چھٹکارا سے پٹھوں کو روکنے کے لئے 6 تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: FAST Without medicine 5 Mint Headache gone | Beghair Goli Sir Dard nijaat بغیر گولی سر درد سے نجات
  
• اگر ہم پٹھوں کی سر کو کم کرتے ہیں تو کیا نتائج ہیں؟
  
• پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کو روکنے اور کم سے کم کیسے؟
  
• 1. ہر کھانے میں پروٹین کی کھپت
  
• 2. سبزیوں اور پھلوں کی کھپت کو مت چھوڑیں
  
• 3. ورزش شدت میں اضافہ کریں
  
• 4. آرام اور نیند کی ضروریات کو پورا کریں
  
• 5. شراب کی کھپت سے بچیں
  
• 6. کم چینی کی غذا کو لاگو کریں
  

میڈیکل ویڈیو: FAST Without medicine 5 Mint Headache gone | Beghair Goli Sir Dard nijaat بغیر گولی سر درد سے نجات

کنکال پٹھوں جسم کے ایک اجزاء کا حصہ ہے جو روزانہ سرگرمیوں کے لئے بہت اہم ہے. پٹھوں کی تقریب کم ہوتی ہے عام طور پر عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان کی وجہ سے (اسففی)، جیسے ہی کیس میں ہوا سرکوپنیا بزرگ افراد میں. لیکن عضلات کے سنکشیشن کو بھی بالغوں کی طرف سے تجربہ کیا جا سکتا ہے تاکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کا اثر پہلے ہی ہوسکتا ہے.

اگر ہم پٹھوں کی سر کو کم کرتے ہیں تو کیا نتائج ہیں؟

کنکال کی پٹھوں ایک اہم عضو ہیں جو جسم کے کنکال کو فعال طور پر منتقل کرتے ہیں، تاکہ بڑے پیمانے پر چھوٹے یا چھوٹے پٹھوں بڑے پیمانے پر افراد کو سرگرمیوں سے متعلق توانائی کو متاثر کرے. انفرادی جسم کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے ذریعہ جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے کافی پٹھوں بڑے پیمانے پر بھی ضرورت ہوتی ہے.

طویل عرصے میں پٹھوں کے بڑے بڑے پیمانے پر ایک فرد کا جسم توازن سے باہر ہونے کا باعث بنتا ہے، یہ جسم کے حصوں کی موجودگی کی طرف اشارہ کرتا ہے جو خاص طور پر ٹانگوں کی پٹھوں میں وزن کی حمایت کرنے کے لئے کافی مضبوط نہیں ہے. ایک مختصر وقت میں، جو کوئی عضلات بڑے پیمانے پر کھو جاتا ہے وہ اکثر کمزور اور تھکاوٹ سے زیادہ محسوس ہوتا ہے.

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کم ہوتے ہیں عام طور پر ان افراد کے بعد 30 یا 40 سے زائد افراد کے بعد ہوتا ہے، لیکن جسمانی زندگی میں جسمانی سرگرمیوں اور کھانے کے پیٹرن کی عادات جیسے طرز زندگی کو بہتر بنانے میں بہت اہم کردار ہے.

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کو روکنے اور کم سے کم کیسے؟

یہاں پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان کو کم کرنے کے کچھ طریقے ہیں.

1. ہر کھانے میں پروٹین کی کھپت

پروٹین کو غذایی مادہ کے طور پر جانا جاتا ہے جو خراب خلیوں کی بحالی میں کردار ادا کرتی ہیں، بشمول پٹھوں کے خلیات بھی شامل ہیں. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ اگر وقت گزرتا ہے تو خود پروٹین کے فوائد کو متاثر کرے گا؟

پیڈن جونز کی طرف سے ایک مطالعہ شائع کیا گیا تھا جرنل جرنل یہ ظاہر کرتا ہے کہ ان افراد کو جو 90 گرام پروٹین کے وسائل کا استعمال کرتے ہیں اسی طرح ہر تین بار کھانے میں بہتر پٹھوں کی ترقی ہوتی ہے، ان افراد کے مقابلے میں جو ایک وقت یا صرف رات کے کھانے میں 90 گرام اعلی پروٹین کے ذرائع استعمال کرتے ہیں.

اس سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے مطابق صرف وقت کے مطابق پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے سے صحیح وقت کے مطابق زیادہ مؤثر ہے. اس کے علاوہ، جانوروں اور سبزیوں کے پروٹین کی اقسام کو متبادل طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے. لیکن جانوروں سے بھرپور کھانے کی اشیاء میں پائی جانے والی ضروری امینو ایسڈ کی کھپت کو مت چھوڑیں.

2. سبزیوں اور پھلوں کی کھپت کو مت چھوڑیں

عضلات کے خلیوں کی بحالی کے لئے غذائیت کے علاوہ، جسم صحت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے غذائیت کی ضرورت ہے. یہ سبز سبزیاں اور روشن رنگ کے رنگ میں پایا جاتا ہے کیونکہ یہ معدنیات جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم میں امیر ہے جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، سبزیوں اور پھلوں میں اینٹی آکسائڈ بھی شامل ہیں جو مفت ریڈیکلز کے اثرات سے پٹھوں کے ریشے کی حفاظت کرسکتے ہیں.

3. ورزش شدت میں اضافہ کریں

مدت اور عضلات کی قوت میں اضافے کے ساتھ ساتھ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے ورزش میں شدت کی ترقی یا ترقی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ہے کیونکہ پٹھوں کو صرف ایک بھاری تربیتی بوجھ کو تیار کرنے کا جواب دیا جائے گا، جبکہ مشق کو روکنے کے لئے ہلکی شدت عضلات بڑے پیمانے پر کم ہوجائے گی.

اگر آپ باقاعدگی سے مشق کررہے ہیں تو، صبر کی مشق کی کوشش کریں، جو مخصوص پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے، جیسے ٹانگوں، کمر، پیٹ، سینے اور کندھوں. پھر آہستہ آہستہ ورزش کی تعدد اور شدت میں اضافہ.

4. آرام اور نیند کی ضروریات کو پورا کریں

آرام دہ اور پرسکون وقت کی ضرورت ہے خاص طور پر جب آپ اپنی سرگرمیوں کو ختم کر لیتے ہیں اور مشق کرتے ہیں. یہ اس وجہ سے ہے کہ پٹھوں کو آرام کرنے کی طرف سے یہ بہتر طور پر دوبارہ پیدا کرنے اور بڑھنے کے لئے پٹھوں کا وقت دے گا. جب کافی نیند کا وقت یا بالغوں کے بارے میں سات گھنٹے لگۓ تو جسم میں اضافہ ہارمون پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر رکھنے میں بھی کردار ادا ہوتا ہے.

5. شراب کی کھپت سے بچیں

شراب کی کھپت میں سرگرمی یا مشق کے بعد پٹھوں کی وصولی کے عمل پر اثر پڑتا ہے. میتھین بارنس کے مطابق، نیوزی لینڈ میں ماسی یونیورسٹی سے پی ایچ ڈی (جیسے کہ روک تھام کی ویب سائٹ کی طرف سے اطلاع) الکحل نئے پٹھوں کے پروٹینوں کی پیداوار سے مداخلت کرسکتا ہے اور اس میں پٹھوں ریشوں کی مرمت اور مضبوط کرنے کے عمل کو بھی متاثر کرسکتا ہے.

6. کم چینی کی غذا کو لاگو کریں

ایک اعلی چینی غذا خون میں شکر کی سطحوں میں اضافہ کے سببوں میں سے ایک ہے اور انسولین مزاحمت یا انسولین ریسیسر کی پابندی کا سبب بنتا ہے. ایک وقت جب چینی یا گلوکوز کی کمی جذب ہوتی ہے تو جسم امینو ایسڈ اور گلوکوز میں کم ہو جاتا ہے تاکہ ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے پٹھوں کی خلیات کی catabolism موجود ہے جو اس کے نتیجے میں پروٹین اور گلوکوز گلوکوز کی اسٹوریج ہے جس میں عضلات بڑے پیمانے پر کمی یا کمی کی وجہ سے ہے.

لہذا، مائع چینی میں استعمال سے بچنے یا پروسیسرڈ فوڈوں سے بھی اکثر چینی سے بچنے کے لۓ. اس کے بجائے، صحت مند کاربوہائیڈریٹ ذرائع جیسے پورے گندم کو منتخب کریں اور محفوظ پھل سے تازہ پھل کی کھپت کو ترجیح دیتے ہیں.