فہرست:
میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
جب تک آپ چند ایسے افراد میں سے ایک نہیں ہیں جو جلدی جلدی اٹھنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، جب تک جاگتے ہیں وہ واقعی بہت سختی کی سرگرمی ہے. ریسرچ کی رپورٹوں میں بتایا گیا ہے کہ دل کے حملوں کے ابتدائی صبح زیادہ تر ہوتے ہیں جو کام کے مطالبات کی دہشت گردی کی وجہ سے جسم کو سست کرنے کے لئے مجبور کرتی ہیں.
نہیں کرنا چاہتے ہیں، ٹھیک ہے، آپ کو واقعی منزل پر پاؤں مقرر کرنے سے پہلے اپنے آپ کو دل پر حملہ کرنے سے خطرہ ہے؟ یوگا جواب ہے جب آپ جلدی اٹھاتے وقت یوگا آپ کے باقی دن سے نمٹنے کے لئے اپنی توانائی کو ریچارج کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
مختلف یوگا نقل و حرکت جلد ہی اٹھانے کے لئے آسان ہیں
صبح اٹھنے کے بعد، ٹھیک ہے اگر آپ تھوڑا سا رول کرنا چاہتے ہیں اور فوری طور پر اپنائیں اور کمرہ ونڈو کو کھولیں. آپ کے جسم کو صبح کے سورج میں غسل دو جبکہ آہستہ آہستہ ھیںچو اور ایک سے دو منٹ تک نکالنا. پھر ایک طویل عرصے سے جلدی کرو اور نیچے کی سفارشات سے اپنے منتخب کردہ یوگا کی آمد میں داخل کرنے کے لئے تیار ہوں.
1. بلی گائے کی کمی
یہاں کیسے ہے:
- چاروں طرف شروع کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کلائی کندھوں کے نیچے براہ راست منسلک ہوتے ہیں اور انگلیوں کو کھلے کھلے ہوتے ہیں. کھجور کے پیروں پر فرش پر رکھیں تاکہ آپ کے جسم کا وزن کلائی پر نہ رکھے.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنے ہپ کے ساتھ کھلی متوازی ہے اور زمین کی انگلیوں کی چھڑیوں کی تجاویز؛ دونوں پیروں کو چھو انشیلنگ کرتے ہوئے، اپنے سر اور پھیپھڑوں کو ہوا میں پھینک دیتے ہوئے اپنے پٹھوں کو نیچے ڈھیر کرتے ہوئے (پیٹ کی حیثیت کو زمین چھو جاتا ہے اور سینے آگے بڑھا جاتا ہے).
- ریڑھائی اوپر اوپر کھو دیتے ہوئے جلدی کرو. پیٹ اب "فر" کے طور پر فرش سے اٹھایا جاتا ہے).
- 2-3 منٹ تک جاری رکھیں، سب سے پہلے آہستہ آہستہ آگے بڑھیں اور اپنی لچک کو دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ اپنی رفتار میں اضافہ رکھیں.
ابھی بھی پڑھیں: 7 یوگا مہلک درد کا خاتمہ کرنے کے لۓ چلتا ہے
2. نیچے کتے
یہاں کیسے ہے:
- چاروں طرف شروع کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کلائی کندھوں کے نیچے براہ راست منسلک ہوتے ہیں اور انگلیوں کو وسیع کھلی ہوتی ہے اور گھٹنوں کو کھلیوں کے لئے کھلی متوازی ہوتی ہے.
- آپ کے ہاتھوں کی پوزیشن کو آگے بڑھنے کے بعد اپنے ہونٹوں سے تھوڑا آگے آگے بڑھاؤ.
- دونوں ہاتھوں کو سیدھے ہاتھ سے رکھنے اور ہوا میں اپنا پھیر لانے کے لۓ اپنے پاؤں کو دھونے کے لۓ اپنے جسم کو پیچھے دھکا دے.
- اپنے بچھڑے کی چھتوں کی چھتوں کو پھیلانے کے لئے اپنے ہیلس کھینچیں.
- 30 سیکنڈ تک 1 منٹ تک پوزیشن رکھیں
3. ریڑھائی مسلسل
یہاں کیسے ہے:
- کراس ٹانگیں بیٹھو، اپنی بیٹھ ہڈی کو دبائیں اور اپنے ریڑھ کی توسیع کو بڑھو - آسمان کے اوپر سر کے اوپر تک پہنچ جاؤ. اگر یہ ناقابل اعتماد محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو اپنے بٹنوں کے نیچے کمبل کے فولوں پر قبضہ کر سکتے ہیں، یا ایک ٹانگ آگے آگے بڑھا سکتے ہیں.
- جب پاؤبن کو منزل پر پھنس گیا ہے:
- آپ کے دائیں گھٹنے پر آپ کے بائیں ہاتھ کی جگہ، ایک سانس لے، ریڑھ کی باری باری.
- بہر حال، جسم کو دائیں طرف موڑ دیں. ایک سانس لے لو، ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں.
- ہاتھوں کو سوئچ کریں، اور دوبارہ کریں. ایک سانس لے لو، ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں.
- اب، اپنا دائیں ہاتھ منزل پر لے لو اور اپنے سر سے اوپر بائیں بازو کو بڑھو. رکوع کریں اور اپنی کمروں کو پھیلاتے ہوئے اپنی انگلیوں سے چھت تک پہنچیں. اگر آپ کی پونچھ منزل سے اٹھایا جائے تو، بہت دور تک مت کرو.
- سانس لینے، ہاتھوں کی جگہوں کا تبادلہ، اور بائیں طرف کے لئے دو بار
4. یودقا ایک
یہاں کیسے ہے:
- کھڑے لمحے سے شروع کرو، پھر اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ 3 بڑے قدم لے لو. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں تاکہ اب آپ اپنے ٹخنوں سے اوپر رہیں. اپنے بائیں انگلیوں کو تھوڑا اندر اندر باندھائیں.
- آپ کے ہاتھ اپنے اوپر اوپر اٹھائیں اور اپنے اوپری جسم کو فرش کی طرف کم کریں. نظر رکھو.
- 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پوزیشن رکھو، پاؤں کو تبدیل کرکے دوبارہ کریں.
بھی پڑھیں: ابتداء کے لئے آسان تائ چی تحریک
5. واریر دو
یہاں کیسے ہے:
- کھڑے لمحے سے شروع کرو، پھر اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ 3 بڑے قدم لے لو. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں تاکہ اب آپ اپنے ٹخنوں سے اوپر رہیں. بائیں طرف بائیں طرف 90º بنانا.
- اپنی آنکھیں آگے بڑھنے کے دوران اپنے جسم کی طرف بڑھو.
- 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پوزیشن رکھو، پاؤں کو تبدیل کرکے دوبارہ کریں.
6. ٹری پزا
یہاں کیسے ہے:
- ہپ چوڑائی کے بارے میں اپنے پیروں کے ساتھ شروع کریں، مزید انگلیوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے انگلیوں کو پھیلائیں. ہونوں پر یا سینے کے وسط میں دونوں ہاتھوں کی جگہ رکھیں.
- انبلا اور ایک ٹانگ اٹھاؤ، اسے بچھڑا یا ران میں رکھو (اس گھٹنے پر پکڑو). جلدی کرو
- اپنے پیٹ کی پٹھوں کو تنگ رکھو، اور اگر آپ کا توازن مسلسل ہے تو، آسمان تک پہنچنے کے لئے اپنا ہاتھ بڑھو.
- پانچ سانس شمار کے لئے پوزیشن رکھو. آہستہ آہستہ طلوع کریں جب آپ کے پاؤں فرش پر واپس اتر. ٹانگوں کو تبدیل کر دیں.
بھی پڑھیں: صحت مند، سوادج، اور موٹی ناشتا نہیں؟ گرینولا کو آزمائیں
7. آگے بڑھاو
یہاں کیسے ہے:
- جلدی کرو، جسم کو ہپس سے آگے بڑھو. اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور اپنے سینے کو اپنے رانوں کے قریب لانے کی کوشش کریں.
- اپنی گردن کو مسح کرو اور اپنے سر کو پھانسی دے دو آپ کو اس نسب میں کم ریڑھائی اور ٹانگوں میں محسوس ہوگا. دماغ آسانی سے دماغ کو صاف کرنے اور دماغ کو تازہ کرنے کے لئے تازہ خون کے لئے کی اجازت دیتا ہے، سرکٹ نظام میں مدد ملتی ہے.
- 10 گہرائی سانس کے لئے پوزیشن رکھیں.
جیسے ہی آپ اٹھتے اور اپنے یوگا کی معمول کو ختم کرتے ہیں، تھوڑی دیر کے لئے گھر چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں. آپ کو صبح کے سورج سے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کی ضمانت دی جاتی ہے.
