فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
- وزن بڑھانے کی کلیدی بڑھتی ہوئی کیلوری کا انٹیک ہے
- جسمانی وزن میں اضافہ کرنے کے لئے غذائیت
- 1. پروٹین
- 2. کاربوہائیڈریٹ اور چربی
- 3. قدرتی چینی
میڈیکل ویڈیو: Fertility Diet: 7 science based food tips for TTC
بہت سے لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن کچھ بھی نہیں وزن بھی حاصل کرنا چاہتے ہیں. اسے کم کرنے کے مقابلے میں وزن حاصل کرنا آسان ثابت ہوسکتا ہے. تاہم، یہ ہمیشہ ایسا ہی نہیں ہے. کچھ لوگ جنہوں نے بہت کھایا ہے لیکن ان کے وزن کو بڑھانے کے لئے بڑھتے ہوئے وزن بہت مشکل ہوسکتے ہیں.
جسمانی وزن بڑھانا نہ صرف ایک کھانے کا مادہ ہے اور پھر آپ کے جسم کا وزن تیزی سے بڑھ جائے گا. آپ کو اپنے وزن میں اضافہ کرنے کے عمل کے دوران آپ کو غذائی اجزاء پر توجہ دینا ہوگا. پھر وزن حاصل کرنے کے لئے غذائی اجزاء کیا ہیں؟
وزن بڑھانے کی کلیدی بڑھتی ہوئی کیلوری کا انٹیک ہے
آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے کیا ضرورت ہے کھانے میں کیلوری میں اضافہ کرنا ہے. کیلوری کے علاوہ مراحل میں ہونا ضروری ہے، جس میں فی دن 300-500 کیلوری ہے. اگر آپ وزن تیز کرنا چاہتے ہیں تو، فی دن 700-1000 کیلوری میں اضافہ کریں.
مختصر وقت میں بہت سے کیلوری کو فوری طور پر شامل کرنے کے لئے اپنے آپ کو مجبور نہ کریں، اس میں یہ ممکن ہے کہ ہضم کے مسائل پیدا ہو سکے.
ہر کوئی ان کیلوریوں کے ہر اضافے پر مختلف نتائج حاصل کرے گا. اگر آپ ایک ہفتے میں وزن میں تبدیلی کا تجربہ نہیں کرتے ہیں، اگرچہ آپ روزانہ کیلوری کو شامل کرتے ہیں تو پھر 100-250 کیلوری میں اضافہ کریں اور ہفتے کے آخر میں نتائج دیکھیں.
لہذا، پروگرام کے آغاز میں وزن حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے، ہر روز 500 کیلوری میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. اگر یہ کام نہیں کرتا تو، اس سے زیادہ کیلوری کو آہستہ آہستہ شامل ہوجائے جب تک یہ 1،000 کیلوری تک پہنچ جائے.
بڑھتی ہوئی کیلوری آپ کے غذا کو تبدیل کردیں گے، کیونکہ اس کو آہستہ آہستہ شامل کیا جاسکتا ہے کیونکہ ہضم نظام کو شروع نہیں کیا جاسکتا ہے. اس کے علاوہ، پیٹ کے مسائل کو روکنے کے لئے، آپ کو تمام حصوں میں چھوٹے حصوں میں تقسیم کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر 5-6 کھانے میں.
جسمانی وزن میں اضافہ کرنے کے لئے غذائیت
ٹھیک ہے، روزمرہ کیلوری میں اضافہ کرنے کے لئے، یقینا آپ کو منفی طور پر غذائی اجزاء میں اضافہ نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ صحیح غذائی اجزاء شامل کریں تو کیلوری آپ صحت مند ہو جائیں گے. پھر وزن حاصل کرنے کے لئے غذائی اجزاء کیا ہیں؟ ذیل میں دیکھو.
1. پروٹین
اعلی پروٹین پر مشتمل کھانے کا کھانا کھانے میں آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے اگر آپ باقاعدگی سے مشق کے ساتھ پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کو یکجا کرتے ہیں. پروٹین ایک اہم غذائیت ہے جس میں پٹھوں کی تعمیر اور مرمت میں مدد ملتی ہے.
پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ وزن کا سبب بن جائے گا کیونکہ پٹھوں کی چربی سے کم ہوتی ہے. یہ آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد ملے گی لیکن پتلی اور فٹ رہیں گے. اعلی پروٹین کے کھانے میں گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، مٹر، اور دیگر کھیتی شامل ہیں.
2. کاربوہائیڈریٹ اور چربی
اعلی کاربوہائیڈریٹ اور چربی پر مشتمل کھانے والے کھانے کا کھانا آپ کو وزن حاصل کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے. اگر آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو روزانہ کم از کم تین مرتبہ کھانا کھائیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک ایسی چیز میں چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین شامل ہیں.
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے والے کھانے کی کھپت، نشست بھی کہا جاتا ہے. کچھ کھانے والے جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں مٹر، اناج، سارا اناج، روٹی، پادری، بھوری چاول، سبزیوں اور آٹے. یہ غذا آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ ان میں اعلی کیلوری موجود ہیں.
وزن میں اضافے کے لئے اعلی موڈ فوڈوں کی کھپت بھی اہم ہے. ہائی چربی کی کھپت سب سے تیزی سے وزن کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ اس کی کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین سے زیادہ کیلوری ہے.
تاہم، بیکار نہیں چربی. لہذا آپ کا جسم موٹی ہے لیکن اب بھی صحت مند، چربی استعمال کرنے کے لئے توجہ دینا. غذائیں جو غیر محفوظ شدہ چربی میں امیر ہیں اور سیر شدہ شدہ چربی میں کم ہیں. چونکہ بہت زیادہ سنترپت چربی استعمال کرتے ہوئے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. غذائیت جن میں غذائیت، مچھلی، زیتون کا تیل، اور avocados شامل غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں.
3. قدرتی چینی
قدرتی شاکوں جیسے اعلی پھلوں کے ساتھ کھانے کے کھانے کی اشیاء جیسے پھلوں کی بوتل اور لییکٹوز آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. Fructose پھل میں پایا ایک چینی ہے، جبکہ لییکٹوز ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا ہے.
اعلی فریکروکاس مکئی کی شربت، سکروس، ڈیسروروس اور ٹیبل چینی میں صاف شاکر کھانے میں شامل ہوتے ہیں اور وزن میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں. بہت سے نرم مشروبات، ڈیسرٹ اور مٹھائیوں میں سے ایک بہت بہتر شکر شامل ہیں. تاہم، چینی میں شامل ہونے والی غذائیت کو دیگر غذائی اجزاء تھوڑا سا پیش کرتے ہیں، لہذا غیر معتبر وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
