فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: GIANT SPICY NOODLES 30X!! MỲ CAY SAMYANG KHỔNG LỒ 5 KG
- ٹہلنے کے دوران کتنے کیلوری جلائیں؟
- کیا چربی سے کیلوری والے کیلوری سمیت جلایا گیا ہے؟
- چربی کو جلانے کے لئے کتنا اچھا جھاگ ہے؟
میڈیکل ویڈیو: GIANT SPICY NOODLES 30X!! MỲ CAY SAMYANG KHỔNG LỒ 5 KG
جاگنگ یا آرام دہ اور پرسکون چلانے آسان اور سستے جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک ہے. جوتے کے ساتھ کافی سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں ہے، آپ گھر کے کمپلیکس کے ارد گرد گھوم سکتے ہیں. نہ صرف عملی طور پر، جوگنگ موثر طریقے سے موٹی جل سکتا ہے، آپ جانتے ہیں! تاہم، موثر طور پر جلانے والی چربی کو بہتر بنانے کے لئے کتنا اچھا وقت لگانا چاہئے؟ ذیل میں دیکھو.
ٹہلنے کے دوران کتنے کیلوری جلائیں؟
یہ جلانے والے کتنے کیلوری پر منحصر ہے کہ آپ کی ٹھنڈا کی سرگرمیاں کتنی بڑی ہے. ورزش کی شدت، زیادہ سے زیادہ جلا دیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، جلانے والی کیلوری بھی ہر شخص کی حالت پر منحصر ہے، جیسے وزن.
70 کلوگرام وزن کے ساتھ ایک بالغ، 5 کلومیٹر کی فاصلہ کے فاصلے پر ایک گھنٹہ گھومنے کے لئے 596 کیلوری جل سکتا ہے. جبکہ 84 کلو گرام وزن ایک ہی فاصلے اور وقت میں بالغوں، 710 کیلوری جلانے کے بالغوں. یہ مختلف ہے، ہے نہ؟
اگر آپ ایک ٹریڈمل پر چلتے ہیں تو، یہ چلنا آسان ہے کہ چلنے کے دوران آپ کتنے کیلوری کو جلا سکتے ہیں.
کیا چربی سے کیلوری والے کیلوری سمیت جلایا گیا ہے؟
جی ہاں، جسم میں چربی کے تھیلے سے جلایا گیا کیلوری بھی. تاہم، پھر یہ گھومنے پر شدت اور مدت پر منحصر ہے.
اگر آپ کم شدت اور طویل عرصے سے چلتے ہیں تو، آپ کے جسم کو چربی جلانے کی عادت ہوگی. اگر آپ مشکوک ہیں تو، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ جو پہلے سے زیادہ چربی کو جلاتے ہیں یا نہیں.
چال، آپ کی دل کی شرح کی گنتی کرکے. جب کسی شخص کو اس کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 75 فی صد تک پہنچ جاتا ہے تو موٹ کے ذخائر کو توانائی کے طور پر استعمال کیا جائے گا.
ان نمبرز کی گنتی کرنے سے پہلے، آپ کو سب سے پہلے جاننا ہوگا کہ آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے. موجودہ عمر کے ساتھ نمبر 220 کو کم کرکے، چال.
مثال کے طور پر لے لو، آپ 50 سال کی عمر میں ہیں، تو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220-50 ہے جس میں 180 بی ایم پی ہے (فی سیکنڈ کو شکست دی) ٹھیک ہے، اگر آپ چربی کو جلانا چاہتے ہیں، تو ٹھنڈا کرتے وقت، آپ کی دل کی شرح 75 فیصد ہوسکتی ہے.
لہذا، 75 فی صد 180 بی ایم پی 135 بی ایم پی ہے. جب آپ جڑگڑنے کے دوران اس نمبر تک پہنچ جاتے ہیں تو جسم کی چربی جلدی شروع ہوتی ہے اور بہتر طریقے سے استعمال ہوتی ہے.
زیادہ تر زیادہ سے زیادہ ہونے کے لئے، آپ کو نسبتا طویل عرصے تک دل کی شرح سے بھی جھگڑا کرنا ہوگا.
چربی کو جلانے کے لئے کتنا اچھا جھاگ ہے؟
اصل میں، وہاں کوئی معیار نہیں ہے کہ جغرافیائی وقت کتنا وقت اچھا ہے. تاہم، اگر آپ ہیںجاگنگایک طویل عرصہ میں یہ زیادہ کیلوری کو جلا دے گا. کم سے کم موٹائی جلانے کے لۓ آپ کو کم شدت سے 30 منٹ سے زیادہ گھومنا ہے.
آپ اپنے ٹھنگ کی شدت بھی شامل کر سکتے ہیں، تاکہ یہ آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ 80-90 فی صد تک پہنچ جائے. یہ کیلوری زیادہ زیادہ سے زیادہ جل رہا ہے.
آپ کو کم از کم 20 منٹ کے لئے یہ تیز شدت چلانا چل سکتا ہے. ہفتے میں معمول 4-5 بار کرو.
اگر آپ کے پاس کم وقت ہے تو، آپ اعلی شدت سے مشق کرسکتے ہیں. اس طرح کے کھیل اور ایک مختصر وقت میں کام بھی جسم میں چربی کو جلا سکتا ہے.
