جسمانی پوزیشن کو بہتر بنانے کے لئے 6 بہترین یوگا چلتا ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips
  
• بہتر بنانے کے لئے بہت سے یوگا ہونے والی چیزیں آسان ہیں
  
• 1. ماؤنٹین کی خوراک
  
• 2. پل کا پیچھا
  
• 3. ٹیبل اوپر
  
• 4
  
• 5. یودقا
  
• 6. آگے بڑھتے ہوئے کتے
  

میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips

غریب کرنسی ایک طویل عرصے سے درد کو درد دے سکتا ہے. اس کے علاوہ، موڑنے کی کرنسی بھی آپ کو کشیدگی کے اثرات کو دباؤ اور خراب کرنے کے لئے بھی آسان بنا سکتے ہیں. لہذا آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. اچھے مال کے بغیر، انسانوں کو جسمانی طور پر فٹ اور ذہنی طور پر صحت مند بھی کہا جا سکتا ہے.

ٹھیک ہے، آپ فکر نہ کرو! مندرجہ بالا سادہ یوگا کی نقل و حرکت آپ کی کرنسی کو درست کرنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ بیٹھ کر کھڑے ہو جاتے ہیں یا کھڑے ہوتے ہیں.

بہتر بنانے کے لئے بہت سے یوگا ہونے والی چیزیں آسان ہیں

1. ماؤنٹین کی خوراک

یہ یوگا تحریک مکمل طور پر کھڑے ہونے کے قابل جسم کو تربیت دیتا ہے.

کس طرح:

1. اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے ہونے پر کھڑے رہیں.
2. پھر اپنے سینے کو آگے بڑھانے اور اپنے سینے کو آگے بڑھا کر اپنے سینے کو آگے بڑھو. اپنے ہتھیاروں کو آپ کے جسم کی طرف پھانسی دے کر آپ کے کوبوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا اور آپ کی ہتھیار آگے بڑھنے کا سامنا کرنا پڑیں.
3. سامنے گھبراہٹ کے ساتھ سر سیدھے رکھنا، گردن کو بڑھانا. جب تک آپ ریڑھ کی مکمل طور پر براہ راست ہو تو آپ کی پیٹھ کو مضبوطی سے محسوس کریں.
4. 5 -10 گہرے اور سست سانس لینے کے دوران چند لمحوں کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو.

2. پل کا پیچھا

برج کی نمائش جسمانی حالت کو بہتر بنانے کے لئے صحیح تحریک بھی ہیں. یہ تحریک ریڑھائی کو سیدھا اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ آسانی سے جھکا نہیں رہے ہیں.

کس طرح:

1. اپنے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر اپنے ہاتھوں کو جسم کی طرف سیدھا چھوڑ دو. اپنے پاؤں کو فرش پر رکھو
2. تیزی سے اور آہستہ سے آہستہ آہستہ، آپ کے ہونٹوں کو اٹھانے کے لئے تاکہ آپ کے جسم اوپر دکھایا گیا ہے کے طور پر جھکا دیا ہے.
3. اپنے ہونوں کو ہوا میں پکڑو، جبکہ آپ دونوں ہاتھوں سے آپ کے پیٹھ کے نیچے منسلک ہوتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کوہا سیدھے ہیں، فرش سے جھکا یا نہ اٹھایا.
4. اس خوراک کو 3-4 بار طویل سانس کے لۓ رکھیں. پھر، اپنے ہونٹوں کو پھر سے کم کرو.
5. دوبارہ 2-5 بار دوبارہ کریں.

3. ٹیبل اوپر

کس طرح:

1. اپنی پیٹھ پر لیٹو، پھر اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ. آپ کے پاؤں گدھے یا فرش پر دباؤ رکھیں.
2. ایک گہرائی سانس لیں اور آہستہ آہستہ دونوں ہاتھوں کی مدد سے اپنے جسم کو اٹھاؤ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھیتوں کو پاؤں کا سامنا کرنا پڑا ہے، جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے.
3. جب جسم اٹھایا جاتا ہے تو آہستہ آہستہ جھگڑا.
4. اپنی پیٹھ، کمر، ہونٹوں اور بٹنوں کو براہ راست رکھیں. ریڑھائی کے طور پر ممکنہ طور پر ہونا ضروری ہے
5. 3-5 طویل سانس کے لئے پوزیشن رکھو.
6. اس تحریک کو 2-3 اوقات کے لئے دوہرائیں.

4

پلانٹ یوگا تحریکوں میں سے ایک ہے جس میں بنیادی عضلات کو فروغ دینے میں مدد دینے میں مدد مل سکتی ہے.

کس طرح:

1. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنا شروع کرو، اپنے پیروں کو براہ راست سیدھا کرو.
2. اپنے ہاتھوں کو دھکا اور براہ راست اپنے جسم کو ہوا میں لانے اور مدد کرنے کے لئے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے انگلیوں کو گدھے کو چھونے دیں.
3. سر، گردن، پیچھے، بٹوے رکھیں، جب تک کہ آپ کے پیر براہ راست ہو.
4. 30-60 سیکنڈ تک پھانسی رکھیں.

5. یودقا

یہ یوگا تحریک واقعی آپ کی ریڑھ کی ہمیشہ تلخ کی حیثیت رکھنے کے لئے آپ کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. یروشلم کی پوزیشن آپ کے پیچھے، کمر اور کندھے کی پٹھوں کو پھیلانے کے لئے بھی بہت مفید ہیں.

کس طرح:

1. دونوں پاؤں تنگ کے ساتھ کھڑا فرم شروع کریں.
2. اپنے بائیں پیر کو جہاں تک آپ اپنے جسم کو آہستہ آہستہ کم کرسکتے ہیں تاکہ آپ کے سامنے کی ٹانگ ایک 90 ڈگری زاویہ بنائے جاسکیں جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنی بازو کے ساتھ لائن لائن کو سیدھا رکھو.
3. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اپنے دائیں پاؤں کو گھسیٹیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے دائیں گھٹنے کی حیثیت براہ راست متوازی ہے.
4. اس پیس کو 20 سیکنڈ تک لے لو، اپنے جسم کو آہستہ آہستہ آگے بڑھنے کی پوزیشن میں لوٹ لو. پھر اگلے ٹانگ سے ایسا کرو.

6. آگے بڑھتے ہوئے کتے

یہ خوراک کندھوں اور سینے کو کھولنے کے لئے بہت مفید ہے، اور ریڑھائی کو مضبوط بنانے کے لئے.

کس طرح:

1. کمر پر فرش کے خلاف اپنے دو ہتھیاروں کی پوزیشن سے چٹائی پر اپنے پیٹ پر لیٹ.
2. آپ کے جسم کو اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے ذریعے اٹھاو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہتھیاروں کو فرش پر پھنسے رہیں، اور اپنے کندھوں کو واپس لے جائیں.
3. اوپر سے دکھایا جاسکتا ہے جیسے 2-4 بار طویل سانس لینے کے لئے. اپنے رانوں، گوٹھوں کو نہ چھوڑا، گدھے کو چھونے سے کم. چٹائی پر صرف ایک چیز ہاتھ کی کھجور، پاؤں کا ایک چھوٹا حصہ، اور بڑا پیر ہے.
4. اپنے جسم کو چٹائی میں کم کریں، اور 2-3 اوقات کے لئے دوبارہ دوائیں.