3 ہر روز کھاتے ہیں جو ہائی سنسرپت موٹی پر مشتمل ہوتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
  
• سٹیوریٹ چربی کیا ہے؟
  
• بہت ساری غذائیت جو اعلی سنترپت چربی پر مشتمل ہے
  
• 1. سرخ گوشت
  
• دودھ اور دودھ کی مصنوعات
  
• 3. غصہ اور غذائی خوراک
  
• آپ کو ایک دن میں کتنی سنتری کا استعمال کرنا چاہئے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream

آپ صرف فاسٹ فوڈز جان سکتے ہیں. لیکن، اصل میں وہاں موجود چربی کے دو گروہ ہیں، مثلا اچھا چربی اور برا چربی. بدن کی طرف سے جسمانی طور پر اچھی چربی کی ضرورت ہوتی ہے، مثلا ہارمون کی پیداوار مثال کے طور پر. کھانے کی اشیاء میں خراب چربی کے مواد کے برعکس آپ کو کھپت کو محدود کرنا ہے. ایک قسم کی چربی جو جسم کے لئے خراب کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے وہ چربی سنبھال جاتی ہے. ٹھیک ہے، اعلی سایہ دار چربی پر مشتمل کھانے والی چیزیں کیا ہیں؟

سٹیوریٹ چربی کیا ہے؟

سنبھالنے والی چربی ایک آسان موٹی انو ہے جو کاربن انووں کے درمیان ڈبل بانڈ نہیں ہے کیونکہ یہ ہائیڈروجن انو کی جو اس سے سنبھالتا ہے. عام طور پر، خشک گرمی کی چربی کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھوس ہے.

کھانے کی چیزیں جنہیں اعلی سنترپت چربی پر مشتمل ہے آپ کے خراب کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس کے بعد مختلف بیماریوں، جیسے دل کی بیماری اور جھٹکے حاصل کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. لہذا آپ کو کھانے کی چیزوں کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے جو اعلی سنترپت چربی پر مشتمل ہے.

بہت ساری غذائیت جو اعلی سنترپت چربی پر مشتمل ہے

عام طور پر، اعلی سایہ دار چربی پر مشتمل کھانے والی اشیاء ایسے جانور ہیں جو جانوروں سے آتے ہیں. کچھ قسم کے کھانے والی چیزیں جو اعلی سنترپت چربی پر مشتمل ہیں:

1. سرخ گوشت

گوشت اور گوشت کے طور پر ریڈ گوشت، عام طور پر سنترپت چربی میں زیادہ ہے. خاص طور پر، اگر آپ گوشت کا حصہ لیں گے جس میں بہت سی چربی شامل ہیں، جیسے سیرلوین، ریب آنکھ، اور ٹی ہڈی. ہر روز چربی میں کھانے کا گوشت یقینی طور پر آپ کی کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے.

خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ کو گوشت کا ایک حصہ منتخب کرنا چاہیے جو بہت زیادہ چربی یا چربی پر مشتمل نہیں ہے. لہذا، آپ کو گوشت کھانے کے بعد آپ کو کولیسٹرول کی سطح کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول کی سطح ہوتی ہے.

دودھ اور دودھ کی مصنوعات

اعلی موٹی دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر، آئس کریم، اور دہی، اعلی سنترپت چربی بھی شامل ہے. بعض اوقات دودھ اور دودھ کی مصنوعات بھی آپ کے کھانے کے کھانے میں موجود ہیں، مثال کے طور پر کیک، لہذا آپ بے شک طور پر بہت سنتری والی چربی کو استعمال کرتے ہیں.

سری لنڈ چربی کی مقدار جس میں آپ کے جسم میں داخل ہوسکتی ہے، کم دودھ یا دودھ کی مصنوعات کو کم چربی کی چیزیں، جیسے کم چربی دودھ یا سکم دودھ، کم چربی دہی، اور اسی طرح منتخب کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

3. غصہ اور غذائی خوراک

بہت سے غذائیت جو آپ کے بغیر اعلی تیل اور چربی پر مشتمل ہیں. کیونکہ اس کی تیاری میں، کھانا مکھن، سبزیوں کا تیل، کریم، یا میئونیز کا استعمال کرتا ہے. تیل یا چربی کے اضافے کے ساتھ، پھر صحت مند اور انتہائی غذائیت والے غذائیت ایسے کھانے کی چیزیں ہوسکتی ہیں جن میں اعلی سنترپت چربی شامل ہوتی ہے.

مثال کے طور پر، سلادوں کو میئونیس یا چکن کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے جو گندم کے آٹے سے کھانے کے طور پر سبزیوں میں تیل جاتا ہے فاسٹ فوڈ. بہت سے تیل میں بھری ہوئی کھانا پکانے کے ذریعہ کھانا پکانے کا طریقہ چکن کرتا ہے جس میں اعلی سنترپت چربی شامل ہوتی ہے. لہذا، صحت مند کھانا پکانے کے طریقوں کو منتخب کریں، جیسے ابلنگ، بھاپنگ، یا بیکنگ.

آپ کو ایک دن میں کتنی سنتری کا استعمال کرنا چاہئے؟

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ سری لنکا چربی صرف ہر دن 13 گرام سنتری ہوئی چربی یا آپ کی روز مرہ کیلوری کے بارے میں 5-6٪. مثال کے طور پر، اگر آپ 2000 کیلوری کی کل روزانہ کیلیوری کی ضرورت ہو تو آپ سیر شدہ شدہ چربی سے کیلوری حاصل کرنے کے لۓ 120 کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.