فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: One of the World's Best Quick Quran Recitation in 50+ Languages- Part 29.
- 1. سورج میں ٹوکری
- 2. دو شیشے پانی پائیں
- 3. ایک ناشتا کے ساتھ ناشتا جو پروٹین میں زیادہ ہے
- 4. کھیل
- 5. دوپہر کا کھانا تیار کریں
- 6. وزن
- 7. سیڑھیاں چلیں یا چلیں
میڈیکل ویڈیو: One of the World's Best Quick Quran Recitation in 50+ Languages- Part 29.
پریشان کیوں ہے کوئی ایسے شخص ہے جس کے ساتھ آپ ہمیشہ غائب ہوجاتے ہیں؟ شاید وہ صبح میں اٹھ رہے ہیں اور ایک خاص غذائیت کا معمول چلاتے ہیں. صبح کے دن یہ آپ کے غذا کے پروگرام کی کامیابی کا تعین کرنے کا ایک اہم وقت بن جاتا ہے. لہذا، آپ کو سات روٹیوں سے محروم نہ ہونے دیں جو فوری طور پر مندرجہ بالا وزن میں کمی حاصل کرسکتے ہیں.
1. سورج میں ٹوکری
صبح کے سورج میں ٹوکری کی اہمیت کو کم نہ کریں. وجہ یہ ہے، فیئنبر میڈیکل اسکول میں ماہرین نے ایک مطالعہ کیا ہے، ریاستہائے متحدہ ثابت ہوا کہ ہر صبح سورج کی روشنی میں لوگوں کو جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) میں کمی کی وجہ سے ان لوگوں سے زیادہ تیز ہوتا ہے جو سورج کی روشنی سے متعلق نہیں ہیں.
ماہرین کو شک ہے کہ صبح سورج کی روشنی جسم میں حیاتیاتی گھڑیوں (سرکلانی تال) کی پیروی کرنے میں مدد کرسکتی ہے. اس طرح، آپ کی میٹابولزم جسم میں ہموار اور چربی ہو جاتا ہے اور زیادہ مؤثر طریقے سے جلا دیا جاتا ہے.
2. دو شیشے پانی پائیں
صبح میں جاگنے کے بعد، ناشتہ سے پہلے، پہلے دو شیشے پانی نہ بھولنا. نیند کے دوران کھو جانے والی سیالوں کو تبدیل کرنے کے علاوہ، پانی بھی آپ کے پیٹ کو روک دے گا تاکہ آپ ناشتہ ہوجائیں.
3. ایک ناشتا کے ساتھ ناشتا جو پروٹین میں زیادہ ہے
پروٹین میں امیر ہیں جو کھانے والے کھانے کے وقت پہنچنے کے لئے اس وقت تک تک آپ کو مکمل رکھے گی. اس کے علاوہ، پروٹین جسم کی میٹابولک نظام کو تیز کرنے میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے کہیں زیادہ مؤثر ہے. انڈے، دہی، اور پھلیاں کھانے کے ساتھ ناشتہ کرنے کی کوشش کریں.
4. کھیل
یہ کوئی راز نہیں ہے، کھیل تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ایک طاقتور طریقہ ہے. کھیل اور مشق میں سائنسی جرنل میڈیکل اینڈ سائنس کے محققین کے مطابق، صبح میں مشق اور سرگرمی آپ کو اپنے غذا کے بارے میں بہت زیادہ حوصلہ افزائی اور پورے دن آپ کی بھوک کو کنٹرول کرے گا. ورزش آپ کے موڈ میں بھی بہتر بن سکتا ہے تاکہ آپ کم کھا سکتے ہو کیونکہ کشادہ دور دور ہو رہا ہے.
5. دوپہر کا کھانا تیار کریں
کیمپس یا دفتر کے ارد گرد نمائش کرنے والی عادات آپ کو غذا میں مشکل بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، دفتر کے ارد گرد نمکین بھی عام طور پر صحت مند نہیں ہیں. لہذا، آپ کو اپنے آپ کو ایک صحت مند اور سستی دوپہر کا کھانا تیار کرنا چاہئے. آپ اپنے صحت مند نمکین جیسے گھر سے پھل لا سکتے ہیں لہذا آپ کیمپس یا دفتر پر نمکین کی طرف سے آزمائش نہیں کی جائے گی.
6. وزن
اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈیٹیٹکس کے جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ ہر روز وزن وزن میں تیزی سے محروم ہوتے ہیں. صبح کا وقت بہترین ہے، ناشتا سے پہلے اور پیشاب کرنے یا خالی کرنے کے بعد.
7. سیڑھیاں چلیں یا چلیں
اگر آپ عام طور پر دفتر یا کیمپس میں عوامی نقل و حرکت پر سوار ہوتے ہیں تو، عمارت سے کچھ فاصلے کو روکنے کی کوشش کریں. پھر اپنے دفتر یا کیمپس پر چلیں. آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں چلنے کے قابل چل چکا ہے.
ایک بار جب آپ چلنے کے عادی ہیں تو، آپ صبح کے چیلنج میں اضافہ کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں، یعنی اس کی وجہ سے سیڑھیاں چل رہی ہیں. کبھی کبھار چھوڑ دو لفٹ یا ایسکلیٹر اور سیڑھیوں کا استعمال کریں. اگر آپ کا دفتر اعلی درجے کی منزل پر ہے جیسا کہ 10 فرش پر، آپ جا سکتے ہیں لفٹ 5th منزل تک باقی باقی سیڑھیوں کو جاری رکھیں.
