فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Week 0, continued
آپ کے دل کی شرح کو تیز کرنے کے لئے رقص کا ایک بڑا طریقہ ہے، آپ کے جسم میں اضافی چربی سے نجات حاصل کریں اور پٹھوں کی تعمیر کریں. کیونکہ بہت سے لوگ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں، کسی کو باقاعدگی سے کرتے ہوئے اس کا امکان دیگر کھیلوں سے کہیں زیادہ ہوگا. یہ آپ کو فٹ ہونے اور فٹ رہنے میں مدد کرنے کے لئے سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے.
رقص کے طریقوں کے فارم مختلف تحریکوں کا استعمال کرتے ہیں جن میں کئی عضلاتی گروہوں کو متحرک طریقے سے شامل کیا جاتا ہے اور بڑی مقدار میں کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. مشق جب ہر فرد کے لئے مختلف ہوتی ہے تو کیلوری کی تعداد جلا دی جاتی ہے. آپ کیلوری کی تعداد میں کرتے ہیں رقص جسم کے وزن، جسم کی چربی فی صد، عضلات کثافت، اور آپ کی تربیت کی شدت اور مدت پر منحصر ہے. آئیے مندرجہ ذیل قسم کے رقص کو ملاحظہ کریں.
1. جدید جیو
جدید جیو، جو لیراک اور سرکوک بھی کہا جاتا ہے، دو آسان آسان رقص کے ساتھ جیو اور سوئنگ رقص کی ترقی ہے. اس کے بارے میں جاننے کے لئے کوئی تحریک نہیں ہے، تاکہ نصف گھنٹہ میں آپ کو بہت سے مختلف جوڑوں کے ساتھ موڑ اور چمکنے والی تحریک کے لئے بنایا جائے گا.
یہ قسم کی رقص 300 - 550 کیلوری کے درمیان جل سکتا ہے، لیکن اس پر انحصار کرتا ہے کہ کتنی تیز رفتار پنروک کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ آپ اس سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں.
2. سٹریٹ رقص
سٹریٹ رقص یا گلی رقص شہری رقص کی شیلیوں کی وضاحت کرتا ہے جو سڑکوں، اسکول کے گزوں اور نائٹ کلبوں پر مشتمل ہے، بشمول ہپ ہاپ، پاپنگ، تالا لگا، کرومنگ اور توڑنے سمیت. اس رقص کو عام طور پر مقابلہ کیا جاتا ہے، اور فن کی ایک شکل اور عظیم عمل بھی بن جاتا ہے.
یہ اعلی شدت پسند رقص آپ کو بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں، جیسے ہیروبک فٹنس کو بہتر بنانے، ذہنی تقریب کو بہتر بنانے، معاشرے میں اضافہ، لچک، چپلتا، جسم کے وزن کو کنٹرول کرنے اور وزن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
ہپ ہاپ رقص میں پورے جسم کی بڑی حرکتیں شامل ہیں، جو بہت سے کیلوری پیدا کرسکتے ہیں. کبھی کبھی اس میں بھی فلاح و بہبود شامل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کا گروہ اندازہ جاری رکھیں گے اور ورزش کو جواب دینے سے روکنے کا امکان کم ہوسکتا ہے. لہذا، ایک گھنٹہ میں، ہپ ہاپ رقص 370 (ہلکے وزن کے لئے) 610 کیلوری (80 کلوگرام اور اس سے اوپر) تک بہاؤ گا.
ہپ ہاپ سے تھوڑا سا مختلف، کبھی کبھی کبھی کبھی ہمیں اپنے جسم کے وزن کی حمایت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ اس کی ضرورت بہت زیادہ طاقت اور چپلتا ہے. توڑ رقص فی گھنٹہ 400 - کیلوری جل سکتا ہے.
3. بیلے
1661 میں فرانس میں قائم کردہ پہلی بیلے اسکول، Academie Royale de Danse، آج، تین بیلے، مثلا کلاسیکی، نیوکاسکلیکل اور معاصر ہیں. اقدامات کی روایتی تحریک، بیلنس کی خوبصورتی اور لچک عام طور پر تمام رقص کے لئے ایک اچھی بنیاد ہے.
بیلے رقص کے لئے جلانے والی کیلوری کا تخمینہ تقریبا 389 - فی گھنٹہ 450 کیلوری ہے. یہ رقص اچھا انداز، مضبوط کور، اعلی لچک اور بہت مضبوط ٹانگوں کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.
4. سلفا
سالسا افریقی کیریبین اور لاطینی شیلیوں کو سادہ اور فعال تحریکوں میں یکجا کرتے ہیں، رقص کا ایک مزہ اور موہک شکل ہے. "ساس" لفظ "چٹنی" (عام طور پر گرم اور مسالیدار) کے لئے ہسپانوی سے آتا ہے، یہ ایک متحرک، پرجوش اور شہوانی، شہوت انگیز رقص کی صحیح وضاحت ہے.
سالسا رقص میں، فی گھنٹہ جلانے والی کیلوری تقریبا 82 کلو گرام وزن کے لئے تقریبا 405 کیلوری ہیں، یا 82 کلوگرام وزن کے لئے تقریبا 480 کیلوری.
5. بال روم رقص
دنیا بھر سے بہت سے بال روم رقص سٹائل ہیں، جیسے والٹز، تانگو، اور فاکسفیر، جن میں سے ہر ایک کو ایک مخصوص پیٹرن ہے. دونوں شراکت داروں کو یہ اقدامات جاننے کے لئے ضروری ہے تاکہ وہ ایک ساتھ رقص کرسکیں.
اس قسم کے رقص میں، اگر آپ سست انداز کرتے ہیں تو، کیلوری والے جلانے والے 150 فی گھنٹہ 220 کلو گرام تک پہنچ جائیں گی، جبکہ تیز رفتار 250 - 320 فی گھنٹہ تک پہنچ جائے گی.
6. زلما
زبون لاطینی رقص سے متاثرہ ایک مقبول فٹنس پروگرام ہے. کلمہ "زمبہ" کلمہ کولمبیا سے آتا ہے جس کا مطلب ہے کہ تیز رفتار اور مزہ چل رہا ہے. لاطینی موسیقی کا استعمال کرتے ہوئے پریشان دل کی تربیت کے ساتھ ساتھ، اس قسم کی رقص ایک یروبک رقص ہے جو سیکھنا اور آسان ہے.
54 - 77 کلو کے درمیان وزن کی حد میں خواتین، زببا کی تربیت کے ایک گھنٹہ میں 350 - 650 کیلوری جلائیں گے تو وہ مکمل شدت سے کام کریں گے. کچھ عوامل جو کیلوری کے اخراجات کو متاثر کرتی ہیں، وزن، پٹھوں کی مواد، فٹنس کی سطح، اور دیگر شامل ہیں.
7. رقص ٹیپ
ٹیپ رقص اس کے بیس پر ایک چھوٹی دھات کی پلیٹ کے ساتھ جوتے کا استعمال کرتے ہیں جو رقص موسیقی بنا دیتا ہے. امریکہ میں رقص تیار کریں اور افریقی رقص، آئرش رقص، اور کلج رقص میں جڑیں.
اس قسم کی رقص ایک اچھا کارڈی مشق ہے، اور ٹانگوں رقص کے سب سے زیادہ پہلو حصے ہیں. جلانے والی رقص کیلوری کی جلدی میں ایک وسیع رینج ہے، جس میں فی گھنٹہ 200 سے 700 کیلوری ہے، رفتار، قدم، اور منتقل کرنے کے لئے کوششوں کی مقدار پر منحصر ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- صحت کے لئے رقص کے 7 فوائد
- ایربیک مشق کس طرح آپ کی جسم میں مدد کرتا ہے
- پیٹ موٹی کو ختم کرنے کے لئے 10 حرکتیں
