فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: My 7 days keto diet chart | keto diet chart | weekly plan
- 1. ٹپون کھانے
- 2. بہت زیادہ کھاؤ اور چربی کا کھانا کھاؤ
- 3. تاخیر پینے
- 4. مت کرو
- 5. بھاری کام دوبارہ شروع کریں
- 6. نیند کی کمی
- 7. اگلے کھیل کا جائزہ لینے اور منصوبہ بندی نہیں
میڈیکل ویڈیو: My 7 days keto diet chart | keto diet chart | weekly plan
مثالی جسمانی بنانے کے لئے ہر ایک کو اپنے صحت مند طرز زندگی کو استعمال کرنے سے شروع کرنے کا اپنا حوصلہ افزائی ہے. بنیادی طور پر مشق صرف ایک سرگرمی کا حصہ ہے جسے ہم ایک دن کرتے ہیں، لیکن جسمانی فٹنس اصل میں ہماری سرگرمیوں سے متاثر ہوسکتی ہے، خاص طور پر مشق کرنے کے بعد.
مندرجہ ذیل مخصوص چیزیں ورزش کے زیادہ سے زیادہ اثرات کو کم کر سکتی ہیں جو صحت اور کھیلوں کے معیار پر اثر انداز ہوسکتے ہیں اور اگلے ہی کئے جائیں گے.
1. ٹپون کھانے
ورزش کے بعد بھوک ایک نشانی ہے کہ ذخیرہ شدہ غذائی اجزاء بہت کم ہو چکے ہیں کیونکہ یہ جسم کی توانائی پیدا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جن میں سے اکثر میں کنکال پٹھوں میں پھیل جاتی ہے.
غیر استعمال شدہ غذائیت کی رقم مشق کرنے کے بعد وصولی کے عمل کو لے جانے کے لئے کافی نہیں ہو گی، لہذا یہ مشق کرنے کے بعد 15-30 منٹ کے بعد کھانا کھانا ہوگا. اگر آپ طویل یا تقریبا ایک گھنٹہ انتظار کرتے ہیں تو، امکانات یہ ہے کہ پٹھوں کی بڑھنے اور دوبارہ پیدا کرنے کی صلاحیت کم ہوجائے گی، خاص طور پر اگر کھانا کھایا جاتا ہے تو ہضم کرنا مشکل ہے. پروٹین (یا بہتر چھٹی پروٹین) سے کھاتے ہوئے خوراک اور سادہ کاربوہائیڈریٹ ہضم کرنے کے لئے آسان ہو جائیں گے، یہ تیز پٹھوں کی بحالی کے لئے زیادہ مؤثر ہے.
2. بہت زیادہ کھاؤ اور چربی کا کھانا کھاؤ
اگرچہ یہ فوری طور پر کھانا کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، ورزش کے بعد بہت زیادہ غذا کھاتے ہیں جسم کی چربی کے نقصان کو روک سکتے ہیں. یہ اس لیے ہے کہ بہت زیادہ کھانا کھانے میں روزانہ کیلوری میں اضافہ ہو جائے گا تاکہ کیلوری کا استعمال کیا جاسکتا ہے. اس کے علاوہ، عملدرآمد اور فاسٹ فوڈز کی کھپت سے بچنے کے لئے کیونکہ کھانے کی ہائی کیلوری اقسام کے علاوہ جسم کی طرف سے ہضم کرنے کے لئے مشکل اور بازیابی کے عمل کو روکنا مشکل ہے.
3. تاخیر پینے
ورزش کے بعد دیویڈریشن ہمیں تھکا ہوا یا نیند محسوس کرنا پڑتا ہے اگرچہ ہم کافی نیند ہیں. جسمانی مائع جو مشق کے بعد کھوئے جاتے ہیں اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ دماغ کے لئے کافی جسم کے سیالوں کو بہتر طور پر کام کرنے اور جسم کے الیکٹرولی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
اگر آپ کم سے کم ایک گھنٹے تک مشق کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ ہر 240 منٹ میں تقریبا 240 ملی میٹر کا سیال ذائقہ حاصل کریں، لیکن اگر یہ بہتر ہے تو آپ کو آٹوموٹو مشروبات استعمال کرنا چاہئے.
4. مت کرو
مشق کرنے کے بعد ایسا کرنا اہم ہے، کیونکہ اس میں پٹھوں کو زیادہ آرام دہ بنانے میں مدد ملے گی. کھینچنے میں جسم کو اس کے درجہ حرارت کو عضلات اور مشترکہ سرگرمی کی سطح کے ساتھ بھی مشق کے بعد ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے. سرگرمیوں کو بڑھنے کے علاوہ سرگرمیوں کو بھی انجام دیا جا سکتا ہے جو مشق کے بعد چلنے کے بعد ہلکے ہیں، کیونکہ اس وجہ سے بحالی کی کارروائی تیزی سے اور زیادہ موثر ہو گی اگر ہم فوری طور پر کل سرگرمیوں کو روکنے سے روکیں.
5. بھاری کام دوبارہ شروع کریں
عام طور پر مشق کرنے کے بعد بعض عضلات کے نسب میں پٹھوں کو تھکاوٹ اور نقصان کا تجربہ ہوتا ہے. آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں کے ساتھ مسلسل سرگرمیوں کو تھکاوٹ پٹھوں کو زخمی ہونے کا سبب بن سکتا ہے. ایک ہی چیز ہو سکتا ہے جب کسی شخص کا استعمال کرنا جاری رہتا ہے اگرچہ اس نے پٹھوں کی تھکاوٹ کا تجربہ کیا ہے. لہذا گھنٹے یا دن کے معاملات میں آرام اور بحالی کے لئے پٹھوں کا وقت دیں.
6. نیند کی کمی
جسمانی سرگرمی کے دن کے بعد بحالی کے لئے نیند کا وقت ایک اہم وقت ہے. بستر کے وقت جسمانی بحالی کا عمل عام طور پر نہیں ہوتا جب کوئی سو رہا ہے لیکن اس کے بعد کئی گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، یہ یقینی بنائیں کہ آپ رات کو 7-8 گھنٹے کی نیند حاصل کرتے ہیں. بحالی کے عمل کو روکنے کے علاوہ، نیند کی کمی آپ کے ورزش معمول کو نقصان پہنچ سکتا ہے کیونکہ آپ کو دن کے دوران تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے.
7. اگلے کھیل کا جائزہ لینے اور منصوبہ بندی نہیں
ایک چھوٹا سا نوٹ بنائیں جس میں کھیلوں کی کیفیت، جیسے مشق، مدت، مشق کی شدت، بعد میں ورزش کی نوعیت کی نوعیت کی تشخیص کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ایک جرنل لکھنا یا اپنے موبائل پر کھیلوں کی درخواست پر اعداد و شمار اپ لوڈ کر کے کیا جا سکتا ہے تاکہ یہ آسانی تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے. ان تشخیص کے نتائج اگلے کھیلوں کے سیشن کو بہتر اور مختلف بنانے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں.
