کیا یہ سچ ہے کہ نیند کے پیٹرن خواتین کی زراعت کو متاثر کرتی ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology
  
• نیند پیٹرن خواتین کی زردیزی کو کیوں متاثر کرتی ہیں؟
  
• زراعت کے علاوہ، نیند کی کمی آپ کے جسم میں کئی چیزوں پر اثر انداز کر سکتی ہے
  
• آپ کو ایک نیند نمونہ کس طرح مقرر کیا ہے؟
  
• 1. کشیدگی کا انتظام کریں
  
• 2. اضافی وقت مت کرو
  
• 3. عادات سے بچیں جو نیند کے ساتھ مداخلت کریں
  
• 4. سورج میں باس
  

میڈیکل ویڈیو: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology

نیند زندگی کی ضرورت ہے جو دماغ کے نظام کی تازہ کاری اور بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے، موڈاور جسم میں اہم ہارمون، جن میں خواتین کی زرغیزی ہارمون شامل ہیں. اگر آپ کے غیر معمولی ماہانہ سائیکل ہے، توقع ہے کہ آپ کے نیند کا پیٹ خراب ہے. وہ کیوں ہے ذیل میں وضاحت ملاحظہ کریں.

نیند پیٹرن خواتین کی زردیزی کو کیوں متاثر کرتی ہیں؟

دماغ جسم میں ہارمون melatonin اور cortisol کو منظم کرتا ہے. یہ دونوں ہارمون سرکٹانی تال کو کنٹرول کرتی ہیں، جو جسم کی حیاتیاتی گھڑی ہے جس میں انسانی اعضاء کے تمام افعال کو کنٹرول کرتی ہے. جب آپ رات کے وقت نیند ہو جاتے ہیں اور صبح میں اٹھتے وقت سرکٹانی تال بھی کو منظم کرتے ہیں.

میلیٹونن ہارمون کی طرف سے پیدا کیا جاسکتا ہے، جو آپ کے نقطہ نظر کے مرکز کے قریب دماغ میں واقع ہے. اگر آپ کی آنکھوں کو تھوڑی روشنی یا اندھیرے ملتی ہے تو، پنکھ گاندھی یہ پکڑ لیتے ہیں کہ یہ رات ہے اور ہارمون melatonin کی پیداوار میں اضافہ.

جب ہارمون melatonin اضافہ کی سطح، گراؤنڈ ظاہر ہوتا ہے اور luteinizing ہارمون (LH) اور لیپٹین کی طرف سے ہارمونون ایسٹروجن اور پروجیسنون کی رہائی کو فروغ دینے کے لئے پیدا کرے گا جو زرعی طور پر متاثر ہوتا ہے. شکل سے رپورٹنگ، ایک مطالعہ بیان کرتا ہے کہ چمک یا ٹیلی ویژن سے رات کو بہت زیادہ ہلکا ہلکا پھلکا پیدا ہونے والی پیداوار کو سست کر سکتا ہے، جس میں اندامہ اور خاتون کی تناسب ہارمون کو رکاوٹ بناتا ہے. آپ کی ماہانہ سائیکل میں رکاوٹ ہوسکتی ہے یا حاملہ ہونے کے امکانات کو کم کر سکتی ہے.

اگرچہ تحقیق کی گئی ہے اس سے زیادہ ثابت نہیں کیا گیا ہے، اگرچہ انٹرمومارون تعلقات جو کردار ادا کرتا ہے اور نیند کے دوران پیدا ہوتا ہے تو نیند کے پیٹرن اور خاتون زراعت کے درمیان ایک تعلق ہے.

زراعت کے علاوہ، نیند کی کمی آپ کے جسم میں کئی چیزوں پر اثر انداز کر سکتی ہے

طویل عرصے تک نیند کی کمی نہ صرف خواتین کی زراعت کے ساتھ مداخلت کرتی ہے، بلکہ آپ کو جلدی اور مودی بھی بناتی ہے. وقت کے ساتھ، یہ جنسی کی کیفیت کو کم کر سکتا ہے اور بچوں کو فوری طور پر اپنے امکانات کو کم کر سکتا ہے. ذیابیطس، موٹاپا، اور دل کی بیماری جیسے بیماریوں کو غریب نیند کے نمونے کے ساتھ لوگوں میں بھی پیش آنے کا امکان ہوتا ہے.

ارجنٹینا، ڈاکٹر کی طرف سے رپورٹ ریاستہائے متحدہ امریکہ (امریکی) شمالی شمالی کیرولینا میں ایک نفسیات پسند ٹریسی لٹز نے کہا کہ اندھیرے کی وجہ سے نیند کی کمی سے قبل عمر بڑھنے کا امکان ہے.

آپ کو ایک نیند نمونہ کس طرح مقرر کیا ہے؟

عموما، بالغوں کے لئے نیند کی ضرورت تقریبا آٹھ گھنٹے ہے. تاہم، کبھی کبھی آپ کو ایک خرابی کی شکایت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، مثلا جیسے نیند کے پیٹ میں مبتلا ہوتا ہے. مندرجہ ذیل تجاویز آپ کو نیند کے پیٹرن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ بہتر نیند کو بہتر بنائیں.

1. کشیدگی کا انتظام کریں

جب آپ زور سے محسوس کر رہے ہیں، جسم میں cortisol کی سطح زیادہ ہیں. یہ آپ کو اچھے معیار کی نیند کو آرام دہ اور سست سے روکنے سے روک دے گا تاکہ آپ کے نیند کے پیٹرن بدتر ہو جائیں. اس پر قابو پانے کے لئے، یوگا کرنے کی کوشش کریں.

2. اضافی وقت مت کرو

ڈاکٹر کے مطابق، غیر معمولی مہینے اور حاملہ ہونے میں مشکل نیند ویسٹرن یونیورسٹی میڈیکل سکول میں سوئس ڈس آرڈر سینٹر اور نیورولوجی کے پروفیسر فیلیلس جی، پی ایچ ڈی، کام کے شیڈولز کے ساتھ معاہدے (تبدیلی رات) یا ہر رات کی اضافی عادت.

3. عادات سے بچیں جو نیند کے ساتھ مداخلت کریں

بہت سے عادات ہیں جو آپ کے نیند کے پیٹرن کو روک سکتے ہیں. مثال کے طور پر ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لئے، سونے کے وقت سے پہلے پانچ گھنٹے سیل فونز، پڑھنا کتابیں، اور کیفین استعمال کرتے ہیں. ان تمام سرگرمیاں آپ کو نیند کرنے کے لئے زیادہ مشکل بناتی ہیں.

4. سورج میں باس

ہر دن سرجادی تال کو بحال کرنے کے لئے روزانہ ایک گھنٹہ سورج کی نمائش کی ضرورت ہوتی ہے. "روشن روشنی ovulation میں اضافہ کر سکتے ہیں، اگرچہ زراعت کو بحال کرنے کے لئے روشن روشنی کا استعمال اب بھی تحقیقات کے تحت ہے،" ڈاکٹر نے کہا. ریاستہائے متحدہ امریکہ کی کیلی فورنیا یونیورسٹی میں ایک نفسیاتی ماہر ڈینیل کلیپک.

اگر آپ نیند کی خرابی کا سامنا کرتے ہیں، جیسے نیند اپوا، اندامہ، اور دیگر بیماریوں کو جو آپ کی نیند کی کیفیت کو کم کرنے کی وجہ سے ہے. یہ بہتر ہے کہ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مستقل طور پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ علاج اور علاج حاصل کرنے کے لۓ فوری طور پر چیک کریں تاکہ آپ کے نیند کا پیٹرن بہتر ہو اور عام طور پر واپس آ جائے.