فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
- ورزش سے پہلے مختلف کھانے کی اشیاء کو استعمال کیا جاسکتا ہے
- 1. منگ
- 2. میٹھا آلو
- 3. دہی
- 4. پھل کی بٹس
- 5. Quinoa
- 6. عرب گری دار میوے یا چپس
میڈیکل ویڈیو: The Internet of Things by James Whittaker of Microsoft
نہ صرف معمول کے مشق شیڈول کو ڈیزائن کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کو صحیح کھانا منتخب کرنے اور بندوبست کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا مشق زیادہ سے زیادہ ہے. ورزش سے پہلے صحیح کھانا منتخب کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کو مکمل توانائی ملے اور پٹھوں اور موٹی جلانے کی تشکیل کو زیادہ سے زیادہ بنائیں. تو، ورزش سے پہلے کس طرح کا کھانا سب سے بہتر ہوتا ہے؟
ورزش سے پہلے مختلف کھانے کی اشیاء کو استعمال کیا جاسکتا ہے
جب مشق کرتے ہو، جسم کو اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ خالی پیٹ پر مشق کرتے ہیں، تو آپ توانائی سے باہر نکل جائیں گے، ناخوشگوار محسوس کرتے ہیں اور چپکے محسوس کرتے ہیں.
اس حالت میں آپ کو کھیلوں کو جاری رکھنے کے لئے توجہ اور حوصلہ افزائی کا سبب بنتا ہے. اس کے نتیجے میں، کھیلوں کے نتائج جو زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے اس کے نتیجے میں مخالف نتائج بھی دکھائیں.
ٹھیک ہے، اگر آپ مطمئن نتائج چاہتے ہیں، تو جسم میں توانائی پوری ہوسکتی ہے. اچھا اور مناسب ہے کہ کھانے والے چیزوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے لہذا آپ کھیلوں میں اپنی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
1. منگ
مینگ پھل 100 گرام کے لئے 59.8 کیلوری فراہم کرتا ہے. یہ پھل فوری وقت میں جسم کی ضرورت سے زیادہ توانائی کے لئے بہت موزوں ہے. کاربوہائیڈریٹ کے علاوہ، لوگ بہت سے وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈینٹس بھی شامل ہیں جو آپ کے صحتمند طرز زندگی کی حمایت کرتی ہیں.
عام کے تمام اجزاء آپ کے جسم کو آزاد ذہنیت اور آکسائڈائٹی کشیدگی سے محفوظ رکھ سکتے ہیں. آپ جلد چھڑی اور کئی ٹکڑے ٹکڑے میں لطف اندوز کر سکتے ہیں. بھی مینگ رس بنا سکتا ہے یا دہی کے ساتھ شامل کیا جا سکتا ہے.
2. میٹھا آلو
آموں کے علاوہ، دیگر کھانے والی چیزیں جو میٹھی ذائقہ کرتے ہیں اور آپ کو کھیلوں کی کارکردگی کی حمایت کرنے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے میٹھا آلو. مٹھائی آلو کاربوہائیڈریٹ ہیں جو مینگ سے زیادہ بڑے ہیں، جو 100 گرام کے لئے تقریبا 85.8 کیلوری ہے.
کاربوہائیڈریٹ کے اچھے ذریعہ کے علاوہ، میٹھی آلو بھی پوٹاشیم پر مشتمل ہوتے ہیں جو فی دن میں 14 فیصد پوٹاشیم کی مقدار کو پورا کرسکتے ہیں. یہ غذائیت کا کھانا ہے کہ پٹھوں کے تھکاوٹ کو روکنے کے دوران پٹھوں کے ٹشو کو بہتر بنانے کے.
3. دہی
دہی صرف ایک صحت مند ناشتا نہیں ہے، لیکن کھیلوں کے لئے بھی ایک فوڈ سپورٹ ہوسکتا ہے. یہ خوراکیں چربی سے کیلوری فراہم کرتی ہیں. اس کے علاوہ، پروبائیوٹکس موجود ہیں، جو اچھے بیکٹیریا ہیں جو آپ کے ہضم نظام میں مدد کرتی ہیں.
جسم میں اچھا بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ جسم کی مدافعتی ردعمل کو تیز کر سکتا ہے اور جسم کی تھکاوٹ سے تیزی سے وصولی کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے.
4. پھل کی بٹس
آپ کے لئے، شاید اس پھل کا نام آپ کے کان سے غیر ملکی ہے. اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے، کھانے کے بیٹوں پر غور کریں. یہ پھل آلو کی طرح لگ رہا ہے اور سرخ ہے.
ہموار گردش کے لئے یہ پھل بہت اچھا ہے. یقینا، یہ فائدہ آپ کی اتھلیٹک کارکردگی کی مدد کرے گا کیونکہ یہ آکسیجن کی مقدار کم ہوتی ہے جس میں بدن میں داخل ہونا ضروری ہے اور جسم کی تھکاوٹ کو تیز کرنا ہوگا.
5. Quinoa
اگرچہ یہ ایک چھوٹے سے اناج کی طرح لگ رہا ہے، اگر کوئنوہ جسم کے بہت سے فوائد ہیں. Quinoa ایک ناقابل اعتماد غذائی مواد ہے؛ چربی پروٹین، ضروری امینو ایسڈ اور کاربوہائیڈریٹ اور اینٹی آکسائڈنٹ.
یہ غذائیں مشق کے بعد نقصان دہ پٹھوں کی مرمت میں مدد کرسکتے ہیں. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کا مجموعہ ایندھن کا ایک ذریعہ ہے تاکہ جسم میں توانائی زیادہ ہو. وٹامن ای اور وٹامن سی مفت ریڈیکلز کے خلاف دیگر اینٹی آکسائڈ مرکبات کی مدد کرتے ہیں.
6. عرب گری دار میوے یا چپس
آپ نے کبھی بھی کبھی نہیں سوچا کہ مونگٹھن کھیلوں کے لئے کھانے کی معاون ثابت ہو سکتی ہے؟ ٹھیک ہے، یہ پھلیاں بہت سے ناموں سے مشہور ہیں، جیسے garbanzo پھلیاں یا چپس. لیکن انڈونیشیا میں، یہ بین عربی بیج کے طور پر جانا جاتا ہے.
عرب گری دار میوے میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک مجموعہ شامل ہے جو آپ کے مشق کے دوران توانائی فراہم کرے گا. اس کے علاوہ، یہ گری دار میوے لوہے میں بھی امیر ہیں، جس میں جسم میں آکسیجن اضافہ کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے کی صلاحیت ہے تاکہ یہ طویل عرصے تک توانائی کو برقرار رکھے.
