فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: My stroke of insight | Jill Bolte Taylor
- Sciatica کا جائزہ
- Sciatica پر قابو پانے کے لئے دھول کی تحریک
- 1. کبوتر پیسنے کی بازیابی
- 2. کبوتر بیٹھا ہوتا ہے
- 3. فارورڈ کبوتر کی کمی
- 4. مخالف کندھے کے گھٹنے
- 5. ریڑھ کی ہڈی پھینکنا
- 6. ہینڈلنگ اسٹینڈنگ
میڈیکل ویڈیو: My stroke of insight | Jill Bolte Taylor
اسکاٹیکا ایک دردناک یا پنچھا ہوا اعصابی کی وجہ سے درد ہے. بزرگ میں ذیابیطس اور موٹاپا ہے جو بزرگوں میں اکثر اسکاٹکایکا ہوتا ہے. تاہم، سکٹکایکا کی وجہ سے درد بڑھ کر ریلف کیا جا سکتا ہے. سکیٹیکا سے نمٹنے کے لئے مختلف ھیںچ تحریکیں یہاں ہیں.
Sciatica کا جائزہ
سکیٹیکا نیورولوژیکل بیماری کا علامہ ہے اور عام طور پر 4-8 ہفتوں کے علاج کے بعد غائب ہوجاتا ہے. اسکائی درد بہت تکلیف دہ ہوسکتی ہے اور آپ کے جسم کو کمزور بنا سکتا ہے تاکہ آپ بستر یا سوفی کو دور نہ کرنا چاہیں.
اسکیوٹیکا کا سبب عام طور پر مشترکہ طور پر ایک ڈسک ہے جس میں پھیلا ہوا ہے اور براہ راست اعصابی میں دباؤ، ریڑھ کی نال کی نالی (ریڑھ کی ہڈی کے پھیلاؤ) کو کم کرنے، اور چوٹ پر دباؤ ڈالتا ہے.
جسمانی تھراپی Mindy Marantz کا کہنا ہے کہ مختلف وجوہات کے لئے دلی درد ہوسکتا ہے. جاننے کے جسم کے جس حصے کو منتقل کرنے کے لئے مشکل ہے اسکیتیکا کے ساتھ نمٹنے کا پہلا قدم ہے. اکثر، جسم کے سب سے زیادہ دشواری حصوں میں کم پیٹھ اور ہونٹ ہوتے ہیں.
اسکیوٹیکا سے نمٹنے کا بہترین طریقہ مسلسل بڑھ جاتا ہے، جس میں درد اور ہپ کا درد کم ہوسکتا ہے.
sciatica پر قابو پانے کے لئے دھول کی تحریک
یہاں سکیٹیکا سے نمٹنے کے لئے چھ ھیںچتی حرکتیں ہیں.
1. کبوتر پیسنے کی بازیابی
کبوتر کی خوراک ایک عام یوگا تحریک ہے. یہ تحریک ہونٹوں کو کھولنے کے لئے کام کرتی ہے.
یہ تحریک کئی ورژن ہے. پہلے جھوٹی کبوتر کے طور پر جانا جاتا ابتدائی ورژن ہے. اگر آپ صرف علاج شروع کر رہے ہیں، تو آپ کو سب سے پہلے جھوٹ بولنا چاہئے.
- سینے پر اپنا دائیں ہاتھ اٹھاو اور اپنی طرف متوجہ کرو. اپنا ہاتھ اپنے رانوں کے پیچھے پکڑو، اپنی انگلیوں کو بند کرو.
- اپنے بائیں ٹانگ اٹھاو اور اپنے بائیں گھٹنے پر اپنا دائیں ٹائل رکھو.
- ایک لمحے کے لئے پوزیشن رکھو. یہ تحریک چھوٹے قزاقوں کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے، جو کبھی کبھار انفلاسٹر بن جاتی ہے اور اسکی مدد سے اسکی مدد کرتا ہے.
- دوسرے پاؤں کے ساتھ اسی حرکت کرو.
بغیر درد کے بغیر جھوٹا ورژن کر سکتے ہیں، یہ بیٹھ اور سامنے ورژن میں کرتے ہیں.
2. کبوتر بیٹھا ہوتا ہے
یہ تحریک درد اور درد کو کم کرکے اسکیوٹیکا پر قابو پا سکتا ہے. مندرجہ بالا اس تحریک کو کرنے کے لئے اقدامات ہیں.
- آپ کے سامنے براہ راست اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھو.
- اپنی دائیں ٹانگ کو جھکائیں، اپنے بائیں گھٹنے پر اپنا دائیں ٹائل رکھیں.
- آگے آگے بڑھو اور آپ کے اوپری جسم کو اپنے رانوں تک پہنچنے دو.
- 15-30 سیکنڈ کے لئے رکھو.
- دوسری جانب دہرائیں.
3. فارورڈ کبوتر کی کمی
یہ کبوتر آگے بڑھا ہوا ورژن کے ساتھ کبوتر ہے. مندرجہ بالا اس تحریک کو کرنے کے لئے اقدامات ہیں.
- فرش پر کرال اور گھٹنیں.
- اپنے دائیں ٹانگ کو اٹھاو اور اپنے جسم کے سامنے لے جاؤ. آپ کی کم ٹانگ منزل پر، افقی طور پر جسم پر ہونا چاہئے. آپ کا دائیں پاؤں آپ کے دائیں گھٹنے کے سامنے ہونا ضروری ہے جبکہ آپ کے دائیں دائیں دائیں جانب رہیں.
- فرش پر آپ کے پیچھے بائیں ٹانگ باہر نکلیں، فرش اور انگلیوں کے پیر کے اوپر پاؤں کے اوپر کے ساتھ اشارہ کرتے ہوئے.
- اپنا ہاتھ آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں سے اپنے پیروں کو منتقل کریں تاکہ آپ کے پاؤں آپ کے وزن کی مدد کریں. آپ کے پاؤں کے دونوں اطراف دونوں ہاتھوں سے براہ راست بیٹھو.
- گہری سانس لے لو جھلکتے وقت، اپنے بالائی جسم کو آگے بڑھانے کے لۓ آگے بڑھاؤ. اپنے ہتھیار کے ساتھ اپنے وزن کی مدد کریں.
- دوسری جانب دہرائیں.
4. مخالف کندھے کے گھٹنے
یہ سادہ تسلسل آپ کے گلیٹالل اور قزاقوں کی پٹھوں کو ڈھونڈ کر ہپ درد کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، جو اسکائیٹک اعصاب کو سراغ لگاتا ہے اور دھیان دیتا ہے.
- اپنے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور جھیلوں کو جھکایا.
- اپنا سینے پر اپنا دائیں ٹانگ رکھو اور اسے پکڑو.
- آہستہ آہستہ اپنے پورے پاؤں کو اپنے جسم میں اپنے بائیں کندھے کی طرف متوجہ کریں. 30 سیکنڈ تک اس تحریک کو پکڑو.
- اپنے گھٹنوں کو دور تک اور آرام سے جتنا ممکن ہو سکے کو یاد رکھیں. آپ کو ایک ایسا احساس محسوس کرنا پڑتا ہے جو آپ کے عضلات کو دور نہیں کرتا، درد نہیں.
- اپنے گھٹنوں کو دھکا دیں تاکہ آپ کے پاؤں اپنی اصل حیثیت پر واپس آئیں.
- 3 تحریک کے لئے اس تحریک کو دوپہرائیں، اور بائیں پیر کو تبدیل کریں.
5. ریڑھ کی ہڈی پھینکنا
اس تحریک نے اسکائیاتی اعصاب پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے ریڑھ کی جگہ میں جگہ پیدا کرنے میں مدد کی طرف سے سکیٹکا پر قابو پا سکتا ہے.
- اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ اور اپنے پاؤں کا سامنا کرو.
- اپنا دائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنے پیروں کو گھٹنے کے مخالف کے باہر فرش پر رکھیں.
- اپنے بائیں کونے کو دائیں دائیں کے باہر سے باہر رکھیں آپ کو اپنے جسم کو صحیح طریقے سے باری میں تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لئے.
- اس تحریک کو 30 سیکنڈ تک لے لو اور تین مرتبہ دوگنا، پھر اپنے پیروں کو منتقل کریں.
6. ہینڈلنگ اسٹینڈنگ
- اعلی سطح پر یا اپنے ہونٹوں کے نیچے اپنا دائیں پاؤں رکھیں. یہ ایک کرسی یا سیڑھی ہو سکتی ہے. اپنے ٹانگیں پھینک دیں تاکہ آپ کے انگلیوں اور پیروں کو براہ راست ہو. اگر آپ کے گھٹنوں کو hyperextend ہونے کی ضرورت ہوتی ہے (اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی کوونی موشن کی عام رینج سے باہر چلے جائیں)، اس میں تھوڑا وکر رکھیں.
- آپ کے جسم کو اپنے پیروں کی طرف تھوڑا سا آگے بڑھو. اور تم آگے بڑھاتے ہو.
- جب تک آپ بیمار محسوس نہ کریں تو آپ کے جسم کو بہت دور تک مجبور نہ کریں.
- آپ کے پاؤں کے ہپس کو ہٹا دیں جس کے بجائے ان کو اٹھایا جائے.
- اس تحریک کو کم سے کم 30 سیکنڈ تک لے لو، پھر دوسری جانب دوبارہ دوبارہ کریں.
