فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 20 Tips To Make Office Cleaning Quick And Easy 2019 Office Ideas
- کیا کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ روزہ کے دوران بھی مشق کرسکیں؟
- 1. زیادہ میکروترینٹینٹس کی کھپت مختلف ہوتی ہے
- 2. چھوٹی سی مقدار پائیں، لیکن اکثر
- 3. فی دن 7 گھنٹے کی کم سے کم نیند کا وقت برقرار رکھیں
- 4. رمضان سے پہلے ایک ماہ کے لئے روزہ بدلہ
- 5. روزہ توڑنے کے بعد مشق کریں اور 3-4 گھنٹے میں مقابلہ کریں
میڈیکل ویڈیو: 20 Tips To Make Office Cleaning Quick And Easy 2019 Office Ideas
رمضان المبارک دنیا بھر میں مسلمانوں کے لئے لازمی عبادت کی خدمات میں سے ایک ہے. روزہ کے دوران، ایک مسلمان غروب آفتاب سے غروب آفتاب سے کھانا نہیں پینا. اس کے علاوہ، مسلمان اپنے غذائیت کو پورا کرنے کے لئے غیر معمولی گھنٹوں میں سورہ کو کھانے کی ضرورت ہے.
یہ یقینی طور پر مسلمان اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے مسٹوت اوزیل، ایڈن ژوکو، امیر کین، زردن شاکری، گرینٹ طاق، اردن ٹرین، نوری انہین، کریم بینیما، سمیر نسیری، اور پال پگبا کے لئے ایک چیلنج ہے. مشق کرنے اور مقابلہ کرنے سے پہلے، کھلاڑی صرف روزہ اور صبح کے وقت توڑنے کے بجائے توانائی کے ذرائع کو جمع کر سکتے ہیں. جب کھلاڑیوں کی مشق کرتے اور مقابلہ کرتے ہیں تو کھو جانے والے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لئے پیئ نہیں پائے جاتے ہیں. ساگر کھانے کے لے جانے کے لۓ جلدی کرنے والے کھلاڑیوں کو بھی نیند کے پیٹرن میں تبدیلیاں بھی پیش آتی ہیں.
ایک نظر میں، رمضان میں روزہ رکھنے کے دوران کھیلوں میں سرگرم رہنے کے ناممکن لگتا ہے. لیکن دراصل صحیح حکمت عملی کے ساتھ، روزانہ جو کھلاڑی ابھی بھی اپنی کارکردگی کو عام طور پر برقرار رکھ سکتے ہیں.
کیا کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ روزہ کے دوران بھی مشق کرسکیں؟
1. زیادہ میکروترینٹینٹس کی کھپت مختلف ہوتی ہے
یہ مسلمانوں کی ثقافت ہے جس میں بڑے حصوں کو کھانا کھلانا، جس میں چربی، چینی اور نمک میں امیر ہیں، روزہ کو توڑنے کے لئے. یہ واقعی ایک اچھی ثقافت نہیں ہے. مشق کرنے کے لئے کافی توانائی حاصل کرنے کے لئے، مختلف compositions (کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی) کے ساتھ بہت سے میکروترینٹ کی کھپت. اس کے علاوہ، بہت سے غذائی اجزاء کی کھپت کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے بحالی.
2. چھوٹی سی مقدار پائیں، لیکن اکثر
رمضان کے مہینے کے دوران پینے کا موقع بہت کم ہو جاتا ہے. بہت سے لوگوں نے اسے رات بھر میں بڑی مقدار میں پینے سے نکال دیا. یہ اصل میں ایک مؤثر طریقہ نہیں ہے.
ایک ہی وقت میں بڑی مقدار میں پینے میں آپ کو سیرت کرنے کے لئے ٹرگر کرے گا. جو پانی آپ پیتا ہے وہ دراصل کھو دیتا ہے. اس کے علاوہ، رات میں مسلسل پیشاب آپ کی نیند سے مداخلت کرے گی جس میں آپ کی کارکردگی کو صبح پر اثر انداز ہو جائے گی.
روزہ مہینے کے دوران سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، کھلاڑی کو کم مقدار میں پیسہ دینا چاہئے، لیکن اکثر. نمکین کی کم مقدار میں کھانے کی اشیاء کھانے کے جسم میں پانی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
3. فی دن 7 گھنٹے کی کم سے کم نیند کا وقت برقرار رکھیں
سحر کو کھانے کے لۓ صبح اٹھنا ضرور نیند کا وقت کم ہوگا. اگرچہ نیند کا فقدان کسی کے نتیجے میں آسانی سے تھکا ہوا محسوس کر رہا ہے اور اس کو محتاج کرنا مشکل ہے.
اس اقدام پر جب شاندار رہیں تو، مثالی طور پر کھلاڑیوں کو روزانہ 8-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، ایک دن میں کم از کم 7 گھنٹے نیند اچھا کارکردگی برقرار رکھنے کے لئے کافی ہے. نپ لے اور سوتے ہوئے، دوسروں کے درمیان، یہ حاصل کیا جاسکتا ہے.
4. رمضان سے پہلے ایک ماہ کے لئے روزہ بدلہ
رمضان کے مہینے کے دوران جسم کے طرز زندگی میں استعمال ہونے کے لۓ جسم کے لۓ، رمضان المبارک رمضان کے مہینے میں دو روزہ روزہ رکھنے کے لئے کھلاڑیوں کو روزہ دینے کے لۓ روزہ رکھتا ہے. اس وقت، جسم کو رمضان کے مہینے کے دوران پیش کیا جائے گا اس پیٹرن کے مطابق غذا، پینے، اور نیند کو ایڈجسٹ کرنے کی طرف سے اپنانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
اس تبدیلیوں میں ہلکا پھلکا لگے گا کیونکہ کھلاڑیوں کو روزہ نہیں آتا ہے. اسلام میں خود کو پیرس-جمعہ کے روز روزہ رکھنے کے لئے ختنہ کیا جاتا ہے. انعام کا اضافہ کرتے ہوئے اپنانے، کیوں نہیں؟
5. روزہ توڑنے کے بعد مشق کریں اور 3-4 گھنٹے میں مقابلہ کریں
مقابلہ کے کوچ اور منتظمین روزہ مہینے کے دوران کھلاڑیوں کے موافقت کے عمل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. کھلاڑی کی توانائی کی دستیابی اور "ریفئل" کرنے کے لئے کھانے اور پینے کا موقع پر غور کرکے ٹریننگ اور میچ کے شیڈول کا تعین کیا جانا چاہئے.
ان لوگوں کے لئے جو مسلمان اکثریت کے ملک میں ہیں، یہ تبدیلی کرنا آسان ہے. ان ممالک میں، عام طور پر ٹریننگ شیڈول اور مماثلت تیزی سے توڑنے کے بعد تقریبا 3-4 گھنٹے لگے جاتے ہیں.
