فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to start business | Karobar kaisy start karain | اپنا کاروبار کیسے شروع کریں
- دفتر کے کارکنوں کے لئے عام صحت کے مسائل
- کچھ کھیلیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: How to start business | Karobar kaisy start karain | اپنا کاروبار کیسے شروع کریں
کمپیوٹر کی سکرین کے سامنے گھنٹوں کے بغیر بغیر کام کرنے سے تھکا ہوا؟ بٹ جیسے سیٹ میں چپکے جم میں جانے کا وقت نہیں ہے؟ اگر آپ سب کا تجربہ ہوتا ہے تو، آپ کو یہ محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کی صحت کا حق ہے. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں 30 منٹ کے لئے کارڈیو مشق اور ہفتے میں پانچ مرتبہ آپ کی صحت برقرار رکھی جا سکتی ہے.
ہم آپ کو صحت سے متعلق صحت کے مسائل اور مشقوں کے ذریعے صحت مند طرز زندگی پیدا کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کام پر کرسکتے ہیں.
دفتر کے کارکنوں کے لئے عام صحت کے مسائل
دفتری کام عام طور پر ملازمتوں کو طویل عرصے سے بیٹھ کر جگہ دیتا ہے. جب آپ ایک ہی وقت میں ایک ہی وقت میں بیٹھتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم سست ہو جائے گی. جسم جس قدر چینی کی سطح، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتی ہے، اور توڑنے والا چربی تبدیل کرسکتا ہے.
دفتر میں غیر فعال ہونے کی وجہ سے جسم کو غیر فعال بننے کے لۓ دفتر میں امتیاز کی وجہ سے دفتر میں صحت کے مسائل، جیسے دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، کینسر، اور کم ذہنی صحت کی قیادت کی جا سکتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو اکٹھا کرنے کے بجائے کام کرنے کے لئے سائیکل یا لفٹوں کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال ہوتا ہے، تو آپ صحت کے مسائل کو فروغ دینے کے خطرے پر بھی موجود ہیں.
کچھ کھیلیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں
آپ اپنی میز پر پانچ کھیلیں کر سکتے ہیں. بڑھتی ہوئی طاقت کے علاوہ، یہ کام کچھ کام کرنے میں صحت اور روح کو بہتر بنانے کے لئے کچھ اضافی کیلوری جل سکتا ہے.
دیوار (سٹریٹ) سیٹ
دیوار کے خلاف اپنی بازی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنی پیٹھ کو سلائ کرو جب تک کہ آپ کے ران فرش پر متوازی ہیں. 30-60 سیکنڈ کے لئے پوزیشن میں رکھو اور رکھو. کتابوں، میگزین، یا دستاویزات کو پڑھنے کے لئے آپ اس وقت استعمال کرسکتے ہیں. زیادہ توانائی جلانے کے لئے، آپ اپنے بائیں گھٹنے کے اوپر اپنے دائیں ٹخن کو کراس کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اسے 15 سیکنڈ تک لے جا سکتے ہیں. اسی قدم کو دوسرے پاؤں کے ساتھ دوپہرائیں.
آفس جینی
یہ مشق آپ کو مزید آرام کرنے میں مدد کرے گی. ایک کرسی میں بیٹھتے وقت، اپنے پیروں کو ایک کراس کی حیثیت پر لے لو. اپنے ہاتھ کو کرسی کے بازو پر رکھو اور اسے اپنے جسم کو کرسی سے اٹھاؤ اور 10-20 سیکنڈ تک رکھو. پھر کرسی پر بیٹھ جاؤ، باقی ایک منٹ کے لئے، اور تحریک کو دوبارہ دو.
کندھے شریگ
یہ مشق بہت آسان ہے. آپ کو صرف دونوں کانوں کو کانوں کی طرف لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے، 5 سیکنڈ تک رکھو اور آرام کرو. 15 بار دوبارہ کریں. اگر آپ مشکل کی سطح کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو، کھڑے ہونے کی کوشش کریں اور ہر طرف کاغذ کا رینج لگائیں.
دوپہر کے کھانے کے وقفے ہیومی
کرسی کے پیچھے کھڑے ہو، پکڑو اور کرسی کو ایک سپورٹ بنائیں. آہستہ آہستہ ایک ٹانگ پیچھے پھانسی جب تک ہیل اونچائی آپ کے ران کے متوازی ہے. پھر اپنے ٹانگوں کو نیچے ڈالو اور دوسرے پاؤں کے ساتھ حرکتیں دوبارہ کریں. ورزش 10 بار دوبارہ کریں. تھوڑا دوپہر کے کھانے کے بعد، آپ 10 بار پھر چل سکتے ہیں.
ڈیسک اسکٹٹ
سب سے پہلے، اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنی کرسی کو دور رکھو. آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو جھکنا جب تک آپ کے رانوں کو فرش پر متوازی طور پر نہیں ہیں (تحریکوں کی نقل کے طور پر اگر آپ ایک کرسی پر بیٹھ رہے تھے). جب آپ جھکتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو متوازی رکھنے کے دوران اپنے ہتھیاروں کو براہ راست یا کمپیوٹر اسکرین کی طرف لے جائیں. 15 سیکنڈ اور رہائی کیلئے پوزیشن رکھیں. ورزش 4-6 بار دوبارہ کریں.
مندرجہ ذیل پانچ مشقیں کام کرتے ہوئے دفتر کارکنوں کے لئے کرنا آسان ہیں. اب، آپ کی کوئی وجہ نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ آپ کے معمول میں مندرجہ ذیل مشق داخل کریں. تھوڑی کوشش کے ساتھ، آپ کو صحت مند طرز زندگی حاصل ہوسکتی ہے. آپ کام اور دیگر سرگرمیوں میں پیداوار محسوس کریں گے.
