فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ke Mareez Ko Kya Khana Chahiye | ذیابطیس کے مریض کا خوراک
اگر آپ نے ایک چینی غذائی کوشش کی ہے تو، آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ یہ سب کچھ میٹھی پر سنیپنگ کو روکنا مشکل ہے. کچھ لوگوں کے لئے، شاید چینی کی غذا واقعی ناممکن ہے کیونکہ چینی اور میٹھا فوڈ بہت مہنگا برتن ہیں.
2011 کی ایک مطالعہ کے نتائج کے مطابق، روزانہ چینی کی مقدار، چینی، سکروس، گلوکوز، فرککوز اور لییکٹوز سمیت کل کیلوری میں 10 فیصد سے زیادہ حصہ لیا. اندونیزیا کی آبادی کا اوسط چینی میں ہر دن 15.7 گرام فی دن تک پہنچ جاتا ہے. اگر جمع ہو جائے تو، اس نمبر میں ڈبلیو ایچ او کی سفارش کی حد سے زیادہ حد تک زیادہ اضافہ ہوا ہے، جو ہر روز کھانے سے حاصل شدہ کیلوری کی تعداد میں صرف 5 فیصد ہے.
دراصل، چینی کیچنگ کا کیا سبب بنتا ہے؟
ایک پیڈیاٹک اینڈوکوائرولوجسٹ، رابرٹ ایچ. لسٹری کہتے ہیں کہ میٹھی کھانے کی اشیاء کھانے کی وجہ سے انسولین کی رہائی کا باعث بنتی ہیں جو دماغ میں ایک بار وقت دماغ پیدا کرتی ہے. ڈومینامین ایک کیمیکل مرکب ہے جو نظام کو متاثر کرنے کے لئے ذمہ دار ہے ثواب کا رویہ اور موڈ کو بہتر بنائیں. ہاں، چینی اور ہر قسم کے جک کا کھانا آپ کو خوش کرنا
اکثر میٹھا فوڈ کھاتے ہیں، خاص طور پر بڑے حصوں میں، ڈومینین ریپسرز کو توڑنے اور خود کو ریگولیٹ کرنے کے لئے پیدا کرنے کی وجہ سے. اب آپ کے جسم میں ڈوپیمین ریزٹرز بہت کم ہوگئے ہیں. نتیجے کے طور پر، اگلے وقت جب آپ میٹھا نمکین کھاتے ہیں، تو ڈومینامین کے اثرات پہلے ہی مؤثر نہیں ہوں گے. یہ ہے جہاں لت پیدا ہوتا ہے. خود بخود، آپ کو پہلے ہی خوشی اور خوشی کی اسی سطح پر پہنچنے کے لئے زیادہ چینی ملے گا.
مزید برآں، جب آپ بھوکے محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی انسٹی ٹیوٹ ایک سگنل بھیجیں گے تاکہ جسم کھانے کی تلاش شروع ہو. اور عام طور پر، اعلی کیلوری کے ساتھ کسی بھی کھانے کا بنیادی ہدف ہوگا. قربانی، دل کی خواہشات، جسم سے حوصلہ افزا نہیں. ساری چیزیں جن کا مقصد سکون یا نوسٹالیا سے واقف ہے اس کا مقصد زیادہ ہے. دوسرے الفاظ میں، جسم میں دوپامین کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے کہ خوراک.
ماہر نفسیات ایلیس ایس ایسپیل کا خیال ہے کہ چینی اور جک کا کھانا، مرکز پر مضبوط اثر کی وجہ سے انعام دماغ، کوکین اور نیکوتین جیسے منشیات کے استعمال میں ایک لت کا کردار ہے.
چینی کو روکنے کے لئے یہاں 5 آسان طریقے ہیں. آپ ایک یا زیادہ بہتر کر سکتے ہیں، سب کچھ.
1. بھوک جب، ابھی کھاؤ
یہ ضروری ہے کہ آپ یہ بتا سکیں کہ کون سا بھوک واقعی cravings کی وجہ سے بھوکا یا بھوکا ہے. جب آپ بھوک رہے ہیں اور کچھ بھی کر رہے ہیں، تو آپ اپنے رگڑنے والے پیٹ کو روکنے کے لئے ایک ناشتا کی تلاش نہ کریں. فوری طور پر کھانے کی اشیاء بھرنے کے لئے (یا بنانے) جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں. ایک دل کا کال ہو سکتا ہے کہ آپ چاکلیٹ کیک کھائیں، لیکن اپنے آپ کو دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے آزمائشی اور مضبوطی بڑھانے کے لۓ اگرچہ مینو غصہ نہیں لگتی ہے.
2. گرم شاور
یہ انتہائی لگ سکتا ہے، لیکن سب سے پہلے گھبراہٹ نہ کرو. کچھ لوگوں کے لئے، ایک گرم شاور لچکدار cravings کو روکنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. خفیہ، پانی گرم ہونا ضروری ہے لیکن جب تک کہ آپ کی جلد کو جل نہیں پڑتا ہے وہ زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے. اپنے پانی کے ہیٹر کو سیٹ کرنے کے لئے تھوڑا سا غیر آرام دہ محسوس کرنے کے لئے کافی گرمی کرنے کے لئے مقرر کریں.
گرم شاور کے تحت 10-15 منٹ کے لئے چپ رہیں. غسل کے بعد، آپ کو گرم محسوس ہو گا، جیسے کہ آپ تیراکی ختم کرتے ہیں.
آپ کی سنجیدگیوں کو فوری طور پر روکنا ہوگا.
3. چلیں
گھر سے باہر جائیں، آرام سے چلیں اور سورج کی گرمی سے لطف اندوز کریں جو آپ کو دوبارہ حوصلہ افزائی دے گی.
اگر آپ کو چلانا پسند ہے تو، یہ بھی بہتر ہوگا.
چل رہا ہے آپ کو آپ کی خواہش سے کھانا رکھیں گے. جب مشق کرتے ہو، جسم کو endorphins جاری کرتا ہے، کیمیکل مرکبات جو آپ کو خوش کرتی ہے؛ بنانے کی نظرانداز نظر انداز
اگر آپ گھر چھوڑ نہیں سکتے تو، ٹی وی کے کمرے یا آپ کے کمرے میں مشق کریں. اس طرح کے squats، دھکا اپ، یا burpees کے طور پر روشنی مشق آپ cravings سے مشغول کرنے کے لئے صرف اچھے ہیں.
4. اپنے آپ کو تربیت نہ دینا "کھانے پر زور"
ممنوع، اور عام طور پر، اس منظر نامہ ہوتے ہیں: اداس، ناراض یا زور سے، آپ کو قریبی سپر مارکیٹ میں جانے اور اپنی چاکلیٹ، مٹھائیوں یا آلو چپس کے ساتھ اپنے آپ کو چیلنج کرنا پسند کرنا پڑے گا.
آپ اس چینی سے بھاگنے کی عادت سے رجوع کرسکتے ہیں.
چال، اپنے آپ کو اچھے کھانے کے ارد گرد (نمکاک اور جک کا کھانا) جب آپ پرسکون اور آرام دہ ہیں.
ہولی لوفتون نے کہا کہ یہ مشق ایک سنجیدگی سے متعلق طرز عمل ہے جو آپ کو "کشیدگی کا کھانا" شروع نہیں کرسکتا ہے. لوٹون نیویارک لانگون میڈیکل سینٹر میں طبی وزن مینجمنٹ پروگرام کے ڈائریکٹر ہیں.
جب آپ آرام دہ اور پرسکون ہو تو ایک وقت کا انتخاب کریں، پھر قریب ترین سپر مارکیٹ یا کینٹین پر جائیں. کچھ بھی نہیں خریدیں، یا اگر آپ چاہیں تو صرف ایک بوتل پانی خریدیں. یہ ناممکن لگتا ہے، لیکن لوفتون کے مطابق، "آپ کا جسم کسی سستے کی جگہ پر چلنے اور گھر خریدنے کے بغیر کسی چیز کو خریدنے کے بغیر معمول پر استعمال کیا جائے گا. آپ ایک نئے ذہنیت کی تعمیر کر سکتے ہیں جو نئے رویے کی قیادت کرے گی. "
5. لیبل "کھانے کی خوراک" ضروری نہیں ہے
آپ کی صحت مند غذا کی مدد کے لئے غذا کا کھانا اچھا ہے. شاید آپ نے سبزیوں کے نمکینوں کے لئے صحیح ہدایت ملی ہے جو نہ صرف ناخوشگوار ہیں بلکہ اس کی تشخیص بھی کرتے ہیں. تاہم، آپ کے انشانکن کے مطابق معاوضہ فراہم کرنے کے عادی ہیں انعام صحت مند کھانا کھانے کے بعد جسم کے لۓ.
آپ نے ایک ترکاریاں پلیٹ کھایا ہے. اس کے بعد، آپ کی نئی غذا کے محنت کے بعد ایک قسم کی "ذمہ داری" خود کو چیزوں کا ایک ٹکڑا پیش کرنے کا باعث بنتا ہے.
اگر آپ ہمیشہ سوگری نمکین سے گھرا رہے ہیں اور آپ کی تمام حوصلہ افزائی اور مضبوطی سے آپ کی مدد نہیں ہوگی جک کا کھانا، یا اگر آپ کو ناشتا کے علاوہ کھانے کے لئے دوسرے انتخاب نہیں ہے. آپ کے گھر یا آفس دراج کو کھانے کے لئے تیار صحتمند غذا سے بھرا ہوا ہے اور چینی اور اعلی موٹی نمکین کا ذخیرہ نہیں رکھتا. اگر آپ کو ایک ناشتا حاصل کرنے کے لئے اضافی کوششیں خرچ کرتے ہیں اور ہر وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ گھر سے نکلنے اور سپر مارکیٹ میں جانے کی خواہش ہوتی ہے تو پھر اسے ختم کرنا ہوگا.
اسی طرح پڑھیں:
- یہاں ایک خواب دیکھنے والی جلدی گدی کے لئے ہلکا مشق ہے
- MSG کے پیشہ اور خیال: کیا یہ واقعی صحت کے لئے خراب ہے؟
- صحت کے لئے 5 وابی فوائد
