دل کو مضبوط بنانے کے لئے بہترین کھیلوں میں سے 4

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
  
• دل کو مضبوط کرنے کے لئے مشق کی اقسام
  
• 1. انٹرلنگ ٹریننگ
  
• 2. کل جسم کی ورزش اکا کھیل ہے جو پورے جسم کو منتقل کرتی ہے
  
• 3. وزن کی تربیت
  
• 4. بنیادی تربیت (کور) اور یوگا
  
• آپ کو کتنی بار مشق کرنا ہے؟
  
• مشق کرتے وقت آپ کو کیا توجہ دینا ہوگا
  

میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits

آپ کے دل کے تمام ؤتکوں اور اعضاء کو خون کی فراہمی کے لئے ذمہ دار ہے. ہر شکست، دل گردش کے نظام میں آکسیجنڈ ​​خون سے باہر پمپ کرتا ہے. آپ کا دل مضبوط ہے، بہتر یہ اپنی ذمے داریوں کو پورا کرنا ہے، اور مسلسل عمل آپ کے دل کی طاقت پر مثبت اثر پڑے گا. دل کی قوت دل کی حجم خود کی طرف اشارہ کرتی ہے، جو آپ کے دل سے کتنا خون پمپ ہوتا ہے. اگر آپ کا دل مضبوط ہے، تو یہ اکثر آپ کے جسم کے ؤتکوں اور اعضاء کو کافی خون فراہم کرسکتا ہے. نتیجے کے طور پر، مضبوط دل کے ساتھ لوگ کم آرام دل کی شرح پڑے گا.

اگر آپ مشق کریں تو دل مضبوط اور صحت مند ہوجائے گا. یہاں تک کہ WebMD یہ بھی کہتے ہیں کہ لوگ جو مشق نہیں کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں دل کی بیماری کا دو گنا زیادہ خطرہ ہے. لہذا، ہم کچھ قسم کے ورزش کو دیکھتے ہیں جو آپ کے دل کو مضبوط کر سکتے ہیں.

دل کو مضبوط کرنے کے لئے مشق کی اقسام

1. انٹرلنگ ٹریننگ

دل کی بیماری، ذیابیطس، وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے یہ ایک منفرد ورزش ہے. طویل عرصہ فعال وصولی کی مدت کے ساتھ آپ اعلی شدت سے مشق جمع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ 3 منٹ کے لئے عام رفتار پر چل سکتے ہیں اور 1 منٹ کے لئے تیز رفتار منتقل کر سکتے ہیں. آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے اور کم کرنے سے، آپ خون کے برتن کی تقریب میں اضافہ کر سکتے ہیں، کیلوری کو جلا سکتے ہیں اور خون سے چینی اور چربی کے جسم کو صاف کرنے میں جسم کو زیادہ مؤثر بنا سکتے ہیں.

2. کل جسم کی ورزش اکا کھیل ہے جو پورے جسم کو منتقل کرتی ہے

ایک سرگرمی میں ملوث زیادہ پٹھوں، مشکل سے آپ کے دل کو معاوضہ دینے کے لئے کام کرنا پڑتا ہے، لہذا جسم مضبوط ہو جائے گا. قطار کی طرح کھیل، سوئمنگ، کراس ملک سکینگاور دوسروں کو آپ دل کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. آپ کے مشق کو زیادہ مثالی بنانے کے لئے کچھ وقفہ ٹریننگ شامل کریں.

3. وزن کی تربیت

یہ اصل میں انٹرولنگ کی ایک دوسری شکل ہے، کیونکہ یہ آپ کے دل کو بار بار کے دوران بڑھانے اور تبدیلیوں کے دوران اس کو کم کرے گا. مؤثر طریقے سے دل پر رکھی جانے والے تمام مطالبات کو سنبھالنے سے، مضبوط عضلات پورے دل میں پورے بوجھ کو دور کرے گی. لہذا، مفت وزن کا استعمال کریں جو آپ کے پٹھوں اور کور میں شامل ہوسکتا ہے، پھر توازن میں اضافہ ہوسکتا ہے.

4. بنیادی تربیت (کور) اور یوگا

پیلیٹس جیسے کور مشقیں لچک اور توازن میں اضافہ کرکے بنیادی عضلات کو مضبوط بن سکتی ہیں. یوگا بھی بلڈ پریشر ڈراپ کر سکتے ہیں، خون کے برتنوں کو زیادہ لچکدار بنانے اور دل کی صحت کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. لہذا، یوگا آپ کے ساتھ ساتھ اپنے کور کو مضبوط کر سکتے ہیں.

آپ کو کتنی بار مشق کرنا ہے؟

بہت کم از کم، آپ کو 30 منٹ کے لئے اعتدال پسند شدت کے ساتھ فعال ہونا پڑے گا، ہفتے میں 5 دن کے لئے. اگر آپ نے ابھی شروع کیا ہے تو، آپ اسے آہستہ آہستہ کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ اپنے مشق کو زیادہ چیلنج اور طویل بن سکتے ہیں. آہستہ آہستہ کرو تاکہ جسم کو ایڈجسٹ کر سکیں.

جب آپ مشق کرتے ہیں تو، ابتدائی طور پر اور آپ کے ورزش کے اختتام میں چند منٹ میں کم رفتار پر کرو. اس طرح، آپ کو ہر بار جب تم نے غیر قانونی طور پر گرمی اور ٹھنڈا کر دیا. آپ کو ہر وقت بالکل وہی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ اسے تبدیل کرتے ہیں تو یہ زیادہ مزہ آئے گا.

مشق کرتے وقت آپ کو کیا توجہ دینا ہوگا

اگر آپ ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ آپ اس مسئلے کے بغیر مشق کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں تو آپ اسے کر سکتے ہیں، اور آپ کو اس وقت تک آپ اپنی حالت پر توجہ دیتے ہیں جب آپ مشق کر رہے ہیں. فوری طور پر بند کرو اور طبی امداد سے پوچھیں اگر آپ اپنے سینے اور بالائی جسم میں درد یا دباؤ محسوس کرتے ہیں تو، سرد پسینہ حاصل کریں، سانس لینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بہت تیزی سے یا ناپسندیدہ دل کی بیماری ہے، چلو محسوس ہو یا بہت تھکا ہوا ہو.

عمومی طور پر اگر آپ صرف مشق کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں تو تربیت یافتہ ہونے کے بعد ایک یا دو دن کے لئے آپ کے پٹھوں کو تھوڑا سا زخم بن جاتا ہے. آپ کے جسم مختلف مشقوں سے واقف ہونے کے بعد درد ختم ہوجائے گا. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کو مشق کرنے کے بعد اچھا لگ رہا ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• انفرادی کھیل بمقابلہ کھیل ٹیموں، جو بہتر ہے؟
• اونچائی میں اضافہ کرنے کے لئے 7 کھیل
• ہمیں کھیلوں کی ضرورت کیوں نہیں ہے