فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What causes Pneumonia? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
- پٹھوں کی تشکیل میں مٹی
- 1. "آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں"
- 2. "وزن اٹھانا آہستہ آہستہ بڑے عضلات بناتا ہے"
- 3. “ٹانگ توسیع squats کے مقابلے میں گھٹنے کے لئے محفوظ "
- 4. "پٹھوں کی تعمیر میں پروٹین اور امینو ایسڈ سپلیمنٹ زیادہ موثر ہیں"
- 5. "آپ کو پٹھوں کی تعمیر کیلئے کم سے کم تین سیٹیں کرنے کی ضرورت ہے"
- 6. "مشق کے بعد زیادہ پروٹین کو کم کرنے میں پٹھوں کی ترقی بہتر بن سکتی ہے"
- 7. "پٹھوں کی ترقی میں کاربوہائیڈریٹ اہم نہیں ہیں"
میڈیکل ویڈیو: What causes Pneumonia? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
عمارت کی پٹھوں ایک آسان چیز نہیں ہے، سب سب کو معلوم ہے کہ. لہذا، بہت سے لوگ زیادہ سے زیادہ نتائج کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کے مختلف طریقوں کی کوشش کرتے ہیں. لیکن بدقسمتی سے، ان میں سے کچھ بھی غلط تصوف پر بھی یقین رکھتے ہیں، لہذا پٹھوں کی تشکیل کا عمل ناقابل ہو جاتا ہے. عضلات کی تعمیر کے صحیح طریقے تلاش کرنے کے لئے، ذیل میں متعدد افسانوں کو دیکھو.
پٹھوں کی تشکیل میں مٹی
1. "آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں"
پروٹین کی پروٹین کی ترکیب اور پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین بہت اہم ہے، لیکن عام طور پر، جسم کی طرف سے ضروری پروٹین کی مقدار اصل میں نہیں ہے جیسا کہ آپ تصور کرتے ہیں.طاقت کے کھلاڑیوں (جو لوگ پٹھوں کی قوت چیمپیئن شپ میں حصہ لینے کے لئے تربیت یافتہ ہیں) فی دن 1.7 گرام / کلو گرام وزن کا ایک پروٹین انٹیل مکمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو یقینی طور پر صحت مند غذا کے ذریعہ آسانی سے حاصل ہوتی ہے.
بہت سے معاملات میں، یہ مقدار جسم میں پروٹین کی ترکیب اور پٹھوں کی ترقی کو بہتر بنانے کے لئے کافی ہے. اگر پروٹین زیادہ مقدار میں استعمال ہوتا ہے، تو یہ اصل میں چربی میں اضافہ ہوتا ہے.
2. "وزن اٹھانا آہستہ آہستہ بڑے عضلات بناتا ہے"
لفٹ لینے والے وزن آہستہ آہستہ صرف طویل تربیتی نتائج کا نتیجہ بنیں گے. حال ہی میں الباہ کے محققین نے دو گروپوں کی جانچ پڑتال کی اجنبی (لوگ جو وزن اٹھانے والے ہیں) جو مشق کے 29 منٹ کرتے ہیں. ایک گروہ نے 5 سیکنڈ تک استعمال کیا اور 10 سیکنڈ نیچے استعمال کیا، اور باقی روایتی انداز میں مشق کیے، جو 1 سیکنڈ اور 1 سیکنڈ نیچے ہے. تیزی سے گروپ 71 فیصد زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور وزن میں اضافہ سے 250٪ زیادہ وزن بڑھتا ہے.
3. “ٹانگ توسیع squats کے مقابلے میں گھٹنے کے لئے محفوظ "
کھیل اور مشق میں طب اور سائنس میں ایک حالیہ مطالعہ پایا کہ مشق کھلی چین (فعال تحریک ایک شامل)، جیسے ٹانگ توسیع تحریک سے زیادہ خطرناک بند چین (کئی جوڑوں شامل ہیں)، جیسے squat اور ٹانگ پریس.
4. "پٹھوں کی تعمیر میں پروٹین اور امینو ایسڈ سپلیمنٹ زیادہ موثر ہیں"
کوئی ثبوت نہیں ہے کہ خوراک میں پایا پروٹین کے مقابلے میں پٹھوں کی تشکیل کے لئے پروٹین اور سپلیمنٹ سب سے زیادہ مؤثر ہیں. اس کے علاوہ، خوراک میں موجود پروٹین کی قیمت زیادہ مہنگی ہے. تاہم، کھانے سے اعلی معیار کی پروٹین حاصل کرنے کے لئے، آپ دودھ، انڈے، گوشت اور سویا بینوں کو کھا سکتے ہیں.
5. "آپ کو پٹھوں کی تعمیر کیلئے کم سے کم تین سیٹیں کرنے کی ضرورت ہے"
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ جسم میں پروٹین کی ترکیب میں بہت زیادہ تکرار کرنے میں زیادہ مؤثر ہو گا، اس کے پٹھوں کے سائز پر کوئی اثر نہیں ہوتا. ماہرین کا خیال ہے کہ پٹھوں کی ریشہ کی سرگرمی عضلات کی طاقت اور بڑے پیمانے پر بڑھانے کی کلید ہے، جس میں بڑی تعداد میں تربیتی سیشن کرنے سے کہیں زیادہ اہم ہے.
6. "مشق کے بعد زیادہ پروٹین کو کم کرنے میں پٹھوں کی ترقی بہتر بن سکتی ہے"
یہ سچ ہے کہ طاقتور تربیتی سیشن کے بعد اچھے معیار پروٹین کا استعمال پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوسکتا ہے. تاہم، پروٹین کی مقدار اور پٹھوں کی رقم کے درمیان کوئی معاشرہ نہیں ہے. تقریبا تین گرام پروٹین کے بارے میں تقریبا تین گھنٹوں میں مشق اور مناسب پروٹین کے بعد، پٹھوں کی تشکیل کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے.
7. "پٹھوں کی ترقی میں کاربوہائیڈریٹ اہم نہیں ہیں"
بہت سے کھلاڑیوں اور باڈی بائیڈررز سوچنے میں غلطی کرتے ہیں کہ پٹھوں کی تشکیل میں پروٹین سب سے اہم غذائیت ہے اور کاربوہائیڈریٹوں میں پٹھوں کی ترکیب میں کوئی حصہ نہیں ہے. تاہم، اگرچہ یہ پٹھوں کی ترقی کے لئے عمارت کا بلاک نہیں فراہم کرتا ہے، کاربوہائیڈریٹ ابھی بھی عضلات کے لئے اہم ایندھن ہیں.
کافی کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی ضرورت ہوتی ہے پٹھوں کی توانائی کی فراہمی کی طرف سے قوت اور برداشت کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت. کاربوہائیڈریٹ زیادہ مؤثر تربیتی سیشنوں میں بھی حصہ لیتے ہیں اور پٹھوں کی ترقی میں اضافہ کرتے ہیں.
ورزش سے پہلے اور بعد میں پروٹین کی انٹیک، تربیت سے پہلے اور کاربوہائیڈریٹ کے دوران، اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے مناسب سیالوں کا سب سے مؤثر طریقہ لگتا ہے.
اسی طرح پڑھیں:
- 8 غلطیوں جو اکثر ایک سوپیک پیٹ کی تشکیل میں بنائے جاتے ہیں
- 7 منٹ میں مؤثر کھیل: 7 منٹ ورزش گائیڈ
- کیا آپ واقعی پٹھوں کا حامل ہوتا ہے تو یہ واقعی پٹھوں بنانے کے لئے بہت آسان ہے؟
