فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: MARIE MOORE GEMINI SEPTEMBER 03,2018 WEEKLY HOROSCOPE
- بٹ سخت مشقیں جو دفتر میں کئے جا سکتے ہیں
- 1. کرسی میں اسکواٹ
- 2. معیاری سکیٹ
- 3. فٹ کمی
- 4. ٹانگ توسیع
- 5. یومومیٹک مزاحمت
- 6. ایک ٹانگ سکیٹ
- 7. طرف سے اسکواٹ
- 8. سکیٹ چھلانگ
- 9. سکیٹ گھومیں جائیں
میڈیکل ویڈیو: MARIE MOORE GEMINI SEPTEMBER 03,2018 WEEKLY HOROSCOPE
بٹوے کو سخت کرنا بٹو کی شکل کو زیادہ خوبصورت بنانا ہے جس کے نتیجے میں جسم میں متوازن ہوتا ہے. شاید آپ میں سے اکثر یہ کام نہیں کرتے کیونکہ آپ کے پاس کافی وقت نہیں ہے، کیونکہ وہاں بہت زیادہ کام ہے یا کافی جگہ نہیں ہے. لیکن، اصل میں آپ کو پیدا کرنے کے بغیر اپنی میز پر کچھ مشقیں کر سکتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، طویل عرصے سے بیٹھ کر ہپ لچکداروں کے ہتھیار اور پٹھوں کو کم کر سکتے ہیں، اس طرح نچلے حصے اور گھٹنوں میں کشیدگی بڑھتی ہے. ہر دن میز پر ورزش میں اضافہ کرکے، آپ پٹھوں کے عدم توازن کو روک سکتے ہیں.
بٹ سخت مشقیں جو دفتر میں کئے جا سکتے ہیں
1. کرسی میں اسکواٹ
کرسی کے خلاف آپ کی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اور آپ کے ہاتھ کرسی کے پیچھے رکھے. اپنا سینے اور ٹن آگے بڑھاؤ. اس کے بعد، کرسیاں سے اپنے بٹن کو آہستہ آہستہ کم کریں، اور آہستہ آہستہ دوبارہ اٹھائیں. 15-20 بار دوبارہ کریں.
2. معیاری سکیٹ
پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اور چپ اور سینے آگے بڑھے. اس کے بعد، اپنے ہیلس کے پیچھے اپنے ہیلس کے پیچھے بٹن اور آگے جھکتے ہوئے نیچے گھٹائیں. اس مقصد کے لئے ران لائن متوازی بنانے کا مقصد ہے. 15-20 بار دوبارہ کریں.
3. فٹ کمی
فٹ کمی اندرونی ران اور ہونٹوں کو ھدف دیتا ہے. اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک موٹی شرٹ یا تولیہ ڈالیں جب آپ بیٹھتے ہیں. دونوں گھٹنوں کے ساتھ ساتھ دبائیں، پھر 3-5 سیکنڈ تک رکھیں، پھر جسم کو ایک ہی وقت آرام کریں. گھٹنے کو سخت کرنے کے لئے پورے دن میں 15-20 بار کرو.
4. ٹانگ توسیع
ابھی تک آپ کی کرسی میں بیٹھے ہوئے ٹانگ ملانے کو انجام دیں. ایک ٹانگ اٹھاؤ اور سیدھا ہو جب تک کہ تمام پاؤں منزل پر متوازی نہ ہوں. جب آپ کے پاؤں متوازی ہوتے ہیں، تو آپ کے گھٹنوں کے اوپر ران پٹھوں کو مضبوط کرنا. ٹانگوں کو براہ راست ہونے کے بعد، سامنے کی ران کی پٹھوں کو مضبوطی سے مضبوط بنانے اور پانچ سیکنڈ تک رکھنا. اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ کو کم مزاحمت کرنے کے لئے آپ کے ٹخنوں پر 2 کلو گرام ڈال سکتے ہیں. ایک ٹانگ کے لئے 10-15 ریپ کرتے ہیں، پھر دوسرے پاؤں میں تبدیل کریں.
5. یومومیٹک مزاحمت
نیشنل طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن میں عضلات کی لمبائی میں تبدیلیوں کے بغیر مشق کے طور پر isometric سنجیدگی کی وضاحت کرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں منتقل نہ ہو، لیکن اب بھی معاہدہ. ایک کرسی میں بیٹھو، پھر جتنا جتنا ممکن ہو سکے گلیٹ پٹھوں (آپ کے بٹوے میں پٹھوں) نچوڑیں. اگرچہ وہاں ہیڑ میں کوئی بوجھ نہیں ہے، نچوڑ کا کام بٹنوں کے لئے ایک اچھا مشق ہے. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور پھر 30 سیکنڈ تک باقی رہیں. زیادہ سے زیادہ 10 رکنی کرو.
6. ایک ٹانگ سکیٹ
اپنے بائیں پاؤں کا استعمال کرتے ہوئے قطب کی طرف کھڑے ہو یا کسی دوسرے مستحکم اعتراض پر. اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں اور اپنی بائیں ٹانگ کی ران پر رکھیں. اپنے جسم کو ایک دفاتر پوزیشن میں رکھیں، اپنے بائیں گھٹنے کو کم کرکے، اپنے ہپس کو آگے بڑھانے اور اپنے کندھوں کو موڑنے سے بچانے کے. پھر دوبارہ کھڑے ہو جاؤ اور 15-20 اوقات کے لئے دوبارہ کریں.
7. طرف سے اسکواٹ
کھڑے ہو جاؤ اور پاؤں بند کرو. اپنا سینے آگے بڑھو. اپنے دائیں پاؤں کندھے کی چوڑائی کو الگ کریں اور معیاری اسکیٹ پوزیشن کریں. پھر اپنے پیروں کو مل کر کھڑے ہو جاؤ. یہ متضاد سمت میں کرو. 20 رکنیت کے طور پر، دائیں جانب دس دس اور بائیں جانب دس شمار کرتے ہیں.
8. سکیٹ چھلانگ
براہ راست کھڑے ہو، اپنے پاؤں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ. اس کے بعد، اپنے جسم کو ایک معیاری squat کی طرح squat پوزیشن میں لے لو. آپ کو اسکواٹ کی پوزیشن میں چھلانگ لگانے اور زمین کے بعد. 15-20 بار دوبارہ کریں.
9. سکیٹ گھومیں جائیں
آگے آگے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ کر دیں. اپنے جسم کو اوپر بیان کردہ اسکیٹ پوزیشن میں لے لو. اس مشق کا راستہ تقریبا ایک ہی چھلانگ سکیٹ مشق کے طور پر ہے، لیکن تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہے. آپ کو دائیں طرف، پھر سکیٹ پوزیشن میں زمین کودنا ہے، پھر پھر بائیں طرف چھلانگ، اور شروع کی پوزیشن میں زمین ہے. 10 سیکنڈ بار پھر 10 سیکنڈ کے لئے آرام دہ اور پرسکون کریں، اور پھر اس کی طرف رخ کریں.
اسی طرح پڑھیں:
- آپ کو دفتر میں کر سکتے ہیں 10 آرام دہ اور پرسکون
- آفس میں فلو کے دوران صحت مند رہنے کے 6 طریقے
- آفس میں دوپہر کے کھانے پر ایک ہائیپرٹنشن غذا برقرار رکھنے
