7 حکمت عملی جو وزن کم کرنے کا حق ہیں روزہ رکھنے پر

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: G-Shock Magma Ocean Collection Comparison | GPRB1000 Rangeman | GWF1035 Frogman | MTGB1000
  
• روزہ کھونے کے دوران کس طرح وزن کم کرنا محفوظ اور مؤثر ہے
  
• 1. صبح اور کھلی پر فائبر اور پروٹین کھانا کھلائیں
  
• 2. میٹھی کھانے اور مشروبات سے بچیں
  
• 3. کھیلوں میں رہو
  
• 4. بہت پانی پائیں
  
• 5. سورہ کھانے سے بچنے اور خشک خوراک کے ساتھ کھلے رہیں
  
• 6. کافی نیند حاصل کرو
  
• 7. روزہ توڑنے کے بعد حصوں میں کھانا رکھیں
  

میڈیکل ویڈیو: G-Shock Magma Ocean Collection Comparison | GPRB1000 Rangeman | GWF1035 Frogman | MTGB1000

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. تاہم، آپ کو وزن کم کرنے کا ایک طریقہ کی ضرورت ہوتی ہے جو یقینی طور پر مؤثر ہے. کیونکہ بہت سے لوگ اصل میں روزہ کے دوران وزن حاصل کرتے ہیں. لہذا جب آپ چھٹیوں کے بعد بعد میں آتے ہیں، تو آپ عمدہ نظر آتے ہیں، سب سے پہلے مندرجہ ذیل سات حکمت عملی کے ساتھ روزہ رکھنا کب وزن کم کرنا ہے.

روزہ کھونے کے دوران کس طرح وزن کم کرنا محفوظ اور مؤثر ہے

1. صبح اور کھلی پر فائبر اور پروٹین کھانا کھلائیں

جب تم صبح کھاتے ہو اور تیز توڑتے ہو، تو یقینی بنائیں کہ آپ کا کھانا فائبر اور پروٹین میں امیر ہے. اعلی کیلیوری فوڈوں کی بجائے، ریشہ جسم کو طویل عرصے تک جذب کیا جاتا ہے اور کھایا جائے گا. آپ بغیر روزہ مکمل محسوس کر سکتے ہیں اور روزہ کے دوران بھوک کو روک سکتے ہیں.

ریشہ اور پروٹین میں زیادہ غذائیت بھی بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے جب روزہ توڑنے کے بعد رات کا وقت ہو،آپ الجھن نہیں ہیں اور یہاں تک کہ بہت کچھ کھاتے ہیں.

2. میٹھی کھانے اور مشروبات سے بچیں

اگرچہ یہ تیزی سے توڑنے کے لئے سب سے بہترین ہے، توانائی کو بحال کرنے کے لئے سبھی میٹھی کا استعمال کریں، لیکن زیادہ تر تک سو نہیں آتے. بہت زیادہ میٹھی کھانے اور مشروبات اصل میں جسم کی طرف سے چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جائے گا، جو آپ کی غذا میں رکاوٹ ہے.

کیونکہ جب روزہ لگاتا ہے، جسم کی انسولین کی پیداوار کم ہوتی ہے. اگرچہ انسولین کو توانائی کے ذریعہ میں چینی کو تبدیل کرنا پڑتا ہے. اگر چینی کو توانائی میں تبدیل نہیں کیا جاتا ہے، تو جسم اسے چربی کے شکل میں جمع کرے گا. لہذا روزہ کھانے کا کھانا کھاتے ہوئے کھانا کھاتے ہیں.

لہذا توانائی بہتر بنانے کے لئے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانے کا انتخاب بہتر ہے. مثال کے طور پر پھل، سبزیوں اور بھوری چاول سے.

3. کھیلوں میں رہو

یہ نہیں کہ آپ روزہ رکھتے ہیں اور زیادہ کھانا نہیں کھاتے ہیں، آپ سست ہوسکتے ہیں. مشق روزہ رکھنے کے دوران وزن کم کرنا اصل میں ہوسکتا ہے.

عام طور پر جسم گلوکوز (چینی) جلانے سے توانائی پیدا کرتا ہے. تاہم، جب آپ تیز رفتار اور گھنٹوں کے لئے گلوکوز کی انٹیک حاصل نہیں کرتے تو آپ کا بدن دیگر توانائی کے ذرائع کی تلاش کرے گا، یعنی آپ کی چربی کا ذخیرہ. لہذا، روزہ رکھنے کے دوران مشق کرنا آپ کے جسم میں اضافی چربی جلانے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

4. بہت پانی پائیں

اس بات کا یقین کرو کہ روزانہ مہینے کے دوران، فی دن کم از کم 8 شیشے میں کافی مقدار میں پانی پینا. آپ فارمولہ 2-4-2 استعمال کر سکتے ہیں: دو شیشے صبح، دو شیشے روزہ ٹوٹتے ہیں، دو شیشے کے بعد تاریکی کے بعد، اور بستر پر جانے سے پہلے دو کپ.

کلینیکل Endocrinology اور Metabolism کے جرنل میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کے پانی کو جسم کی چابیاں 30 فیصد تک بڑھ سکتی ہے. آپ کے جسم کی میٹابولزم تیزی سے کام کرتا ہے، جسم کی طرف سے جلا جلا چربی اور کیلوری.

5. سورہ کھانے سے بچنے اور خشک خوراک کے ساتھ کھلے رہیں

روزانہ بھوک پکڑنے کے بعد، آپ کو تیزی سے توڑنے پر فاسٹ فوڈ کھانے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے. محتاط رہو، روزہ مہینے میں بھاری چربی (چکنائی چربی) کے ساتھ بھری ہوئی تمام تلی ہوئی کھانا کھاتے ہو اب بھی آپ کو چربی بنا سکتی ہے.

روزہ کے دوران غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، اسے غیر محفوظ کردہ چربی کے ساتھ تبدیل کریں. غیر صحت مند چکنائی صحت کے لئے بہتر ہیں کیونکہ وہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ نہیں کرتے ہیں. آپ گری دار میوے، avocados اور مچھلی سے غیر محفوظ شدہ چربی کا گوشت حاصل کر سکتے ہیں.

6. کافی نیند حاصل کرو

نیند کا وزن تیزی سے کام کرتے وقت وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. کیونکہ، روزہ کے دوران نیند کا فقدان آپ کی میٹابولک نظام کو خراب کرے گا. نتیجے میں، جسم کو مؤثر طریقے سے چربی ذخیرہ نہیں بناتی ہے.

اس کے علاوہ، نیند کی کمی بھی ہارمون گہرائی کی سطح میں اضافہ کرتی ہے، جس میں بھوک بڑھ جاتی ہے. یہ ممکن ہے جب آپ کے روزہ توڑنے کا وقت ہو تو یہ پاگل ہے اور بہت زیادہ کھاتے ہیں.

7. روزہ توڑنے کے بعد حصوں میں کھانا رکھیں

اگرچہ آپ پورے دن کھاتے نہیں ہیں، ناشتا یا پینے کے لۓ، آپ کو اب بھی صبح کے کھانے کے حصے میں رکھنا اور روزہ توڑنا ہوگا. زیادہ سے زیادہ خون کے شکر میں اچانک اضافہ کر سکتا ہے. اگرچہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اگرچہ روزہ رکھنے پر جسم بہت زیادہ انسولین نہیں پیدا کرتا ہے. چینی میں صرف چربی میں تبدیل کیا جائے گا.

حکم دینے کے لئے، چھوٹے سائز پلیٹ کا استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں. آپ سورہ یا آئتھر بھی کھانا بنا سکتے ہیں جو سوپ کی طرح مکمل کر سکتے ہیں.