فہرست:
- ران چربی کو کم کرنے کی تحریک
- 1. گیٹ سوئنگ
- 2. سومو squat میں سلائڈ
- 3. سلائ شفل سوئچ
- 4. یومومیٹک اغوا کے ساتھ کم کمانڈر
- 5. لفٹ کی سائیڈ پھانسی
ران چربی اکثر بہت سے لوگوں کو ناراض کرتی ہے، آپ ان میں سے ایک بھی ہوسکتے ہیں. اگرچہ چربی کی چربی آسانی سے نہیں ہٹائی جاتی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ ممکن نہیں ہے. بہت ساری تحریکیں ہیں جو آپ کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. تاہم، آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک صحت مند غذا کے ساتھ مشق کو یکجا کرنا ہوگا. آپ ان کے درمیان پھنس کے بغیر ایک کی طرف سے مندرجہ ذیل نقل و حرکت کر سکتے ہیں. اس کے بعد، 2-3 سیٹ تک دوپہر اور ہفتے میں 3-4 دن یہ مشق کرو.
ران چربی کو کم کرنے کی تحریک
1. گیٹ سوئنگ
یہ تحریک ایک گرم گرم ہے. اندرونی رانوں کو ہدف کرنے کے علاوہ، یہ کور کو چالو کرنے اور عضلات کو مستحکم کرسکتا ہے.
یہ کیسے کریں: اپنے بائیں بازو پر کھڑے ہو کر اپنے ہاتھوں کے پیچھے جوڑے ہوئے ہیں. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا اور اپنے پیروں کو بائیں اور دائیں کو بغیر چھونے کے بغیر جھکنا، اپنے گھٹنوں کو بلند کرنے کے طور پر زیادہ سے زیادہ اٹھا. پیچھے اگلا 10 دفعہ دو بار پھر، اور پھر دوسرے پاؤں کے ساتھ ایسا کرو.
تجاویز: جسم کو توازن میں مدد کے لئے تحریک کے دوران اپنے پیٹ کو پکڑو.
2. سومو squat میں سلائڈ
بیلریناس خوبصورت ٹانگیں کیوں ہیں. سومو squat (دادا) اندرونی ران پٹھوں کی ایک غیر معمولی شکل ہے. اضافہ سلائڈ اس تحریک میں آپ کی پٹھوں کو سختی سے کام کرنے کی طاقت ہوتی ہے.
یہ کیسے کریں: اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے گھٹنوں اور انگلیوں کے ساتھ 45 ڈگری تک پھینکیں. آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک بڑا قدم لے لو، پھر ممکن حد تک کم سے کم squat. اپنا راستہ سیدھی رکھیں، اپنے ہونٹوں کو کم کریں اور اپنی انگلی کو زمین کے سامنے رکھیں. جب آپ کھڑا ہو، بائیں طرف اپنے دائیں پاؤں کو سلائڈ کریں، اور اپنے پاؤں کو ہیل کے ساتھ چھونے کے لۓ دبائیں، پھر اپنے ہاتھوں کے آگے اپنے ہاتھوں کو رکھیں. 20 بار پھر، پھر ٹانگوں کو تبدیل کریں.
تجاویز: اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے گھٹنوں کو اپنے انگلیوں کی پوزیشن سے اوپر رکھو جب اسکواٹ پوزیشن میں.
3. سلائ شفل سوئچ
یہ تیز رفتار آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کر سکتا ہے اور اپنے رانوں کی پٹھوں کو آپ کو فوری طور پر سمت تبدیل کرنے میں مدد کرنے میں کام کرنے کے لئے مجبور کرتی ہے. یہ ران چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے.
یہ کیسے کریں: اپنے ہاتھوں سے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے پاؤں کو دائیں جانب (دائیں، بائیں، دائیں کے ساتھ) کے لۓ تین فوری اقدامات کرنے کے لۓ منتقل کریں، اور آپ کے دائیں جانب آگے بڑھانے کے دوران اپنے اوپری بائیں گھٹنے کو اٹھانے سے روکے. اس کے بعد، اپنے دائیں پاؤں کو نیچے رکھیں، پھر بائیں جانب تیزی سے منتقل کریں (آپ کے بائیں، دائیں، بائیں پیروں کے ساتھ). اپنے بائیں ہاتھ آگے بڑھانے کے دوران اپنے دائیں گھٹنے اٹھاو. تیزی سے جتنی جلدی آپ کر سکتے ہو 20 بار بار قطع کریں.
تجاویز: یہ تحریک ایک مستحکم تال کے ساتھ رفتار کی ضرورت ہے. iu کے لئے، آپ کو مدد کرنے کے لئے 1، 2، 3 کی گنتی کرنے کی کوشش کریں جب تک طرف سے آگے بڑھتے ہوئے تیز اور تیزی سے رہیں.
4. یومومیٹک اغوا کے ساتھ کم کمانڈر
یہ یومیٹرمک سنکشیشن آپ کے رانوں اور پورے جسم میں پٹھوں کو چالو کرتی ہے. یہ جم میں اغوا کی مشین سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے.
یہ کیسے کریں: آپ کے آگے اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے دائیں پاؤں سے آگے آگے بڑھیں اور پوزیشن پر اتریں زندہ. اپنا دائیں پاؤں کے اندر فرش پر اپنا ہاتھ رکھیں. اپنے دائیں کندھے سے اپنے دائیں گھٹنے پر دبائیں. 10 شماروں کے لئے سنجیدگی سے پکڑو. دوبارہ کھڑے ہونے کے لئے اپنے دائیں پاؤں سے منزل پش کریں. ایک سیٹ مکمل کرنے کے لئے بائیں پاؤں کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. پورے کے لئے 3 سیٹ کریں.
تجاویز: اپنے ہاتھوں کا خیال رکھو تاکہ فرش پر مضبوطی سے دباؤ ڈالیں تاکہ آپ اپنے پیروں کے خلاف اپنے پاؤں پر دباؤ ڈالیں.
5. لفٹ کی سائیڈ پھانسی
اس تحریک نے پورے کم جسم، اسلحہ اور کور کو بھی ایک چیلنج پیش کیا ہے.
یہ کیسے کریں: دائیں طرف لیٹنا اور آپ کے اوپری جسم کو آپ کے دائیں بازو کے ساتھ آپ کے کھجور کے ساتھ منزل پر زور دیا. اپنے دائیں ٹانگ اور براہ راست انگلی کو بڑھو. اپنے بائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنے دائیں پاؤں کے پیچھے، فرش پر اپنا بائیں پاؤں رکھیں. اپنے وزن کو بائیں ٹانگ میں سلائ کریں، تاکہ آپ کا دائیں ٹانگ ہلکا ہو جائے. ایک شمار کے لئے رکھو اور اپنے آپ کو کم کرو. اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ 15 رکھو، اور 15 بائیں اپنے بائیں پاؤں سے.
تجاویز: اپنے پیٹ کو پکڑو، اپنے بالائی جسم کو ابھی اور آپ کے ہونٹوں کو براہ راست لائن میں رکھنے کی کوشش کریں جب اپنے ٹانگوں کو کم کرنا اور کم کرنا.
اسی طرح پڑھیں:
- بیٹھ اپ پیٹ موٹی کو ختم نہیں کرسکتے
- تیز رفتار پتلا بنائیں: کھانے کی موٹ یا کاربو کو کم کریں؟
- اگر ہم چاول کو کم کریں تو جسم سے کیا ہوتا ہے
