فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: To raise brave girls, encourage adventure | Caroline Paul
- پہاڑی چڑھنے سے پہلے جسمانی تیاری
- 1. اسکواٹ ایک ٹانگ (ہدف: سامنے اور پیچھے ران، اور بٹنوں)
- 2. مرحلہ اپ / قدم نیچے (ہدف: سامنے اور پیچھے ران، بٹن، اور بچھڑے)
- 3. شرگ (ہدف: کندھے اور اوپری پیچھے)
- 4. واپس توسیع (ہدف: کم واپس)
- 5. چوتھا اعداد و شمار کو کھینچنا (ہدف: پیچھے ران، بٹن، اور پیچھے)
- مقام کی تیاری چڑھنے
میڈیکل ویڈیو: To raise brave girls, encourage adventure | Caroline Paul
ایک پہاڑ پر چڑھنے ایک ایسی سرگرمی ہے جس میں جنگل میں چلتے ہوئے تقریبا 18 کلو گرام تک چلتے ہیں. بعض پہلوؤں کو محسوس ہوتا ہے جب پہاڑوں پر چڑھتے وقت درد میں درد، ران کی پٹھوں ہل اور پھیپھڑوں کو جلا دیتا ہے. تاہم، پہلے تیاری کے ساتھ، چڑھنے کے دوران آپ کو بہت سے فوائد محسوس ہو جائیں گے، جیسے کہ بہت زیادہ توانائی، زیادہ فٹ ہونے کی وجہ سے، جب تک سختی سے بچنے اور مندرجہ بالا مختلف منفی اثرات سے بچیں.
جسمانی تیاری کے علاوہ، سائٹ کے حالات کی تیاری بھی اہم ہے. جب آپ چڑھنے کے دوران آپ کو اپنی ذاتی حفاظت کے لئے بہت سی چیزیں تیار کرنا ہے، جیسے جگہ کی موسمی حالات، چڑھنے کی دوری، اور اسی طرح. مندرجہ ذیل پہاڑ پر چڑھنے سے پہلے مختلف تیاریوں کو دیکھو!
پہاڑی چڑھنے سے پہلے جسمانی تیاری
لہذا آپ 8 کلومیٹر کے لئے پہاڑوں کو چڑھنے کے عادی ہیں، ہفتے میں 3 دن کے لئے مائل طیارے پر 30-40 منٹ تک چلنے کی مشق کرتے ہیں. چوتھی دن، ایسا کرو اور پہاڑوں کو دیکھو. پچھلے فاصلے سے آپ کو add شامل کر سکتے ہیں جب تک تربیت نہ کریں.
آپ کو آپ کے پیچھے ٹانگوں اور پٹھوں میں توازن کے ذریعے حاصل کرنے کے قابل توازن، لچک، اور طاقت پیدا کرنے کی ضرورت ہے. اس مشق کو بھی آپ کے پیچھے اور کندھوں کو ایک بیگ لے جانے میں مدد مل سکتی ہے. پہلے چار مشقوں میں سے ہر ایک کے لئے، ہر ہفتے 2 یا 3 دن کے لئے 8-12 رکنیت کے ہر سیٹ کے ساتھ 1-3 سیٹ کریں. مندرجہ ذیل مشقیں کئے جائیں گے:
1. اسکواٹ ایک ٹانگ (ہدف: سامنے اور پیچھے ران، اور بٹنوں)
اپنی بائیں ہاتھ دیوار پر بائیں پاؤں کو بوازنہ کے لۓ آرام کرکے رکھیں. اپنے بائیں گھٹنے کو موڑنے سے اپنے دائیں ٹانگ کو واپس رکھو اور ایک سیدھا راستہ کو برقرار رکھو. اپنے بائیں پاؤں پر نظر رکھو، اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھیں. اسے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ واپس آو. مخالف ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.
2. مرحلہ اپ / قدم نیچے (ہدف: سامنے اور پیچھے ران، بٹن، اور بچھڑے)
اپنے بائیں پاؤں 20-30 سینٹی میٹر کی اونچائی کے ساتھ سیڑھیوں یا قدموں پر رکھیں. اگلا، اپنے بائیں پاؤں کی سطح پر اپنے دائیں پاؤں کو منتقل کریں. اپنا بائیں پاؤں کم کریں اور پھر اپنے دائیں پاؤں سے پیروی کرو. اگر یہ آپ کے لئے بہت آسان ہے، تو اسے پکڑنے سے کرو dumbell آپ کے جسم کے سوا.
3. شرگ (ہدف: کندھے اور اوپری پیچھے)
پکڑو dumbell آپ کے جسم کے ساتھ اور براہ راست کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنی ہتھیاروں کو منتقل کئے بغیر، اپنے کانوں کو اپنے کانوں کی طرف بڑھو. اسے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ کم کرو.
4. واپس توسیع (ہدف: کم واپس)
اپنی بازوؤں کے ہاتھوں اور اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے منہ پھیر لیتے ہیں. اپنے پیروں اور ہونوں کو فرش پر رکھو، اپنی سنت اور سینے کو 8 سینٹی میٹر سے 12 سینٹی میٹر تک لے لو. اسے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ نیچے آو.
5. چوتھا اعداد و شمار کو کھینچنا (ہدف: پیچھے ران، بٹن، اور پیچھے)
اپنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھے جبکہ منزل پر بیٹھ جاؤ. اپنے بائیں گھٹنے جھکاؤ، اور اپنے دائیں پاؤں پر اپنا بائیں پاؤں آرام کرو. آگے بڑھو جب تک آپ کے ہاتھ آپ کے دائیں ٹائل تک پہنچ جائیں. اپنے پیروں اور پیچھے پھینکیں براہ راست اپنے پیچھے رکھیں. 30 سیکنڈ تک رکھیں، پھر اطراف تبدیل کریں. ہر طرف 1-3 پھیلتے ہیں.
مقام کی تیاری چڑھنے
ایک بار جب آپ پہاڑ پر چڑھنے کے لئے تیار ہو تو، اس رہنما کی پیروی کریں جب پہنے جب آرام دہ اور آرام دہ رہیں:
- موسم کی جانچ پڑتال کریں.
- اہم اشیاء، جیسے نیوی گیشن کا سامان، سنی اسکرین، تبدیل کرنے کے کپڑے، نظم روشنی، پہلی مدد کٹس (بینڈ، شراب، چپکنے والی، اینٹی بائیوٹیکٹس، اینٹی سوسائٹی، اینٹی ہسٹمین، غیر لیٹیکس دستانے، آنکھ کے قطرے، کاروباری کارڈ یا ہر کلمرہ کے بارے میں معلومات، چمک، ایندھن کے لئے ایڈی قلم، بیر کے لئے سپرے، سانپ کاٹنے کے سامان، اور ذاتی ادویات)، آگ، اوزار، خوراک، پینے کے پانی، اور ہنگامی پناہ گاہ (کمبل، tarps اور ردی کی ٹوکری بیگ) بنانے کے لئے اوزار.
- پہاڑوں پر چڑھنے کے لئے مخصوص لباس کا استعمال کریں.
- ہمیشہ محافظ (جیسے سورج کی پوزیشن پر توجہ دینا، تھکاوٹ سے روکنے، اور دردناک یا زخمی جسم کے حصے کا علاج).
- اپنے خاندان کے لئے راستوں اور سفر کے نقشوں کو مطلع کریں.
- ذاتی حفاظت کو برقرار رکھنے (کسی بھی پودوں کو مت چھوڑیں جو آپ نہیں جانتے، اور جنگلی جانوروں سے نمٹنے کے مختلف طریقے جانیں).
- رکھو انداز چڑھنے کے دوران (کوڑا پھینک نہ دیں، غصہ، اور نقصان کی فطرت).
اپنی ذاتی حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے مندرجہ بالا تمام چیزیں تیار کریں، کیونکہ پہاڑی چڑھنے کے دوران کچھ لوگ حادثات نہیں ہوتے ہیں. دراصل، بہت سے آکسیجن سے باہر چلنے، بیماری کی بارش، کھوئے ہوئے، کھانے کی قلت، سردی اور اسی طرح سے بہت سے مرتے ہیں. اس راستے کے بارے میں پہاڑی کے پہاڑ پر کلکر کے ساتھ رجسٹر کریں جو آپ نے منظور کیا ہے، تاکہ اگر آپ ایک ہنگامی تجربہ کریں تو افسر آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- میراتھن چلانے سے پہلے 6 اہم تیاری
- تیرا کام کرنے سے پہلے تیاری تیرا ہے
- مشق سے پہلے اور بعد میں کھانے کے لئے بہترین فوڈز
