فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- گانا، مؤثر ثابت ہونے والے بغیر ضمنی اثرات کے بغیر سوراخ کرنے کا طریقہ کس طرح
- ایسا کیوں ہے؟
- سوتے وقت سنوارنے کی عادت کو کم کرنے کے لئے گانا کرنا کس طرح عمل کرنا ہے
- خرگوش کو کم کرنے کے لئے نہ صرف مشقیں گانا
میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
سنوارنے والی آواز کی آواز نہ صرف آپ کے قریب دوسرے لوگوں کی نیند پریشان ہوتی ہے بلکہ آپ کی اپنی نیند کی کیفیت بھی ہے. ویسے، خوش تم باتھ روم میں گانا یا گانا کا شوق ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گانا کرنے والی مشق صحیح طریقے سے اور بغیر کسی ضمنی اثرات سے بچنے سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک طریقہ بن سکتا ہے.
گانا، مؤثر ثابت ہونے والے بغیر ضمنی اثرات کے بغیر سوراخ کرنے کا طریقہ کس طرح
این ایچ ایس چوائس کے صفحے سے رپورٹنگ، رائل ڈیون اور ایسٹٹر این ایچ ایس فاؤنڈیشن ٹرسٹ کے محققین کی ایک ٹیم نے محسوس کیا کہ گانا مشق ایک خرگوش سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. یہ اختتام 127 افراد کو دیکھنے کے بعد حاصل کیا گیا تھا جو نیند اپن کی وجہ سے دائمی سنوارنے کے لئے ہلکی سنوارتے ہیں.
اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 3 ماہ کے لئے 20 منٹ کی زبانی مشقوں کا باقاعدہ طور پر استعمال کرنے والے افراد سے ان لوگوں کے مقابلے میں خرگوش ہونے کا امکان کم ہوسکتا ہے جو گانا نہیں کیا گیا تھا. جو لوگ ہر روز زبانی مشق کرتے ہیں وہ بھی سرگرمیوں کے دوران زیادہ محنت ظاہر کرتے ہیں اور دن کے دوران غصہ ظاہر نہیں کرتے ہیں.
باقاعدگی سے گانا مشق، محقق کی رپورٹ کرتا ہے، خرگوش کی شدت کو کم کر سکتے ہیں، سنوارنے کی فریکوئنسی، اور سنوارنے کا حجم تاکہ اس کے نتیجے میں شرکاء کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکے. یہ ان لوگوں کے لئے انحصار سے تناسب ہے جو گانا نہیں کرتے ہیں.
ایسا کیوں ہے؟
جب تک ہم سوتے ہیں، جسم کی عضلات آرام کریں گے. گلے کی پشت پر زبان اور سانس کی نالی کے پٹھوں سمیت. ساکنگ تنفس کی پٹھوں کو ایئر ویز کو تنگ کردیں گے تاکہ وہ پھیپھڑوں سے ہوا سے نمٹنے کے لئے ہلکا پھلکا لگا سکیں، جبکہ نیند کے دوران زبان کی پوزیشن کمزور ہوجائے گی اور نیند کے دوران ہوا کی منظوری کو روک دے گی. ان دو چیزوں کا مجموعہ پھر ہے ایک مخصوص پریشان کن خرگوش آواز پیدا کریں.اس کے علاوہ، جسم کے پٹھوں بڑے پیمانے پر کم ہو جائیں گے اور قدرتی طور پر آرام کریں گے کیونکہ ہم بڑی عمر کے ہوتے ہیں.
Livestrong صفحہ، الیز اوجای، ایک vocal اور موسیقی کوچ، کی رپورٹ پر، نے کہا کہ ٹرینوں کے گلے کے پیچھے گلے کی پشت پر طاقت جبکہ منہ کے پیچھے زبان اور نرم ؤتکوں کو مضبوط بنانے کے. محققین نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا کہ گانا esophagus اور اس کے ارد گرد کے عضلات کی طاقت میں اضافہ کرے گا تاکہ یہ نیند کے دوران آسانی سے آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون نہ ہو.
یہ تحقیق ہے لیکن اب بھی بہت سے حدود ہیں اور مزید تحقیق کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ، یہ تلاش نئے اور محفوظ سنوارنے کو ختم کرنے کے لئے ایک متبادل طریقہ پیش کرتا ہے.
سوتے وقت سنوارنے کی عادت کو کم کرنے کے لئے گانا کرنا کس طرح عمل کرنا ہے
اگر گانا کرتے وقت آپ کی آواز برا ہے تو ڈر اور شرمندہ نہ ہو. آپ کو واقعی اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ اس طرح کے خرگوش کو کم کرنے کے طریقہ کار کو پیشہ ورانہ موسیقار کی طرح ترازو پڑھ سکیں.
بس اسے بولیں"لا لا لا" یا "ماما" آپ سب سے زیادہ سے کم سے کم ہوسکتے ہیں، پھر آپ سب سے زیادہ سے کم ترین ترین ترین ٹون تک. اس کے بعد، آواز کے ساتھ تلفظ کو تبدیل کریں "برو". "ung" آواز آپ کی دھندلا نرمی ٹشو کو زبان کی پشت پر چھپا دیتا ہے، اور "گہ" آواز اس کی اصل پوزیشن میں واپس آ جائے گی.
ان آوازوں کو دوبارہ دوبارہ گلے کے ارد گرد پٹھوں کو تربیت ملے گی تاکہ وہ مضبوط ہو اور نیند کے دوران آرام سے اسے روک سکیں.
خرگوش کو کم کرنے کے لئے نہ صرف مشقیں گانا
میڈیکل نیوز آج کے صفحے پر رپورٹ کیا گیا، مالٹر ہیمٹن، ایٹرٹر ہسپتال میں این ٹی ٹی کے ڈاکٹر، ایٹٹر طبی میڈیکل سکول یونیورسٹی نے کہا کہ خرگوش کو ختم کرنے کا طریقہ صرف ایک چیز نہیں کر رہا ہے. اکیلا گانا صرف یقینی طور پر یقینی طور پر بالکل خرگوش نہیں روکتا ہے.
ہلٹن طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ اس کے ساتھ مشورہ دیتے ہیں. مثال:
- کم وزن
- شراب کی کھپت کو کم کرنا
- سگریٹ نوشی بند کرو
- پرسکون کے استعمال سے بچیں
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بستر پر جانے سے پہلے کافی پانی پائیں
طرز زندگی میں تبدیلیوں کے علاوہ، بستر پر جانے سے پہلے کئی چیزیں ہیں جو آپ بھی کر سکتے ہیں:
- سونے کی پوزیشن تبدیل کریں. نیند کرتے وقت اپنا سر اعلی کر لیں.
- ناک کو صاف کریں، ناک کشتی سے سوتے ہی آسان ہوسکتے ہیں
- سونے کے کمرے کی نم رکھو ہوا جو بہت خشک ہے وہ ناک اور حلق جھلیوں کو جلدی کر سکتا ہے اور اسے سوجن بنا سکتا ہے. گھر میں Humidifiers یا humidifiers آپ کو کمرے کے نمی رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں.
