گٹھائی کی وجہ سے گردن کے درد کا خاتمہ کرنے کے لئے 5 قسم کے اثرات

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: kashful quboor ka amal or dande wale buzrug | new video |16 02 2019
  
• 1. گردن ڈراپ اور اضافہ
  
• 2. ہیڈ جھکاو
  
• 3. گردن کی گردش
  
• 4. گردن ہٹانے
  
• 5. کندھے رول
  

میڈیکل ویڈیو: kashful quboor ka amal or dande wale buzrug | new video |16 02 2019

جو لوگ گٹھائی یا گٹھراں ہیں وہ گردن کے درد کا تجربہ کرنے کا امکان رکھتے ہیں. ٹھیک ہے، جس طرح سے گردن کے مشترکہ درد کی تکمیل کرنے کے لئے کیا جا سکتا ہے وہ بڑھتی ہے. یہ مشکل نہیں ہے، یہ سلسلہ کہیں اور کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے. تو، گردن کے درد کے لئے مسلسل حرکتیں کیا ہیں؟

1. گردن ڈراپ اور اضافہ

گردن ڈراپ اور اضافہ گرنے اور دیکھ کر گردن کو پھینکنے کی تحریک ہے.

کس طرح:

• آپ ابھی کھڑے ہیں یا کرسی میں بیٹھے ہیں.
• آہستہ آہستہ اپنا سر آگے بڑھو جب تک آپ کا ٹھوس اپنا سینے چھو نہیں دے. 5-110 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو.
• ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
• پھر دیکھتے وقت اپنے سر کو واپس لائیں، اور یہ پوزیشن 5-10 سیکنڈ تک رکھیں.
• اوپر اور نیچے 5 بار گھسائیں.

2. ہیڈ جھکاو

سر جھٹکا دائیں اور بائیں طرف سر کو پھینکنے سے گردن کے گٹھائی کے لئے ایک مسلسل تحریک ہے.

کس طرح:

• براہ راست کھڑے ہو یا کرسی میں بیٹھو.
• اپنے بائیں کندھے کی حالت کو برقرار رکھنے کے دوران اپنے سر دائیں کندھے کو آہستہ آہستہ جھکائیں، سر کے ساتھ جھک نہ کریں.
• 5-10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر اپنا سر مرکز میں واپس لو.
• اس تحریک کو بائیں جانب بائیں جانب اپنے سر کو اپنے بائیں کندھے پر ڈال کر اپنے دائیں کندھے کو نیچے رکھے. سر اور کندھوں کو اس پوزیشن میں ہونا چاہئے جو متوازی رہتا ہے.
• اس پوزیشن کو 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں
• ہر طرف پانچ گنا دو بار

3. گردن کی گردش

گردن کی گردش دائیں طرف اور بائیں طرف کی طرف سے گردن کو پھینکنے کی ایک تحریک ہے. اس تحریک میں، صرف گردن منتقل ہوسکتی ہے اور کندھے اسٹیشنری ہیں.

کس طرح:

• ایک کرسی میں بیٹھو یا اچھی کرنسی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
• آہستہ آہستہ سر (نظر) دائیں طرف مڑیں اور اس کی حیثیت کو 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں، پھر مرکز واپس آ جائیں.
• آہستہ سے اپنے سر کو بائیں طرف بائیں اور 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں. پھر اپنی اصل پوزیشن میں واپس آو.
• ہر طرف کے لئے 5 بار دوبارہ کریں.

4. گردن ہٹانے

گردن سے ہٹانے کندھوں کے ساتھ سر کے پیچھے اور پیچھے کی طرف بننے کی طرف سے گردن کی گٹھائی کے لئے ایک مسلسل تحریک ہے اس کے کندھے کے ساتھ مصروف ہونا ضروری ہے. جب تک آگے بڑھنے کے بعد سر کو آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھنے اور آگے پیچھے نہیں ہوتا، جب تک گردن کے پیچھے محسوس ہوجاتا ہے جیسے وہ کھینچنے اور کندھوں پر متوازی پھنس گیا ہے جب تک کہ وہ واپس نہیں آسکتا ہے.

کس طرح:

• اپنے کندھے اور سر کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ.
• اپنا سر آگے بڑھنے کے اپنے کندوں کے ساتھ آگے بڑھو. اپنے سر کو آگے بڑھو اور یہ محسوس کرے گا کہ پچھلے گردن سے تھوڑا سا کڑا ہے.
• 5 سے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو.
• اصل پوزیشن پر واپس لو.

5. کندھے رول

کندھے رول گٹھائی کے لئے ایک متحرک تحریک ہے جو کندھے کو گھومنے کے لئے انجام دیا ہے. اگر آپ گٹھائی کی وجہ سے گردن کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، کندھے کی حالت برقرار رکھنا مت بھولنا. کیونکہ، گٹھرا گردن درد کندھے کی طرف پھیل سکتا ہے. اپنے کندھوں کو تربیت دینے سے، آپ اپنی گردن کی مدد کرنے والے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. کس طرح:

• ایک کرسی میں بیٹھو یا اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے سوا کھڑے ہو.
• تحریکوں کی ایک سلسلے میں کندھوں کو، بیک پیچھے اور نیچے کی طرف مڑیں.
• یہ تحریک پانچ بار انجام دیں.
• پھر تحریک کو آگے بڑھاؤ، کندھوں کو اٹھانے سے آگے، پھر پانچ بار نیچے.