پالئیےسٹر اور ہام انگریزی مفن پزا

فہرست:

• پیشکش کا وقت:
  
• مواد:
  
• کیسے پیش
  

کیا آپ کو کم از کم 20 منٹ میں تیار رات کی ضرورت ہے؟ یہاں جواب ہے یہ غذا کئی سبزیوں کی خدمت کرتا ہے، اور کھانے کی خریداری یا باہر کا حکم دینے سے کہیں زیادہ صحت مند اور سستا ہے.

پیشکش کا وقت:

10 منٹ

مواد:

2 انگریزی تقسیم، 2 کی طرف سے تقسیم کیا

4 چمچ کٹ پالنا

ایک جار میں پزا چٹنی کے 6 چمچیں

سوڈیم میں کم ہے جو 2 آون ہیم

½ کپ کم موٹی موزیزریلا پنیر

خدمت کا حصہ:1 پزا

• کیلوری 130
• کاربوہائیڈریٹ 17 جی
• پروٹین 10 جی
• موٹی 3.5 جی
• سنبھالنے والی چربی 1.5 جی
• شوگر 5 جی
• فائبر 3 جی
• 15 ملی گرام کولیسٹرول
• سوڈیم 475 ملی میٹر
• 230 ملی گرام پوٹاشیم

کیسے پیش

1. تندور سے پہلے 182 ڈگری سیلسیس تک
2. ہر انگریزی مفن چھڑکے ½ یا 1 چمچ کا چمچ، 1 ½ چمقدار پزا چٹنی، 1/2 ہون ہام اور موززریلا پنیر کے 2 چمچوں
3. پنیر اس پر بھوری ہوجاتی ہے جب تک 8 منٹ یا اس سے زیادہ پکانا.

یہ ہدایت 4 برتن / سرونگ کے لئے پیش کیا جا سکتا ہے

Dietitian تجاویز: باقی پالک کے ساتھ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں؟ اگلا صبح آملیٹ یا انڈے بنانے یا اضافی رات کے کھانے کے طور پر سوپ یا پاستا شامل کرنے کے لئے اس کا استعمال کریں.