فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Samsung Galaxy S9 Plus vs iPhone X
- الٹرمراتن کی تاریخ کیا ہے؟
- الٹرماراتھ کے اصول
- جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے الٹرمراتھن
- آپ الٹرماراتھن کے لئے کیسے تیار ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: Samsung Galaxy S9 Plus vs iPhone X
کیا تم نے کبھی الٹرماراتن کی بات سنی ہے؟ میراتھن کے طور پر ایک ہی تصور کے ساتھ آپ پہلے سے ہی جانتے ہو، میراتھن اور الٹرمارٹون سے بنیادی فرق دورہ سفر ہے. اگر میراتھن پر چلنے والی فاصلے پر چلنے کے لئے 42 کلومیٹر کیلومیٹر میٹر میٹر ہے، تو الٹرماراتھن فاصلہ اس سے زیادہ ہے اور عام طور پر 50 کلو میٹر کی فاصلے سے شروع ہوتی ہے. الٹرماراتھن پر زیادہ سے زیادہ فاصلے پر لے جانے کی کوئی حد نہیں ہے، یہ 50 کلو میٹر، 100 کلو میٹر، یہاں تک کہ 200 کلو میٹر بھی ہوسکتا ہے. نہ صرف فاصلے، الٹرماراتن یا اس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے الٹرا چل رہا ہے وقت پر مبنی ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر 6 گھنٹے، 24 گھنٹے، یہاں تک کہ دن بھی.
الٹرمراتن کی تاریخ کیا ہے؟
جب سے کوئی درست ریکارڈ نہیں ہے الٹرا چل رہا ہے کھیلوں کی قسموں میں سے ایک بننے لگے جو مقابلہ کر رہے ہیں تاہم، دنیا میں سب سے پرانی اور سب سے بڑی الٹرماراتھن میچ کے کامریڈز ماراتھن. 1921 سے شروع ہونے تک، اب تک کامریڈز ماریاتھون اب بھی باقاعدگی سے منعقد کی جاتی ہے. عظیم جنگ کے لیگ آف کامریڈز کو ایک تنظیم سے شروع کرنا جو خاندانوں کو جنگ اور فوجیوں کی طرف سے تقسیم کیا جارہا ہے جنہوں نے جنگ میں مل کر کام کیا. وییک کلپھم، جس نے پہلا چمک لیا تھا الٹرا چل رہا ہے جنوبی افریقہ میں دو شہروں کے فاصلے پر یعنی پوٹرمارٹبرگ، اس کی پیدائش کا شہر، اور دربان. اگرچہ یہ نظریہ اکثر مختلف تنظیموں کے ذریعہ مسترد کردیا گیا تھا کیونکہ تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے بھی بہت بھاری محسوس ہوا تھا، آخر میں عظیم جنگ کے لیگ آف کامریڈ نے آخر میں اس تجویز کی منظوری دے دی. الٹرا چل رہا ہے. 24 مئی، 1921 کو پہلی الٹرماراتھن میچ 12 گھنٹوں کی ایک وقت کی حد سے منعقد ہوئی اور فاصلے پر سفر تقریبا 89 کلومیٹر تھی.
الٹرمراتھن اب انٹرنیشنل شوکیا اتھلیٹک فیڈریشن (آئی اے اے اے ایف) کی طرف سے تسلیم کیا جاتا ہے. معیاری اور غیر معیار یعنی الٹرمراتن کے دو اقسام ہیں. معیاری قسم میں، عام طور پر مقابلہ 50 کلومیٹر، 50 میل، 100 کلومیٹر، 100 میل، 24 گھنٹے، 200 کلومیٹر، 48 گھنٹے، 200 میل، 6 دن، 1000 کلومیٹر اور 1000 میل ہے.
الٹرماراتھ کے اصول
اولمپکس میں مقابلہ ہونے والے کھیلوں کے مختلف قسم کے، شرکاء کے مقاصد الٹرا چل رہا ہے زیادہ تر تمغہ نہیں ہیں یا میچ جیت سکتے ہیں. کچھ شرکاء نہیں الٹرا چل رہا ہے جس میں الٹرمراتھن کو اندرونی اطمینان کو پورا کرنا پڑتا ہے. اگر انہوں نے پہلے ہی میراتھن کی کوشش کی ہے تو، الٹرمراتھن اگلے مقصد یا مقصد ہو گا. اس کے علاوہ یہ تصور نہ کریں کہ الٹرماراتھن شرکاء مسلسل مسلسل 6 دنوں تک آرام کے بغیر چلیں گے.
میچ کے دوران، شرکاء تیز رفتار، سست، تیز چلنے، اور آرام دہ اور پرسکون چلانے میں تعاون کریں گے. چلنے کے کئی گھنٹوں بعد بھی آسان چلنے کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر اگر پہاڑی پہاڑوں کی طرح لے جایا جاتا ہے. اگر میچ ایک سے زیادہ دن تک رہتا ہے تو، حصہ لینے کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے بھی شرکت کرسکتا ہے. میچ کی مدت کے دوران، شرکاء کو عام طور پر فراہم کی جائے گی یا ان کے اپنے کھانے اور پینے کی فراہمی لائے جائیں گے جیسے الیکٹرولی مشروبات یا خصوصی جیل بھی توانائی کی جیلیں.
جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے الٹرمراتھن
الٹرماراتھن مقام جو عام طور پر فطرت کے قریب ایک جگہ میں ہوتا ہے اس میں شرکاء کا چل رہا ہے تجربہ ناقابل فراموش ہو جاتا ہے. ٹیلی گراف سے حوالہ دیتے ہوئے، ڈیمین ہال نے کہا کہ الٹرماراتھ میں حصہ لینے کی اصل میں میراتھن کی نسبت زیادہ آسان ہے. عام طور پر شہری ماحول میں عام سڑکوں پر میراتھن کی دوڑ بھی ہوسکتی ہے. جبکہ الٹرماراتھن فاصلہ کھلی جگہ میں کہیں زیادہ عام ہے تاکہ ہم جس سطح پر چلتے رہیں ہمیشہ شہری علاقوں میں سڑک کے طور پر نہیں رہیں. مثال کے طور پر، اوپر یا نیچے کی سڑک سڑکیں، مٹی یا ریت سے متعلق سطحوں پر، یہ جسم میں منتقل کرنے کے لئے زیادہ پٹھوں کو بڑھاتا ہے.
جنگلی میں مشق بھی ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہے. آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون کرنے کے علاوہ، جنگلی میں مشق بائیوفیلیا کے اثرات، ایک شرط یا ہماری فطرت کی نوعیت کے قریب ہونے کی خواہش کو روک سکتا ہے جو ہماری دماغی اور نفسیاتی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے.
آپ الٹرماراتھن کے لئے کیسے تیار ہیں؟
اگرچہ یہ 50 کلو میٹر کی فاصلے پر چلنے کے لئے ناممکن لگ رہا تھا، یہ ناممکن نہیں تھا. رنر ورلڈ سے حوالہ دیتے ہوئے کچھ تجاویز الٹرمراتھن میں شامل ہونے سے پہلے اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے کئے جا سکتے ہیں.
- فلیٹ سطح پر چلنے کا معمول شروع کرو. چلنے والے ٹریلز کے لئے تلاش کریں جو گھر کے قریب ہیں اور بہت سے پہلوؤں یا ڈیویوٹیوٹس کو نہیں ڈھونڈیں. اگر آپ نے کبھی بھی لمبی فاصلے نہیں چلائی ہے تو، ایک غیر معمولی ٹریک پر چل رہا ہے صرف آپ کو باہر دباؤ مل جائے گا.
- اگر آپ فلیٹ سطح پر لمبی فاصلے کو چلانے کے لئے استعمال کیا جا رہے ہیں تو، آپ اپنے الٹرماراتھ کے مقام کے لۓ دوسرے راستوں کی تلاش شروع کر سکتے ہیں. یہ دن کی حالت میں اس صورت حال سے واقف ہے جب دن H.
- اپنے آپ کو چلانے کے لئے مجبور نہ کریں. چل رہا ہے اور چلنے والی لمبی فاصلے پر مضبوط سفر کی کلید ہے. تال کو تلاش کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے. عام طور پر استعمال کردہ مجموعہ 20 منٹ چل رہا ہے اور 5 منٹ چل رہا ہے. لیکن آپ دیگر اجزاء کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کے حق میں ہیں.
- اپنا سامان تیار کرو. عام طور پر راستے کے وسط میں طویل فاصلے پر چل رہا ہے، آپ کو اپنے چلانے والی گیئر کا بیگ مل جائے گا جس میں آپ کی چیزیں شامل ہیں. آپ کو مثلا مثال کے طور پر کھانے کی ضرورت ہے توانائی کی بار, انرجی جیل، سنی اسکرین، کپڑے کی تبدیلی، واجبات جیکٹ، یا آرام دہ اور پرسکون جوتے اور صاف جرابوں کی جوڑی.
- جب میچ ہوتا ہے تو، کھانے اور پینے کے لئے مت بھولنا. پینٹ، کریکرز، توانائی کی بار، ایک متبادل ہو سکتا ہے. تجویز کردہ پینے ہر 15 سے 20 منٹ ہے، بشمول الیکٹرویلی مشروبات. خاص طور پر گزشتہ 20 کلومیٹر میں ہائی کیفین مشروبات کا ایک اختیار ہو سکتا ہے.
یاد رکھیں کہ اہم مقصد الٹرا چل رہا ہے رفتار یا اس فاصلے پر بھی سفر نہیں کیا گیا، لیکن آپ کے پیر آپ کو ختم کر کے لۓ کیسے لے سکتے ہیں. آپ کے مشق کا مقصد آپ کے پٹھوں کی قوت، صلاحیت، اور ایروبیک صلاحیت میں اضافہ کرنا ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- چل رہا ہے ٹریڈنگ بمقابلہ باہر چلائیں: کون بہتر ہے؟
- چل رہا ہے یا چلنا: بہتر کون سا ہے؟
- چلنے کے بعد سے چلانے کے 7 طریقے نہیں چلتے ہیں
