فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: New video lecture of Qari Sohaib Ahmed Meer Muhammadi for details please check down click
- ایشیا خواتین کیوں آسٹیوپوروسس سے زیادہ حساس ہیں؟
- خواتین میں آسٹیوپوروسس کو کیسے روکنے کے لئے
- 1. کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کریں
- 2. کھیل
- 3. تمباکو نوشی کرو
میڈیکل ویڈیو: New video lecture of Qari Sohaib Ahmed Meer Muhammadi for details please check down click
آسٹیوپوروسس ایک ایسی حالت ہے جب آپ کی ہڈی کی کثافت کی کمی کم ہوجاتی ہے، ہڈیوں کو آسانی سے گندم بنانا پڑتا ہے. آستیوپروسیس سے زائد خواتین کا خطرہ مردوں میں خطرے سے چار گنا زیادہ ہے. یہاں تک کہ تازہ ترین تحقیق کا بھی کہنا ہے کہ ایشیائی خواتین میں آسٹیوپوروسس کی شرح دیگر قوموں کی خواتین سے زیادہ ہے. ایسا کیوں ہے؟ ذیل میں جواب تلاش کریں.
ایشیا خواتین کیوں آسٹیوپوروسس سے زیادہ حساس ہیں؟
مختلف مطالعے کا کہنا ہے کہ ایشیائی خواتین کو آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ہے. اس کے نتیجے میں کئی وجوہات موجود ہیں، یعنی:
- عام طور پر، ایشیائی خواتین کی کیلشیم کی مقدار کم ہے. ایک وجہ یہ ہے کہ تقریبا 90 فیصد ایشیا خواتین لییکٹس کے عدم توازن کا تجربہ کرتی ہیں، جو جانوروں کی دودھ کی مصنوعات کو کھا سکتے ہیں. دراصل، دودھ کیلوری میں خوراک کا بنیادی ذریعہ ہے جس میں ہڈیوں کی صحت مند کنکال کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
- زیادہ تر ایشیائی خواتین کا نسبتا چھوٹا سا حصہ ہے، کیونکہ ان کے کنکال دیگر نسلی گروہوں سے کم ہیں. یہ ان کی ہڈی بڑے پیمانے پر دنیا بھر میں لوگوں کے اوسط ہڈی بڑے پیمانے پر سے کم ہے. نتیجے کے طور پر، آسٹیوپوروسس کی وجہ سے فریکچر کا ایک بڑا خطرہ ہے.
مندرجہ بالا ذکر کردہ مختلف چیزوں کے علاوہ، دنیا بھر میں بنیادی طور پر تمام عورتیں مردوں کے مقابلے میں آسٹیوپوروسس کی ترقی کے خطرے سے زیادہ ہیں. یہ رینج کے عمل کے نتیجے میں ہارمون ایسٹروجن میں کمی کی وجہ سے ہے. ہارمون ایسٹروجن ہڈی بڑے پیمانے پر پیداوار کے عمل میں کردار ادا کرتی ہے اور ہڈی کی تشکیل کی سرگرمیوں (آسٹوبلوسٹس) اور ہڈی جذبوں (آسٹیوسلسٹس) کو کنٹرول کرنے میں کامیاب ہے.
رینج کے علاوہ، عورتوں کو اگر وہ غیر معمولی حیاتیاتی چالیں ہیں تو وہ اونسٹیوپورسیز کا زیادہ شکار ہوسکتا ہے، ان کی پہلی حیض کو چھوٹی عمر میں حاصل ہوسکتا ہے، اور رجحان تیزی سے پڑتا ہے.
خواتین میں آسٹیوپوروسس کو کیسے روکنے کے لئے
خواتین میں آستیوپروسیس کو روکنے کے لئے کوشش کرنے کے لۓ مختلف طریقوں ہیں، یعنی:
1. کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کریں
کیلشیم یہ بنیادی معدنی ہے کہ جسم مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. جسم میں کیلشیم اور فاسفورس کے جذب کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ کیلشیم دودھ، سارڈینز، اینچیف، ٹوف، ادامیم، پالچ، کالی، سویا دودھ اور اسی طرح حاصل کرسکتے ہیں. جب آپ سورج کی روشنی سے نمٹنے کے بعد خود بخود وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو بھیڈ، سالم، بیف جگر، انڈے، دودھ، بٹن مشروم اور زیادہ سے وٹامن ڈی کی انٹیک کا ذریعہ بھی مل سکتا ہے.
2. کھیل
ایک پٹھوں کی طرح، اگر آپ باقاعدگی سے اس پر عمل کریں تو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط ہو جائے گا. وزن برداشت اور پٹھوں کی طاقت کا تعاقب ہڈی کی تشکیل کی حمایت کر سکتا ہے تاکہ یہ خواتین میں آسٹیوپوروسس کو روک سکتی ہے.
وزن کی تربیت (وزن اثر ورزش،وزن اٹھانا نہیں) آپ کے جسم کو کشش ثقل کے خلاف کام کرنے پر مجبور کرے گا جب آپ منتقل ہوجائیں گے. ٹھیک ہے، یہ جسم کو نئی ہڈیوں کی تشکیل کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے. وزن میں تربیت یروبکس، اوپر اور نیچے سیڑھیوں، چھلانگ رسی، جاگنگ، تائی چائی، چلنے، یوگا اور اسی میں شامل ہیں.
آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے پٹھوں اور ہڈیوں کی تعمیر میں پٹھوں کی تربیت بھی ضروری ہے. اس کے علاوہ، اس قسم کی ورزش آپ کو زیادہ لچکدار بنائے گی تاکہ یہ آپ کے گرنے کا خطرہ کم ہوجائے. پٹھوں کی طاقت کی تربیت کے کچھ مثالیں جنہیں آپ گھر میں آزما سکتے ہیں، دھکا لگاتے ہیں، بیٹھتے ہیں اور dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے وزن اٹھا رہے ہیں.
اگر آپ پہلے سے ہی ایک مخصوص دائمی بیماری ہے تو، آپ مندرجہ بالا ذکر کردہ کچھ کھیلوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں.
3. تمباکو نوشی کرو
اگر تم دھواں ہو تو، آپ کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. کیونکہ، سگریٹ نوشی کیلشیم جذب سے مداخلت کر سکتا ہے تاکہ جسم میں ذخیرہ کیلشیم اصل میں ضائع ہوجائے. نتیجے میں، آپ کی ہڈیوں کو مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتا. اس کے علاوہ، عورتوں کے سگریٹ نوشی کے بعد صحت سے متعلق مسائل کو فروغ دینے کے خطرے پر زیادہ خطرہ ہے جو عورتوں کو دھوکہ نہیں دیتے.
