فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
- ورزش ماہانہ درد سے نمٹنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ ہے
- کس قسم کی مشق ماہانہ درد کو روک سکتی ہے؟
- یہ تین طریقوں میں بھی ماہانہ درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے
- گرم کمپریسس کو لاگو کریں
- چیمامائل چائے ڈالو
- کافی وٹامن ڈی کی انٹیک
میڈیکل ویڈیو: Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House
ویب ایم ڈی کی رپورٹنگ، تقریبا 90٪ خواتین اپنی روزمرہ سرگرمیوں کو روکنے کے لئے ماہانہ درد کا تجربہ کرتے ہیں. درد درد کرنے والوں کو درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، کچھ لوگ بھی موجود ہیں جو جانتا ہے کہ ہلکے ایروبک مشق کو مؤثر مہلک درد سے نمٹنے کے لۓ انحصار کیا جا سکتا ہے. ماہانہ درد کا خاتمہ کس طرح کر سکتا ہے؟ ذیل میں جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
ورزش ماہانہ درد سے نمٹنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ ہے
ریاستہائے متحدہ امریکہ سائکلنگ خواتین کے ٹریک برداشت پروگرام سے متعلق ایک فزیوولوجسٹ ہیلتھ، سٹیسی سمس سے رپورٹنگ کرتے ہوئے، کہتے ہیں کہ روزہ سے پہلے اور اس کے دوران حیض کے دوران زیادہ سے زیادہ ماہانہ خون بہاؤ کو کنٹرول کرنے، درد کو کم کرنے، اور PMS کی وجہ سے پیٹ کے درد کو روکنا پڑتا ہے.
ہارمون پروسٹگینڈن میں اضافہ کی وجہ سے حیض کا درد اس وجہ سے ہوتا ہے جس میں uterus اور آنتوں کی پٹھوں کو سخت کرنا ہوتا ہے جو اسے بیمار بنا دیتا ہے. اب ورزش کے دوران، آپ کے جسم کو پروٹگینڈینس کی تعداد "شکست" کرنے کے لئے زیادہ endorphins پیدا کرتی ہے.
Endorphins دماغ کی طرف سے جاری ماہانہ درد کو ختم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیمیکل مرکبات ہیں. درد سے بچنے کے لئے endorphins کے اثرات بھی مارفین کے اثر کے برابر تقریبا رپورٹ کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، نتیجے میں endorphins میں مدد ملے گی کیونکہ یہ آپ کو زیادہ مثبت اور آرام دہ محسوس کرتا ہے، لہذا آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے اور اتنا زور نہیں. زلزلے کے دوران زراعت کشیدگی سے بدتر ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، مشق بھی خون کے بہاؤ کو سہولت دیتا ہے جو عضلات کے درد کو دور کرسکتا ہے.
ہیلتھ سائنس میں جرنل ریسرچ میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ درد درد کی مدت کو کم کرتا ہے اور درد کی شدت کو کم کر دیتا ہے، پینکرس کے استعمال میں کمی کو کم کرتا ہے.
اسی طرح ایرانی جرنل آف نرسنگ اینڈ قابلیت ریسرچ میں شائع ہونے والے ایران کے خراسان آزاد آزاد یونیورسٹی سے ایک مطالعہ کی طرف سے رپورٹ کیا گیا تھا. تحقیقاتی ٹیم نے 40 خاتون طالب علم کے جواب دہندگان کو دیکھا جو PMS تھا. پہلا گروپ 8 منٹ میں ہفتے میں 3 بار ایروبک مشق کے 60 منٹ کے لئے پوچھا گیا تھا، جبکہ باقی اپنے پی ایم ایس کو دور کرنے کے لۓ کچھ بھی نہیں کہا گیا تھا. جو لوگ باقاعدہ طور پر حیض کی اطلاع کے دوران مشق کرتے ہیں وہ انضمام کے دوران سخت شدید درد کا تجربہ نہیں کرتے ہیں.
کس قسم کی مشق ماہانہ درد کو روک سکتی ہے؟
بنیادی طور پر، آپ کی مدت کے دوران آپ کے لئے جسمانی سرگرمی اچھی ہے. لیکن اوپر مطالعہ کی بنیاد پر، محققین نے اتفاق کیا کہ ایروبک مشق، جیسےجاگنگ، سائکلنگ، چلانے، تیراکی، اور چلنے والی بیماریوں کے درد سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہے.
اگر آپ انتہائی درد میں ہیں تو، ہلکی ایروبک مشق جیسے سست چلنے یا آرام دہ اور پرسکون سوئمنگ کا انتخاب کریں. دیگر سرگرمیوں جیسے یوگا یا تائی چیسی بھی مسمار کرنے کے دوران درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
سب سے اہم بات، کولمبیا یونیورسٹی یونیورسٹی نیویارک میں ایم ڈی، پی ڈی ایم کے مطابق، 30 منٹ کے لئے ہفتے میں کم از کم کم از کم 3 مرتبہ استعمال کرنا لازمی طور پر ضروری ہے.
یہ تین طریقوں میں بھی ماہانہ درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے
گرم کمپریسس کو لاگو کریں
گرم کمپریسس درد کی وجہ کو مضبوط بنانے کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ صرف پلاسٹک کی بوتل کو گرم پانی کے ساتھ بھریں، اسے پتلی کپڑے سے لپیٹ دیں، اور براہ راست اسے پیٹ میں رکھیں.
چیمامائل چائے ڈالو
میڈیکل ڈیلی پیج پر چومومائلائل چائے میں انسداد آلودگی کی خصوصیات اور قدرتی درد کا شکار ہوتے ہیں. چومومائل چائے میں فعال جزو پروسٹگینڈن کی پیداوار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو مہلک درد کو دور کرتا ہے.
کافی وٹامن ڈی کی انٹیک
حیض کے دوران درد کو کم کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم کافی وٹامن ڈی ہو جاتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی 3 کی زیادہ مقداریں حیض کی درد کو روک سکتی ہیں. وٹامن ڈی کھانے کی چیزیں جیسے نمونوں، سارڈینز، کوڈ جگر کا تیل، کیڑے، انڈے کی مال، مشروم، دودھ سے حاصل کیا جا سکتا ہے.
