فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Pilates کی اصل جاننے کے لئے حاصل کریں
- کیا یہ سچ ہے کہ پائلٹ جسم کی پوزیشن بہتر بنانے میں کامیاب ہیں؟
- Beginners کے لئے پائلٹ کرنے کے لئے تجاویز
- اہم چیزیں پائلٹس کرتے وقت نوٹ کرنا ہے
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
کیا آپ نے کبھی پائلٹ مشق کی قسم کے بارے میں سنا ہے؟ Pilates پائلٹوں کی مدد سے منفرد تحریکوں کی طرف سے کارکردگی کا ایک قسم ہے. تاہم، سادہ نظر آنے والے سرگرمیوں کے پیچھے، یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کے مراحل کو بہتر بنانے کے لئے یہ مشق بہت اچھا ہے. وہ کیوں ہے چلو، ذیل میں وضاحت ملاحظہ کریں.
Pilates کی اصل جاننے کے لئے حاصل کریں
پائلٹس پہلے ایک جرمن شخص، جوزف پیلیٹس کی طرف سے دریافت کیا گیا تھا. اپنے بچپن کے دوران، یوسف نے کئی بیماریوں کا سامنا کیا، جیسے دمہ اور رماتی بخار. جیسا کہ وہ بڑا ہوا، جوزف دنیا میں دلچسپی رکھتا تھا جم تاکہ وہ اکثر کھیلیں اور آخر میں کم اور کم بیماری ہو. جوزف نے بھی یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بیماری کا سامنا کرنے والے کسی شخص کی وجہ سے ایک مشق کی کمی ہے.
وہاں سے یوسف نے ایک قسم کی مشق تیار کی جو دماغ اور جسم کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے. اس کھیل کو پائلٹس کہا جاتا ہے، جو اصل میں ایک مجموعہ ہے جممارشل آرٹس، یوگا، اور رقص.
پیلیٹس ان تحریکوں کے ساتھ متفق ہیں جو جسم کی عضلات کو محنت کرتے ہیں. تاہم، اگرچہ یہ تھکا ہوا ہے، اگرچہ جسم میں تیزی سے پٹھوں کو قائم کیا جائے گا.
کیا یہ سچ ہے کہ پائلٹ جسم کی پوزیشن بہتر بنانے میں کامیاب ہیں؟
کسی جسم کے ظہور اور صحت کے لئے جسمانی حالت یقینی طور پر بہت ضروری ہے. خراب کرنسی کی موجودگی کو پٹھوں اور ہڈیوں کو سمیٹ نہیں بن سکتا. اس کے بعد دل اور پھیپھڑوں کے طور پر اہم اعضاء کے کام کے ساتھ ہڑتال اور مداخلت کر سکتے ہیں.
وہ لوگ جو سکولوسیس کا تجربہ کرتے ہیں (مستحکم ریڑھ کی ساخت) میں اونسٹینیا (ترقی کے کثافت کی وجہ سے ہڈی کی خرابی کا باعث بنانا) کی ترقی کا ایک بڑا خطرہ ہے. وہ سرگرمیوں میں حدوں کا تجربہ بھی کریں گے، جیسے بیٹھنے میں ناکام ہونے یا پیچھے کی پشت میں درد کا تجربہ کرنے کے لئے بہت لمبے عرصے تک کھڑے رہیں.
ٹھیک ہے، پائلٹ سکولوسیس کے ساتھ لوگوں میں ریڑھ کی ڈھال کی ڈگری کی حد کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے. نہ صرف یہ ہے کہ، پائلٹ کی نقل و حمل اسکولیولوس کے علامات کی شدت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتی ہیں، بشمول سکولوسیس کی وجہ سے درد کو کم کرنا.
اس کے علاوہ، Pilates کھیلوں میں مختلف تحریکوں کو جسم کی پٹھوں بڑے پیمانے پر مضبوط اور بڑھا سکتے ہیں. اس کی وجہ سے، تعجب نہیں ہو گا کہ اس کھیل کو لچکدار اور برداشت میں اضافہ ہوسکتا ہے تاکہ یہ کھیل ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جنہوں نے خوبصورت رقاصہ یا تیاری کے طور پر کام کیا ہے.
تکنیک جو وجود جسمانی حالت کو بہتر بنانے اور جسم کی سمیٹری کو برقرار رکھتی ہے، اس وقت بھی جب پائلٹوں کو توازن بہتر بنایا جاسکتا ہے اور آپ کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پیلیٹس کی تکنیکوں نے بھی پگھلا ریڑھ میں پٹھوں میں سرگرمی پر زور دیتے ہیں تاکہ کمر بنا سکے اور زیادہ متوازن ہو. اس طرح، آپ کی کرنسی زیادہ مثالی نظر آتی ہے.
اس مراحل کو بہتر بنانے کے فوائد پائلٹوں میں مختلف تحریکوں کے ذریعہ حاصل کئے جاتے ہیں جو کام کرنے والے عضلات کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ عضلات بنائے جائیں اور تحریکیں ابتدائی مرحلے سے زیادہ مشکل سطحوں پر شروع ہوجائیں.
beginners کے لئے پائلٹ کرنے کے لئے تجاویز
پائلٹوں کا مقصد ریڑھ کے ارد گرد پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. Pilates چلانے میں، وہاں کئی اہم چابیاں ہیں، یعنی:
- جب تک آپ اپنے کمروں میں وسیع پیمانے پر محسوس نہیں کر سکتے ہیں اس وقت تک امداد میں سانس لیں.
- یہ تکنیک صحیح پٹھوں کو شامل کرکے ریڑھ میں غیر جانبدار پوزیشن تلاش کرنے کے لئے سیکھنے کے ذریعے کیا جاتا ہے.
- جب آپ سر اور گردن میں شامل ہونے والی تحریکوں کو کرتے ہیں تو، آپ کے ٹھوس گردن پر دباؤ سے بچنے سے بچیں.
جب آپ پائلٹوں کو شروع کرتے ہیں، ایسا ماحول میں جو آرام دہ اور آرام دہ ہے. پہلے ابتدائی مراحل سے شروع کریں. صرف اس وقت جب آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو آپ اسے اعلی درجے میں بڑھا سکتے ہیں.
پائلٹوں کی نقل و حرکت کرتے وقت، آپ کو آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی طاقت بھی استعمال کرنا پڑتا ہے، پیچھے کی طرف ھیںچو، اور اپنے بٹوے کو مضبوط کرنا ہوگا.
آپ یہاں گھر پر کر سکتے ہیں کہ سادہ Pilates تحریکوں کے چند مثالیں ہیں:
- سادہ ٹانگ لفٹیں. یہ تحریک بہت آسان ہے. اٹھاو اور اپنے پاؤں کے نیچے بائیں طرف لے جاؤ. اسے 5 بار تک کرو.
- متبادل ٹانگ لفٹیں. دائیں ٹانگ اٹھانے کی طرف سے انجام دیا، بعد میں بائیں پاؤں، تاکہ آپ کے پاؤں بلند ہو گئے ہیں. پھر بائیں پیر کے بعد اپنے دائیں پاؤں کو کم کریں. پانچ گنا تک دوپہر
- سنگل ٹانگ کک. آپ اپنے پیٹ اور آپ کے اوپری جسم پر دونوں ہاتھوں سے جھوٹ بولتے وقت آپ ایسا کر سکتے ہیں. اس کے بعد، آپ کے ٹانگوں میں سے ایک بٹوے کی طرف جھکنا. اس کے علاوہ متبادل طور پر دوسرے ٹانگ پر کرو. اس تحریک کو پانچ بار دوبارہ کریں.
اہم چیزیں پائلٹس کرتے وقت نوٹ کرنا ہے
- آپ ہر قدم پر توجہ دیں. یاد رکھیں، آپ کے جسم میں کوئی حصہ نہیں ہے جو اہم نہیں ہے.
- اپنے ہر اقدام کا کنٹرول لیں. نہ صرف بڑی تحریکیں، ہر چھوٹی تحریک آپ کو اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے لۓ اسے کنٹرول کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
- ہر تحریک کو آہستہ آہستہ اور یقینی طور پر کریں. بہت سخت نہ ہو اور ہر قدم پر تیز رفتار یا بہت سست نہ ہو.
- Pilates ختم کرنے کے بعد، مت بھولنا ٹھنڈا یہ ٹھنڈا کرنے والی ٹیکنالوجی دیوار کے خلاف جھکنے کی طرف سے کیا جاتا ہے تو پھر آپ کے ٹانگیں وسیع اور آرام دہ ہیں. آرام دہ اور پرسکون سانس لینے اور چند لمحوں کے لئے جھکنا. اس کے بعد آپ کو زیادہ پرسکون محسوس ہوگا.
