فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: خشخاش کے چھوٹے بیجوں کے بڑے فائدے
- بازو کی پٹھوں کو بڑھانا آسان تحریک
- 1. ھیںچو یا چپکیں
- 2. ایک ٹانگ کے ٹاسکپس
- 3. لانڈری اٹھاو
- 4. ایک باربی کا استعمال کرتے ہوئے دھکا
میڈیکل ویڈیو: خشخاش کے چھوٹے بیجوں کے بڑے فائدے
کچھ لوگوں کے لئے، بازو کی پٹھوں کو مضبوط بنانے یا بلند کرنا ضروری ہے. ہتھیاروں کو مضبوط بنانے کے لئے مفید ہونے کے علاوہ، آپ کی ظاہری شکل مضبوط ہتھیار کے ساتھ مضبوط اور فٹر بھی دکھاتی ہے. آئیے آپ کی بازو کی پٹھوں کو بلند کرنے کے طریقوں کو دیکھتے ہیں جو آسان ہیں اور آپ گھر پر کر سکتے ہیں.
بازو کی پٹھوں کو بڑھانا آسان تحریک
1. ھیںچو یا چپکیں
اس مشق کا مقصد آپ کے ہاتھوں میں باسپس (بیرونی پٹھوں) کو مضبوط کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. تم صرف اپنے آپ کو جم میں لانے یا گھر پر کھینچنے کی ضرورت ہے.
- کندھے پر متوازی دونوں ہاتھوں کو رکھ کر لوہے کی چھڑی کو پکڑو.
- آپ مختلف تحریکوں کے لئے اپنے پیروں کو پھانسی یا کر سکتے ہیں.
- پھر جتنا جتنی جلدی ممکن ہو سانس لے لو، آپ اپنے ہاتھوں کی تنوع کے مقابلے میں زیادہ وقت تک اپنے آپ کو آگے بڑھ کر شروع کر سکتے ہیں.
- ہر سیٹ آرام 45 سیکنڈ کے ساتھ 3-5 سیٹوں کے لئے دوپہر (1 سیٹ پر مشتمل 6-12 بار بار). جب آپ جسم کو کھینچنے کے لۓ جسم کو دھکیلنے میں مدد کے لئے کسی سے مدد کرسکتے ہیں.
2. ایک ٹانگ کے ٹاسکپس
ٹیلس پٹھوں کے بغیر (اندرونی بازو کی پٹھوں)، آپ یقینا مختلف قسم کے مشقوں جیسے وزن اٹھانے کے قابل نہ ہوں گے. ٹریپس پٹھوں بہت اہمیت رکھتی ہے اور مشق کرنے کے بعد ایک اہم پٹھوں کی حیثیت سے جانا جاتا ہے.
- سب سے پہلے، آپ جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے براہ راست دونوں ہاتھوں کی حیثیت رکھ سکتے ہیں کہ وہ بینچ یا صوفے پر مضبوط اور ضائع نہ کریں.
- پھر اپنے پیروں کو براہ راست آگے بڑھو، ایک ٹانگ اٹھایا.
- جب آپ کے بٹوے تقریبا منزل کو چھوتے ہیں اور کچھ لمحے تک پکڑتے ہیں تو آپ کے کوڑے باندھ لیں.
- شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس لو اور دوسرے ٹانگ کو اٹھانے سے پہلے کچھ سیٹ دوبارہ کریں.
- ہر سیٹ آرام سے 45 سیکنڈ کے ساتھ 4-6 سیٹ (1 سیٹ پر مشتمل ہے 8-12 بار بار).
3. لانڈری اٹھاو
بازو کی پٹھوں کو بڑھانے کی تحریک میں، آپ کھڑے ہونے یا بیٹھتے وقت کر سکتے ہیں. اپنی مضبوط صلاحیت کے مطابق بھاری بوجھ کے ساتھ barbell استعمال نہ بھولنا.
- آپ کے جسم میں آپ کی کھجور کو بے نقاب کرکے ایک باربی لے لو
- جب تک آپ کی سینے کے قریبی گھنٹہ موجود ہو، اپنے کوڑے باندھ دیں.
- کھڑے ہو جاؤ اور چند لمحات کے لئے پکڑو. زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ ہر روز کئی سیٹ بھی دوبارہ کر سکتے ہیں.
- ہر سیٹ آرام 45 سیکنڈ کے ساتھ 3-5 سیٹوں (1 سیٹ پر مشتمل ہوتا ہے 8-12 بار بار).
4. ایک باربی کا استعمال کرتے ہوئے دھکا
کامل کٹ اپ، یقینا، کافی توانائی کی ضرورت ہے. آپ کو مشکل اور نہایت منزل پر، مثال کے طور پر پتلی گدھے پر کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
- مدد کے طور پر آپ کے انگلیوں کی تجاویز کے ساتھ فرش پر ہتھیار دونوں رکھیں. آپ کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ دھندلا اپ تحریک میں بھی باربی پر آرام کرنی چاہئے.
- توازن کے لئے، ٹانگوں کو تنگ نہیں ہونا چاہئے یا کندھے چوڑائی کے بارے میں وسیع ہونا چاہئے.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیر، کمر اور سر براہ راست حالت میں رہیں. 90 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے اپنا فارمیوم اور اوپری بازو باندھائیں تو پھر سانس لے کر دھکا لیں. جب جسم کم ہو جاتا ہے تو آہستہ آہستہ جھگڑا
- دھکا اپ کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، باقاعدگی سے صبح اور دوپہر کرو. دھکا اپ سیشن شروع کرنے سے پہلے گرمی رکھنے کے لئے مت بھولنا.
