فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Can Silence Actually Drive You Crazy?
- اگر آپ اکثر متعدد مشق کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
- مثال کے طور پر، اس طرح کی تربیت کس طرح تبدیل ہوتی ہے؟
- تو کیا آپ صرف اس مشق کے ساتھ مشق کرنا چاہتے ہیں؟
- 1. اگر آپ واقعی محسوس کرتے ہیں
- 2. اگر آپ نے ورزش معمول سے کوئی تبدیلی نہیں کی ہے تو
میڈیکل ویڈیو: Can Silence Actually Drive You Crazy?
بڑی پٹھوں کو کرنا چاہتے ہیں، پتلا ہونا چاہتے ہیں، ایک اچھا جسم کرنا چاہتے ہیں بہت سے لوگوں کا مقصد ہوسکتا ہے جو دل سے مشق کریں. یا پھر جانے سے جم یا گھر پر یا دفتر دوست کے ساتھ اپنی اپنی مشقیں کریں. تاہم، ایسے لوگ موجود ہیں جو بہت سے مشقوں کی پیروی کرتے ہیں کیونکہ وہ بڑے عضلات کے ساتھ بہت پریشانی کرتے ہیں یا مشق کرتے وقت اپنے دوستوں کی طرف سے آسانی سے لے جاتے ہیں. ٹھیک ہے، یہ شرط یہ ہے کہ بالآخر آپ کو تربیتی ہدف تک پہنچنے میں نہیں آتا. اس کے بعد، کیا حقیقت یہ ہے کہ باہمی طور پر عملی طور پر عمل کرنا ممکن ہے؟
اگر آپ اکثر متعدد مشق کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
ورزش کی نوعیت کو تبدیل کرنے کے جسم کو مشق کرنے کے لۓ مشکل ہوسکتا ہے اور اسے چوٹ پہنچ سکتا ہے.
ورزش کے منتقلی صرف لوگوں کے مقابلے میں جب ایک ورزش پروگرام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو وہ فٹنس کی ترقی کو سست کرسکتا ہے. سب سے زیادہ مفادات کے برعکس کہ تغیرات میں فطرت کی ایک خاصیت ہے، یہ پتہ چلتا ہے کہ بہت سے مشق پروگراموں میں ملوث ہونے والے جسم کو منتخب شدہ کھیل کے مطابق اپنانے کا موقع نہیں دیتا.
ورزش پروگرام کو تبدیل نہیں کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ ورزش کے حصے کو تبدیل نہیں کرتے جیسے جیسے تکرار کی تعداد یا ایک مشق میں خرچ کی جانے والی فاصلہ جسم کی تربیت سے بڑھ سکتی ہے.
اس مفہوم میں پیشہ اور خیال ہیں. تاہم، ایک ذاتی ٹرینر نیو یارک میں کہا گیا ہے کہ یہ ایک ایسے کھیل کا انتخاب کرنا بہتر ہے جس میں جسم کے تمام حصوں میں شامل ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، فٹنس یا وزن کنٹرول کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں.
ایک مشق پروگرام کو منظم کرنے میں سب سے اہم چیز مندرجہ ذیل پانچ اہم عنصروں پر مشتمل ہے، یعنی:
- ایروبک فٹنس
- طاقت کی تربیت
- کور پٹھوں کی تربیت (کور)
- بیلنس کی تربیت
- لچکدار
یہ عناصر جامع تربیت فراہم کرتی ہیں جو مختلف علاقوں میں شامل ہیں.
بہت سے مختلف طبقات جم جسم کو منصوبہ بندی کے پروگرام اور تربیت کے مطابق پٹھوں اور مہارتوں کی تعمیر کرنے کی اجازت نہیں دیتا.
مثال کے طور پر، اس طرح کی تربیت کس طرح تبدیل ہوتی ہے؟
مشق کرنے سے قبل سب سے پہلے چیز اہداف قائم کرنے کے لئے ہے. مثلا، اگر مقصد صحت اور لچک کو بہتر بنانا ہے، تو یوگا یا پائلٹ صحیح مشق معمول ہوسکتی ہے. تاہم، اگر یوگا سیشن کے بعد آپ نے ورزش کی قسم کو تبدیل کر دیا ہے باکسنگ تو یہ درست نہیں ہے.
یہ سختی میں اضافے اور چوٹ پہنچانے میں حساسیت میں اضافہ کرے گا. زخم مندرجہ ذیل دنوں میں آپ کے یوگا کے مشق شیڈول کو روک سکتے ہیں.
اس طرح کے بارے میں سوچو، اگر آپ سائیکل پر سوار ہونے کے قابل ہو تو، آپ سائیکل پر سوار ہوسکتے ہیں، پھر عمل کریں سکیٹ بورڈ، پھر رولر سکیٹس کا استعمال کرتے ہوئے. آخر میں، آپ کی سواری کی صلاحیت بہتر نہیں ہوگی.
ایک باہمی مشق کے بجائے صرف ایک یا دو قسم کی مشق پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے. مندرجہ بالا ذکر کردہ مشق میں پانچ بنیادی عناصر کو برقرار رکھنے کے دوران مشق کرنے پر توجہ مرکوز کریں.
تو کیا آپ صرف اس مشق کے ساتھ مشق کرنا چاہتے ہیں؟
ورزش پروگرام تبدیل کرنا ٹھیک ہے. تاہم، اکثر ایک مسئلہ بن جاتا ہے یہ ہے کہ لوگ کافی وقت تک خرچ نہیں کرتے جب تک کہ وہ اپنے تجربے پر قابو پانے کے قابل نہ ہوں. عملی طور پر تبدیل کرنے والے ہدف کو وہ مؤثر طریقے سے حاصل نہیں کرسکتا ہے جسے آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں.
آپ کو یقینی طور پر اپنے ٹریننگ پروگرام کو تبدیل کرنا ضروری ہے، لیکن اگر یہ واقعی میں احساس ہوتا ہے. پہلے پروگرام کے مقاصد تک پہنچنے سے پہلے تبدیلیاں بنانا ناقص ہے. ٹھیک ہے، بہت سے وجوہات ہیں کہ آپ کو اپنے تربیتی پروگرام کی جگہ کیوں لینا چاہئے.
1. اگر آپ واقعی محسوس کرتے ہیں
نفسیات کی طرف سے، بور کی علامت یہ ہے کہ یہ وقت تبدیل کرنے کا وقت ہے. اگر کسی کو بور محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو ورزش کو مکمل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی سے محروم ہوجائے گا اور یہ وہ اہداف آپ کو حاصل کرنا چاہے گا. اس مرحلے پر آپ اپنی پریکٹس کو تبدیل کر سکتے ہیں، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ہمیشہ بور محسوس کرتے ہیں اور اپنی تربیت کو تبدیل کرتے ہیں. یاد رکھیں، آپ کا تربیتی ہدف سب سے اہم ہے.
2. اگر آپ نے ورزش معمول سے کوئی تبدیلی نہیں کی ہے تو
آپ کو ورزش کے جسمانی اثرات کو کم از کم 6 ہفتوں کو دیکھنا چاہئے یا یہ مسلسل مسلسل کام کرنے کے بعد 6 ہفتوں تک طویل عرصہ تک ہوسکتا ہے. ایک نوٹ کے ساتھ، یہ ایک اچھا غذا کے ساتھ ہے. یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ اگر جسمانی تبدیلیوں میں تربیت کے دوران واقع ہو. اگر یہ نہیں ہے تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس قسم کی ورزش آپ کے لئے مناسب نہیں ہوسکتی ہے.
