فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: کمر یا گھٹنوں کے درد سے آرام کے لیے دم Maulana Ishaq
- جسم کیوں مشق کے بعد بیمار ہے؟
- لوگ جب اس پٹھوں کو درد محسوس کرتے ہیں اور درد کرتے ہیں؟
- لہذا اگر جسم کے زیادہ سے زیادہ حصے مشق کے بعد بیمار ہوجائے تو ایک اچھا نشان ہے؟
- اس بات کی نشاندہی کیا ہے کہ جسم کے بعد بیماری بیماری سے معمولی نہیں ہے؟
- کیا یہ ایک خاص طریقہ ہے کہ درد کے بعد آنے والی درد بہت پریشان نہیں ہے؟
میڈیکل ویڈیو: کمر یا گھٹنوں کے درد سے آرام کے لیے دم Maulana Ishaq
کل کل کے بعد آپ اگلے دن آپ اپنے جسم میں درد اور درد کے ساتھ اٹھ سکتے ہیں. یہاں تک کہ ہاتھ منتقل کرنے کے لئے صرف درد ہوتا ہے. ٹھیک ہے، ورزش کے بعد درد کا جسم یقینا ورزش کے پروگرام کے اثرات میں سے ایک ہوسکتا ہے جو آپ رہتے ہیں. تاہم، کیا یہ قدرتی چیز ہے اور جسم زیادہ دردناک محسوس کرتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم پر کھیل کا اثر زیادہ موثر ہے؟ چلو، مندرجہ ذیل وضاحت میں جواب تلاش کریں.
جسم کیوں مشق کے بعد بیمار ہے؟
بنیادی طور پر، جب آپ ایک نیا تحریک یا تحریک بناتے ہیں جو کم از کم ایک پٹھوں کی طرف سے کیا جاتا ہے تو، آپ کے استعمال میں پٹھوں کے خلیات کو نقصان پہنچایا جائے گا. اسے DOMS (تاخیر آفسیٹ پٹھوں احساس) کہا جاتا ہے، اور یہ عام ہے.ہر کوئی اس حالت کو محسوس کرسکتا ہے، یہاں تک کہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو بھی یہ محسوس کر سکتا ہے.
پٹھوں کی ٹشو کی نقصان یہ ہے کہ درد کا سبب بنتا ہے. اس مشق کے بعد درد یہ ہے کہ پٹھوں آپ کے دباؤ کو اپنانے کے لۓ شروع کرتے ہیں.
آپ نے نئی سرگرمی کی ہے یا بعض سرگرمیوں کو تبدیل کرنے کے بعد عام طور پر 6-8 گھنٹے شروع کیے ہیں. یہ درد اگلے 24-48 گھنٹوں تک ختم ہوسکتا ہے. لہذا آپ عام طور پر جسم کو محسوس کرتے ہیں کہ اگلے دن یا گھنٹوں کے بعد آپ کو مشق کرنا پڑے گا.
جب مشق کرتے ہیں، تو آپ اپنے پٹھوں کے ریشے پر دبائیں جب تک وہ توڑ نہ جائیں اور پٹھوں کو ان ریشوں کی مرمت کرنے سے قبل اس سے پہلے بہتر اور مضبوط بنائے جائیں.لہذا جب آپ ایک ہی سرگرمی کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور قابل اطلاق ہوتا ہے. درد دوبارہ یا تھوڑا سا کم نہیں ہوتا.
مثال کے طور پر، آپ 10 بار کے لئے پہلا دھکا استعمال کرتے ہیں. کیونکہ آپ اس سے استعمال نہیں ہوئے ہیں، آپ کو اگلے دن جب آپ اٹھاتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں اور پیٹ میں درد محسوس کرتے ہیں. اس کے بعد اگلے دن جب آپ 10 زیادہ دھکا لگانا چاہتے ہیں، تو آپ کے عضلات نے اس تحریک پر منحصر کیا ہے تاکہ پٹھوں درد کا تجربہ نہ کریں.
لوگ جب اس پٹھوں کو درد محسوس کرتے ہیں اور درد کرتے ہیں؟
- پہلی بار کھیلوں کا آغاز کرتے وقت. یا یہ مشق کے لئے ایک طویل وقت نہیں ہے اور حال ہی میں آپ نے اسے دوبارہ کوشش کی ہے.
- اپنے تربیتی پروگرام میں نئی سرگرمیاں شامل کریں.
- ورزش کی شدت کی مقدار میں اضافہ. مثال کے طور پر چلنے کی رفتار بڑھ رہی ہے، آپ وزن میں اضافہ کرتے ہیں، یا آپ کے مشقوں کی نقل و حرکت میں تکرار کی تعداد میں اضافہ کر رہے ہیں.
- بار بار مناسب آرام کے بغیر پرانے سرگرمیاں کرنا.
لہذا اگر جسم کے زیادہ سے زیادہ حصے مشق کے بعد بیمار ہوجائے تو ایک اچھا نشان ہے؟
ہمیشہ نہیں. جسم کے زیادہ دردناک حصوں کو یہ یقینی طور پر ایک نشانی بن سکتا ہے کہ آپ نئے مشق تحریک کے مطابق اپنانے میں زیادہ نئے عضلات ہیں.
تاہم، جسمانی مشق کے بعد درد بھی دوسری چیزوں کی نشاندہی کرسکتا ہے. نہ صرف پٹھوں کے موافقت کی وجہ سے، بلکہ یہ زیادہ سے زیادہ ورزش کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے. انتہائی مشق آپ کے جسم کو درد اور دردناک بنا سکتا ہے.
اس کے علاوہ، اگرجب آپ جسم میں کچھ نقطہ نظر میں پٹھوں کی چوٹ لگاتے ہیں تو آپ کا مشق غلط ہے، آپ جسم کے مختلف حصوں میں بھی درد کا تجربہ کرسکتے ہیں.
اس بات کی نشاندہی کیا ہے کہ جسم کے بعد بیماری بیماری سے معمولی نہیں ہے؟
پٹھوں کے درد کے درمیان فرق جو ایک ورزش کے موافقت کے عمل کی وجہ سے فرق ہے، اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے استعمال یا زخم کی وجہ سے پٹھوں کا درد ہوتا ہے. یہ ایک ایسے کھیل کے بعد ایک بیمار جسم کے نشانی کے بارے میں ہے جس کی ضرورت ہے.
- اگر درد آپ کو اپنی پوری روشنی میں روزانہ کی سرگرمیوں یا کام کی سرگرمیوں کو کرنے سے قاصر رکھتا ہے. اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کا مشق انتہائی زیادہ ہے.
- اگر درد محسوس ہوتا ہے تو 72 گھنٹوں سے زائد نہیں ہوسکتا ہے. یہ ہو سکتا ہے کہ یہ عام عضلات کا درد نہیں ہے.
- انگور سوجن ہیں.
- سوجن کی وجہ سے رینج یا مشترکہ تحریک کم ہے.
- پیشاب تاریک یا کم بار بار ہے.
اگلے مناسب اقدام کو تلاش کرنے کے لئے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا.
کیا یہ ایک خاص طریقہ ہے کہ درد کے بعد آنے والی درد بہت پریشان نہیں ہے؟
آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنی تربیت شروع کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ 20 گنا بڑھانے کے قابل نہیں ہیں تو، اسے 20 بار ایک بار نہ کریں.
آج آپ اگلے چند دنوں میں 5 کر سکتے ہیں. اس کے بعد 10 بار بڑھو. اس وقت تک جب تک آپ 20 بار تک پہنچیں گے اسے دوبارہ بڑھیں. درد کو کم سے کم کرنے کے لئے پٹھوں کے لئے وقت کی نئی حرکات کے ساتھ تھوڑی دیر سے تھوڑا سا اپنانے کی اجازت دیں.
این ایچ ایس کی چوائس کی ویب سائٹ پر اطلاع دی گئی ہے، اگر آپ اب بھی بیمار ہو یا اس کے ڈومین کا سامنا کرتے ہو تو آپ اب بھی مشق کرسکتے ہیں. شاید آپ کو ایک چھوٹا سا ناگزیر محسوس ہوتا ہے، لیکن بعد میں جب آپ کے عضلات بہت زیادہ چلے جاتے ہیں تو درد ختم ہو جائے گا
اگر درد آپ کو مشق کرنے کے لۓ مشکل بناتا ہے تو، آپ درد کو غائب ہونے تک وقفے لے سکتے ہیں. متبادل طور پر، آپ دیگر مشقوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، جس میں دیگر عضلات شامل ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو دھکا اپ کرنے میں قاصر محسوس ہوتا ہے کیونکہ آپ کے ہاتھ اب بھی زخم ہیں. آپ کو کندھوں کی پٹھوں پر مرکوز نہیں کیا جا سکتا ہے یا دیگر تحریکوں کر سکتے ہیں.
