فہرست:
- بیڈمنٹن کھیل سے پہلے یہ سب کرو
- سب سے پہلے گرم
- ریپڈ تالے سانس لینے کی مشقیں
- مشق کرتے وقت آپ اپنے دل اور پھیپھڑوں کی مزاحمت کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟
- 1. چلیں
- 2. جاگنگ
- 3. تیرا
- 4. سائیکلنگ
بیڈمنٹن یا بیڈمنٹن چل رہا ہے مزہ اور صحت مند. تاہم، شاید آپ کے کھیل کے وسط میں پہلے سے ہی جدوجہد سانس سے باہر
یہ ایک مشق آپ واقعی سانس سے باہر چل سکتا ہے کیونکہ اس کے ساتھ ساتھ پیروں اور ہاتھوں کی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو پکڑنے کے لئے بہت زیادہ چلنا پڑے گا شٹلکاک نوبلی.
حقیقت میں، بیڈمنٹن کھیلنے کے دوران سانس سے چلنے سے یقینی طور پر آپ کی کارکردگی کو خراب کر دیتا ہے. پھر یہ کیسے آسان بنانا ہے جدوجہد جب بیڈمنٹن کھیل رہا ہے؟ مندرجہ ذیل تجاویز چیک کریں.
بیڈمنٹن کھیل سے پہلے یہ سب کرو
سب سے پہلے گرم
بنیادی طور پر، حرارتی ضروری ہے اور بیڈمنٹن کو کھیلنے سے پہلے کیا جانا چاہئے. کھیل کے وسط میں سانس سے باہر نکلنے سے روکنے کے لئے، ایسا کرو گرم کرو کم سے کم 20 منٹ کے لئے. آپ جلدی چلنے یا جلدی کرکے گرم کر سکتے ہیں جاگنگ معیاری رفتار پر.
بیڈمنٹن ورزش کرنے سے پہلے اپنے جسم کو تیار کرنے کے لئے حرارتی افعال جو آہستہ آہستہ آپ کی دل کی شرح اور سانس لینے میں اضافہ کرے گی.
انتظار کرو جب تک کہ آپ کو پسینہ نہ لگۓ، کیونکہ یہ ایک اچھا نشانی ہے کہ آپ کا جسم گرم ہوا ہے. تو اس کا استعمال ایک گائیڈ کے طور پر اور پھر آہستہ آہستہ رفتار کو تیز کرنا شروع کریں.
ریپڈ تالے سانس لینے کی مشقیں
غلط سانس لینے میں سے ایک وجہ ہوسکتا ہے سانس کی قلت. اگر سانس لینے میں بہت اونچی ہو تو، آپ کے جسم میں ہوا کا تبادلہ آسانی سے نہیں چل سکے گا. اب بھی ایک پوزیشن میں گہرائیوں سے سانس لینے کی کوشش کریں، پرسکون کرکے شروع کریں، مکمل طور پر چلے جائیں، پھر اپنے کندھوں کو آہستہ آہستہ کم کر دیں. جب دباؤ ڈالنے کے بعد، ممکنہ حد تک ہوا کو دھکا دیں، پھر فوری طور پر ایک گہری سانس کی پیروی کریں.
ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے ایک کھیل کے ماہر کے مطابق، انا ہارٹمنٹ، جیسا کہ جلدی سے جلدی سے بھاگنا نہیں ہے، آپ واقعی "پیٹ سانس لینے" کرنا پڑتا ہے، جو ایک سانس لینے کی تکنیک ہے جسے صحیح طریقے سے، پیٹ لے جائے گا، سینے نہیں. لہذا، اگر آپ بیڈمنٹن نہیں کھیل رہے ہیں تو پیٹ کی سانس لینے کی عادت بنانا. وقت کے ساتھ جب آپ بیڈمنٹن کو کھیلنے کے لۓ جسم کا استعمال کرتے ہوئے خود بخود پیٹ سے سانس لینے لگے گا.
مشق کرتے وقت آپ اپنے دل اور پھیپھڑوں کی مزاحمت کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟
دراصل، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مناسب ہونے پر بیڈمنٹن یا دیگر کھیلوں کو کھیلنے پر آپ کو سانس سے باہر نکلنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ ایک مختصر وقت کے ساتھ، ہر روز تقریبا 10-15 منٹ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ نتیجہ سانس لینے کی مشق کرنا ہے لہذا آپ نہیں کرتے جدوجہد جب کھیلوں
15 منٹ سے زائد عرصے سے، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان بالغوں کو ایک ہفتے میں اعتدال پسند سرگرمی کے ساتھ کم از کم 150 منٹ پر عمل کریں.
یہ آسان ہے، آپ کو پانچ دن کے لئے فی منٹ 30 منٹ پر عمل کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے. آپ کے جسم کی مشق کرنے کی صلاحیت کی سطح کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، جب آپ اپنی دل کی شرح میں اضافہ اور پھیپھڑوں کی مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ کا دل مضبوط ہے، خون کا بہاؤ ہموار ہوتا ہے، اور چربی کو جلا دیا جاتا ہے. یہ آپ کے جسم کی آکسیجن کو بہتر بنانے کے لۓ پوری جسم سے بچنے کے لئے بھی نہیں بچتا ہے.
اس کے بعد، پھیپھڑوں کے دل کی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے کیا مشقوں کو انجام دیا جا سکتا ہے تاکہ مشق کے دوران سانس سے باہر نہ نکل سکے؟
1. چلیں
سب سے پہلے، آپ کو پاؤں پر دل اور پھیپھڑوں کی لچک میں اضافہ کر سکتے ہیں. چلنے والی کیلوری جلانے اور کہیں بھی کہیں بھی آسان ہے. ایک بار جب آپ چلنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ فی دن 30 منٹ کے لئے روزہ چلنے کے بعد دوبارہ بہتر بن سکتے ہیں.
2. جاگنگ
بہت سے لوگ جھگڑا کرتے ہیں کیونکہ یہ اس کھیل کو سمجھا جاتا ہے جس سے بدن کو زیادہ طاقتور بنا سکتا ہے. غیر یقینی طور پر بھی جغرافیائی طور پر باقاعدہ طور پر دل اور خون کی برتنوں کی برداشت کو بہتر بنانے کا خیال نہیں ہوتا.
3. تیرا
آپ جانتے ہیں کہ پھیپھڑوں کے دل کی لچک میں اضافہ کرنے کے علاوہ، تیراکی بھی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مفید ہے. مفت سٹائل کے ساتھ تیراکی کنگنگ کے طور پر تقریبا اسی طرح جلا سکتے ہیں.
4. سائیکلنگ
ایک مخصوص رفتار پر سینٹر کنٹرول کنٹرول سائیکلنگ کے مطابق جسم کے دل کی فنگر فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے ہوسکتا ہے. 16 کلومیٹر / گھن سے زیادہ رفتار پر سایکلنگ، آپ کی دل کی شرح بڑھ جائے گی اور آپ کے عضلات زیادہ آکسیجن اور توانائی کا مطالبہ کرنے لگے گی. آپ کے دل اور دل اور سانس لینے کا نظام اس کا جواب دے گا، تاکہ یہ آپ کی صحت اور برداشت کو غیر مستقیم بہتر بنا سکے.
