ہوگا. اگر آپ اس وقت آرام کرتے ہیں تو، آپ پٹھوں کی چوٹ کا شکار ہونے کے خطرے سے نمٹنے کے لئے خطرے میں ہیں. لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو پٹھوں کو ٹھنڈے اور معاہدے سے پہلے پھیلانا.
اس کے علاوہ، ڈاکٹر اردن Metzl کم از کم دس منٹ کے لئے پٹھوں ھیںچو کی سفارش کی ہے. آپ پانچ منٹ کے لئے ایک سادہ حصے کر سکتے ہیں، اس کے بعد جھاگ کے ساتھ ھیںچو رولنگ.
2. بیٹھی اور کپڑے تبدیل کریں
آپ کے کھیلوں کے کپڑے میں پھنس نہ ڈالیں جو پسینے کے ساتھ گلی ہوئی ہیں. فوری طور پر اپنے کپڑے اور انڈرویر کو تبدیل کریں اگر تم مشق ختم ہو. چونکہ کپڑے نم ہیں کیونکہ پسینے کی وجہ سے فنگی، بیکٹیریا اور نسلوں کے لئے بیماریوں کا مثالی مقام ہو گا. آپ کو جلد کے انفیکشن اور فورا سے زیادہ حساس بننا پڑتا ہے. ایسایورانگ جلد ماہر، ڈاکٹر. نیل Schultz، سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو فنگی، بیکٹیریا، یا بیماریوں کی ترقی سے بچنے کے لئے ورزش کے بعد آدھے گھنٹہ کے بعد کپڑے فوری طور پر تبدیل نہ کریں.
تاہم، بہتر ہوگا اگر آپ کو سب سے پہلے شاور لینے کا موقع ملے گا. گرم پانی کے ساتھ شاور لینے کی کوشش کریں، نہ گرم یا گرم پانی. اس وجہ سے، سرد پانی مشق کے بعد سوزش کو روکنے اور بازیابی کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
3. پانی پائیں
آپ کے مشق کے دوران کھو دیا سیال کو تبدیل کرنے کے لئے، کافی پانی پینے کے لئے مت بھولنا. ورزش کے دوران آپ کا دل بہت مشکل کام کرتا ہے اور زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا آپ کو فوری طور پر پینے کے پانی کے ذریعہ آپ کے آکسیجن کی انٹیک کو بھرنا چاہیے.
ورزش کے فورا بعد پانی کے بہت سے پانی پینے کی ضرورت نہیں ہے. آپ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ پاؤ. کیونکہ، بہت زیادہ پانی پینے اور بھی تیز رفتار بھی خطرناک ہے. مثال کے طور پر، پہلے پٹھوں ھیںچو، ھیںچنے کے بعد ایک گلاس، اور آپ کو ایک شاور یا کپڑے تبدیل کرنے کے بعد ایک آخری شیشے سے پہلے ایک گلاس کا پانی پائیں.
پیٹ بھریں
ورزش کے بعد پیٹ بھرنے والی ایسی چیز یہ ہے جو اکثر نظر انداز کی جاتی ہے، یا اس وجہ سے کہ یہ مصروف ہے یا بھوک نہیں ہے. دراصل، مشق کرنے کے بعد کھانا ضروری ہے کہ اس کی پٹھوں کی بحالی اور بحال کرنے کے لئے ضروری ہے جو پہلے سے ہی محنت کر رہے تھے.
مشق کرنے کے بعد تقریبا ایک گھنٹہ، آپ کے جسم کو پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، اب یہ ایک اچھا لمحہ ہے کیونکہ غذائی ذخائر کے طور پر نہ صرف ذخیرہ کرنے کے لئے غذائیت کا استعمال فوری طور پر پٹھوں کی تعمیر کے لئے عملدرآمد کی جائے گی.
لہذا، پروٹین امیر فوڈز جیسے ایک چکن، انڈے، آلے، مچھلی، دہی، دودھ اور پنیر کا ایک مینو منتخب کریں.
