ریمیٹک درد کو کم کرنے کے لئے مناسب 7 کھیل

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Can Fibroids Cause You To Look Pregnant?
  
• ریمیٹک درد کو کم کرنے کے لئے کھیل کے اختیارات
  
• 1. کھینچنا
  
• 2. چلیں
  
• 3. تائی چی یا یوگا
  
• 4. پانی کے کھیل
  
• 5. سائیکلنگ
  
• 6. طاقت کی تربیت
  
• 7. ہاتھ کی مشقیں
  

میڈیکل ویڈیو: Can Fibroids Cause You To Look Pregnant?

مشق مختلف بیماریوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، بشمول رمومیٹائڈ گٹھائی (ر) یا روممیت. رماتی مریضوں کے لئے، درد اور سخت جوڑوں سے بچنے کے لئے مشق بہت مفید ثابت ہوسکتی ہے. ریمیٹک مریضوں جو مشق کرتے ہیں وہ نہیں کرتے جو مریضوں کے مقابلے میں کم درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. ورزش ریمیٹک درد کو کم کر سکتے ہیں، مشترکہ فنکشن اور لچک کو بہتر بنانے، تحریک کی حد میں اضافہ اور موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ریمیٹک درد کو کم کرنے کے لئے کھیل کے اختیارات

کئی مشقیں موجود ہیں جو رماتی درد اور دیگر علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو کہ گمنامیت کا سبب بن سکتی ہیں. تاہم، آپ کو کسی بھی ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ ہمیشہ اس سے بات کریں. یہ آپ کی نقل و حرکت کی صلاحیتوں اور حدود کو ایڈجسٹ کرنا ہے.

1. کھینچنا

کھینچنا لچک میں اضافہ، سختی کو کم کرنے اور تحریک کی حد بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. ہر دن ھیںچتے ہیں، صبح میں رومی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مثالی طور پر مسلسل تحریک ہر شخص کے لئے مختلف ہو گی اور اس پر منحصر ہے کہ مشترکہ متاثر کیا جا سکتا ہے، اور اس کے ساتھ ہی علامات کیا ہوتے ہیں.

یہاں ریشمی مریضوں کے لئے کچھ تجاویز ہیں.

• جگہ پر چلنے یا 3-5 منٹ کے لئے کھڑے ہونے یا کھڑے ہونے سے آپ کی بازو پمپ کرکے گرم کریں.
• 10-20 سیکنڈ کے لئے ہر تحریک کو پکڑو.
• ہر تحریک کو 2-3 بار دوپہر دیں، آپ یوگا پٹا کی مدد کے لۓ آگے بڑھنے کی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.

2. چلیں

چلنے والی کم اثر کی تربیت کا ایک ذریعہ ہے (کم اثر) لیکن دل، جوڑوں، اور موڈ کی صحت کی مدد کر سکتا ہے.

صحیح جوتے استعمال کرنے اور جسم سیال توازن کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. آپ رماتی درد کو کم کرنے کے لئے پاؤں پر آرام کر سکتے ہیں. اگر ممکن ہو تو، اپنی سڑک کی رفتار میں اضافہ کریں.

3. تائی چی یا یوگا

تائی چی اور یوگا گہری سانس لینے، بہاؤ کی حرکتیں، نرم نمائش، اور مراقبہ کو یکجا کرتے ہیں. کشیدگی کو کم کرتے ہوئے یہ مشق لچک، توازن اور تحریک کی حد میں اضافہ کرتی ہے.

خاص طور پر آج کل بہت سے یوگا یا تائی چی کلاسیں خاص طور پر ریموٹ مریضوں کے لئے ہیں. اس کی نقل و حرکت بھی آپ کی ضروریات کو ایڈجسٹ کیا گیا ہے.

4. پانی کے کھیل

پانی کے وزن میں مدد ملتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ پانی کے کھیلوں میں جوڑوں پر زیادہ اثر نہیں ہوتا.

سوئمنگ، پانی کے ہوائی اڈے اور دیگر روشنی پانی کے کھیلوں میں لچک، تحریک، طاقت، اور ایروبک کنڈیشنگ کی حد بڑھ سکتی ہے. اس مشق میں کشیدگی اور مشترکہ سختی کم ہو سکتی ہے.

5. سائیکلنگ

سائکلنگ آپ کے جوڑوں کی نقل و حرکت کو تربیت دے سکتے ہیں اور دل اور خون کی برتنوں کی صحت بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. کیونکہ رومم ازم دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے، یہ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے ضروری ہے.

اس کے علاوہ، سائیکلنگ بھی رماتی درد کو کم کر سکتا ہے، پاؤں کی جگہ اور طاقت کو بڑھا سکتا ہے، اور برداشت کی تعمیر کر سکتا ہے.

6. طاقت کی تربیت

متاثرہ مشترکہ کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں ریشمیٹ درد اور دیگر ریمیٹ علامات کو کم کرنے میں طاقت بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

مزاحمت بینڈ کا استعمال جسم کو مضبوط کرنے اور پٹھوں کی تعمیر کا بہترین طریقہ ہے. عام طور پر یہ مشق جسمانی تھراپی کے ساتھ کیا جاتا ہے، تاکہ آپ کو تربیت کی ہدایت دی جاسکتی ہے جو آپ کے جسمانی حالت کے لئے موزوں ہے.

7. ہاتھ کی مشقیں

روممیت آپ کے ہاتھوں کی محدود تحریک کا سبب بن سکتا ہے. اپنی کلائی کو اوپر اور نیچے جھکائیں، آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو پھینک دیں، اپنی انگلیوں کو پھینک دیں، اور بہار کی گیند کو دباؤ (دباؤ گیند) ہاتھ میں طاقت اور لچک میں اضافہ میں مدد کر سکتے ہیں.