فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- پانی میں چلنے کے فوائد
- تم یہ کیسے کرتے ہو
- ہمیشہ کی طرح چل رہا ہے
- آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو ورزش کے وزن میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، آپ ایسا کر سکتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
جب آپ عوامی سوئمنگ پول میں تیرے پاس جاتے ہیں تو، کیا آپ نے کبھی کبھی ایسے لوگوں کو دیکھا ہے جو پول کے نیچے چلنے اور نیچے مصروف ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ پانی میں چل رہا ہے باہر ایک مداخلت کی سرگرمی نہیں ہے. پانی میں چلنے کے لئے کچھ لوگوں کو بھی صحت کے مسائل پر قابو پانے کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو تیر نہیں کر سکتے ہیں، ایک سوئمنگ پول میں چلنے والے صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں. سوئمنگ پول میں چلنے کے فوائد کیا ہیں؟
پانی میں چلنے کے فوائد
گرتھائی فاؤنڈیشن میں رپورٹ کیا گیا ہے، سوئمنگ پول میں چلنے والے آپ کے ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو مشترکہ مسائل ہیں اور عضلات کی شدت کو کم کرتے ہیں. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ویسٹ ورجینیا یونیورسٹی کے اسسٹنٹ لیچرر لوری شیرول نے کہا کہ پانی پر چلنے والا ایک اچھا تھراپی ہے اور لوگوں کے لئے مشق ہے:
- مشترکہ درد یا مشترکہ نقصان
- تحریک کی حدود (وصولی تھراپی کے طور پر. مثال کے طور پر تھراپی ٹانگوں کی پٹھوں کو منتقل کررہے ہیں)
- صرف چوٹ سے برآمد ہوا
- ہڈی کے مسائل ہیں اور مشق کی ضرورت ہے کم اثر
جب آپ پانی میں چلتے ہیں، تو یہ حالت زمین پر چلنے سے مختلف ہے. آپ کے پٹھوں اور پانی کے دباؤ کے درمیان مزاحمت ہے. اس سے عضلات کو منتقل کرنا مشکل ہوتا ہے. اگرچہ یہ آپ کو سخت محنت کرتا ہے، لیکن یہ حالت جوڑوں اور ہڈیوں میں بڑا بوجھ نہیں دیتا (کم اثرآپ مصیبت میں ہیں. کیونکہ، پانی سے بہاؤ آپ کے جوڑوں اور ہڈیوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے. اس پانی میں چلنے کی تحریک آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کو تربیت دیتا ہے جیسے کہ انہیں پہلے ہی بڑی چوٹ کے خطرے سے بچنے کی ضرورت ہے.
خاص طور پر اگر آپ کو گرم پانی ہونے والے پول کے پانی کے درجہ پر چلاتے ہیں تو یہ آپ کے جوڑوں، ہڈیوں اور پٹھوں میں درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
نہ صرف مشترکہ اور پٹھوں کی خرابیوں کا تجربہ ہے جو آپ تجربہ کرتے ہیں، پانی پر چلنے کے فوائد بھی دل اور خون کی برتنوں کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں جیسے زمین پر باقاعدگی سے چلنے کے فوائد. پانی میں چلتے وقت آپ پانی کے دباؤ سے لڑنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہو گی. جسم پورے جسم میں آکسیجن کو تیز کرنے کے لئے مشکل تربیت دی جائے گی.
اس کے علاوہ، پانی میں چلنے والے جسم کے توازن کو بھی تربیت دیتا ہے. جب آپ پانی میں چلنے کی کوشش کرتے ہیں تو، تلاء پانی اب بھی نہیں ہے. وہاں لہریں جو آپ کے جسم کو دائیں یا بائیں جانب لے جا سکتے ہیں. یہ اس پوزیشن میں ہے کہ جسم کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے اور جسم کے توازن کو بھی اپنے مقاصد کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ ضروری ہے.
پانی میں چلنے کے فوائد جس میں کم اہم نہیں ہے معمول کے چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے. زمین پر چلنے کے بجائے پانی پر چلنے سے زیادہ کوشش کی ضرورت ہے. یہ حالت یقینی طور پر پانی میں زیادہ کیلوری میں چلتا ہے.
ڈاکٹر کے مطابق ایک فزیوولوجیسٹ اور ورجینیا یونیورسٹی میں کھیلوں کی بحالی کے سربراہ رابرٹ وائلری، پانی ہوا سے 800 گنا کا فاصلہ ہے، لہذا یہ زیادہ کیلوری جلانے اور پانی میں ہر تحریک میں زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرے گی.
آپ کے لئے جو پانی کے کھیلوں کے ساتھ کیلوری جلانے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن تیر نہیں کر سکتے ہیں، آپ اس پانی میں پاؤں پر تربیت شروع کر سکتے ہیں.
تم یہ کیسے کرتے ہو
پانی پر چلنے کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کو پول میں چلنے کے لئے پوری طرح کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. اپنی کمر پر کم از کم اونچائی کے ساتھ ایک پول کا انتخاب کریں، نہ ہی اونچی. آپ کے تمام پاؤں پانی کے نیچے مکمل طور پر ڈوب جاتے ہیں اور پول کے پانی کے دباؤ کا مقابلہ کرنے دیں.گہری پول، چلنے پر آپ کو زیادہ مقاصد کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
یہ کیسے کرنا آسان ہے، آپ کو معمول کے طور پر چلنے کی ضرورت ہے. یا، بعض معاملات میں ڈاکٹروں کو بعض تحریکوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ مریضوں کو مشترکہ اور پٹھوں کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
ہمیشہ کی طرح چل رہا ہے
پانی میں چلتے وقت جسم کی حیثیت ایک براہ راست پیچھے اور کندھے سیدھا ہے. یہ براہ راست واپس آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو آگے بڑھتے وقت پانی کے دباؤ سے لڑنے کی ضرورت ہوتی ہے.
پاؤں کی پوزیشن کے لئے، معمول کے طور پر عام طور پر پول فرش پر قدمی کے ساتھ قدم، پھر انگلیوں کو پول کے فرش کو چھو. ہر قدم میں، پھر پیٹ کے پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں کو بلند کریں.
پانی کے نیچے چلنے کے دوران آپ کے ہاتھوں کو سوئنگ بھی کریں. اگر آپ زمین پر 30 منٹ چلنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں تو، آپ 15 منٹ کے لئے پانی میں چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
آگے چلنے والی واحد تحریک نہیں ہے جو ایک پول میں چلنے کے لئے کیا جا سکتا ہے. آپ پیچھے پیچھے چلنے اور راستے پر چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں. چلنے کے پیچھے چلنے کے بعد آگے بڑھنے یا پیچھے کی طرف سے زیادہ سے زیادہ طاقت طاقت شامل ہے.
آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو ورزش کے وزن میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، آپ ایسا کر سکتے ہیں
پانی میں آپ کے ورزش چلنے کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، آپ اپنے ٹخوں میں وزن بڑھا سکتے ہیں اور تیز رفتار سے چل سکتے ہیں. جیسے ہی آپ کو 30-60 سیکنڈ تک لے جا سکتے ہیں جلدی چلیں. تیز رفتار چلنے کے بعد، ایک منٹ کے لئے رفتار چلنے کی رفتار سے کم.
ایک منٹ گزرنے کے بعد، آپ اپنی مرضی سے زیادہ سے زیادہ رفتار سے چلیں، پھر ایک منٹ کے لئے چلنے والی رفتار کو دوبارہ کم کریں. یہ چکر چار مرتبہ تک بار بار کرو یا جب تک آپ واقعی تھکا ہوا محسوس نہیں کرتے.
جب اوپر اوپر کی حرکتیں کرتے ہیں تو اپنے ہاتھوں کو جھکتے ہوئے جیسے پانی میں چلتے ہیں. یا چلنے کے بعد وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں سے پھیلاؤ. لہذا آپ کو پانی میں چلنے کے لئے زیادہ توانائی ہے.
