فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?
- نرسنگ ماؤں کو کیوں کھا جانا چاہئے؟
- دودھ پلانے کے دوران کھانے کی کونسی چیزیں کھاتے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?
نہ صرف حمل کے دوران، ماںوں کو اب بھی غذائی اجزاء کے دوران کھانے کے غذائی اجزاء پر توجہ دینا پڑتی ہے. کیوں؟ کیونکہ دودھ پلانے کے دوران ماں کھاتے ہیں کہ غذائیت بچے کو حاصل کرنے والے غذائیت پر اثر انداز کرتا ہے اور ماں کے اپنے جسم کی غذائیت کی کافی مقدار کو بھی متاثر کرتی ہے. لہذا، دودھ پلانے کے دوران، آپ کو اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ بھی آپ کے بچے کی غذائی ضروریات کو پورا کرنا ہوگا. لہذا، پیدائش دینے کے بعد نرسنگ ماؤں کتنے اہم ہیں؟
نرسنگ ماؤں کو کیوں کھا جانا چاہئے؟
پیدائش دینے کے بعد، بہت سے ماؤں کو اپنے کھانے کی کھپت کو کم کرنے کے بارے میں سوچنا ہے تاکہ حاملہ غائب ہوجائیں جب زیادہ وزن حاصل ہوجائے. تاہم، کیا یہ سچ ہے کہ پیدائش دینے کے بعد ایک غذا ایک اچھا خیال ہے؟
شاید نہیں، کیونکہ پیدائش دینے کے بعد بھی ماں کو توانائی اور اضافی غذا کی ضرورت ہے. یہ ہے کیونکہ 6 ماہ تک ماؤں کو بھی اپنے بچوں کے لئے کافی دودھ دیتی ہے.
کسی بھی طرح، ماں کو توانائی اور غذائیت کے لئے جسم کی ضرورت کو سننا چاہئے. پیدائش دینے کے بعد، آپ کی والدہ کی بھوک بڑھ سکتی ہے. بس اس کی پیروی کرو! آپ کے جسم کو اپنے جسم کی ضروریات کے مطابق ایک جواب میں اضافہ ہوتا ہے. آپ بھوک جلدی محسوس کر سکتے ہیں، یہ جسم کا ردعمل ہے تاکہ آپ کو جسم اور غذائی اجزاء آپ کے جسم کی ضرورت ہو.
اگر نرسنگ کی ماں بہت کھاتا ہے تو اس سے موٹ نہ ہونے سے ڈرتے ہو، کیونکہ کھانے کے ذریعے داخل ہونے والے توانائی کو بھی دودھ پیدا کرنے کے لئے جسم کی طرف سے استعمال کیا جائے گا. لہذا، آنے والے توانائی جسم میں جمع نہیں کرتا اور وزن کا سبب بنتا ہے.
حقیقت میں، دودھ پلانے کے دوران آپ کے کھانے کی مقدار کو محدود کرنے میں آپ اور آپ کے بچے پر منفی اثر ہوسکتا ہے. آپ بعض غذائی اجزاء کی قلت کا سامنا کرسکتے ہیں اور دودھ کی دودھ کی پیداوار کو کم کر سکتے ہیں تاکہ بچے کو کافی دودھ مل جائے.
دودھ پلانے کے دوران کھانے کی کونسی چیزیں کھاتے ہیں؟
دودھ پلانے والی ماؤں بہت زیادہ کھاتے ہیں تو بہتر ہے. چونکہ نرسنگ ماؤں فی دن 400-500 کیلوری کے اضافی کیلوری کی ضرورت ہو سکتی ہے. یہ اضافی کیلوری حاصل کرنے کے لئے، آپ کھانے کی چیزیں منتخب کرسکتے ہیں جو غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں جیسے روٹی، گندم، چاول، انڈے، دودھ، دہی، کیلے، سیب، یا دیگر پھل.
مزید دودھ کی پیداوار کی حوصلہ افزائی میں مدد کے لئے صحت مند غذا کی ضرورت ہے، لہذا بچوں کو کافی دودھ ملتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر پلیٹ پر کھا کر کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، صحت مند چربی، وٹامن اور معدنیات موجود ہیں.
کاربوہائیڈریٹس اس اہم توانائی کا ذریعہ ہیں جو جسم کے لئے اچھا ہے. آپ کاربوہائیڈریٹ چاول، نوڈلس، پاستا، روٹی، جڑیوں اور گندے سے حاصل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، خراب خلیات کی تعمیر اور مرمت کے لئے پروٹین بھی ضروری ہے. پروٹین کے کھانے کے ذرائع کی مثال، یعنی چکن، گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، پنیر، دہی، tempeh، ٹوف، اور دیگر گری دار میوے.
جسم کی ضرورت ہے تمام وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کے لئے مختلف قسم کے سبزیاں اور پھل کھانے کی ضرورت ہے. ہر سبزی اور پھل میں مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات شامل ہیں، لہذا آپ کو آپ کے تمام جسم کے وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سبزیوں اور پھلوں کے بہت سے مختلف قسموں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے.
آپ کی ہڈی کی صحت اور کثافت کو برقرار رکھنے کے لئے دودھ پلانے کے بعد کیلشیم امیر خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کم کیلشیم کھاتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم لے جائے گا.
لہذا، دودھ پلانے کے دوران کیلشیم کے کھانے کے وسائل کی کھپت کو ضائع کرتے ہیں. آپ کیلشیم، دودھ، پنیر، دہی، بروکولی، پھلیاں، اور ہونیوالی مچھلی جیسے اینچوی اور سردین سے حاصل کرسکتے ہیں.
