فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: EPA 608 Review Lecture PART 1- Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)
- کم اثر ورزش کیا ہے؟
- اعلی اثر ورزش کیا ہے؟
- تو آپ کو کم اثرات یا اعلی اثرات کا انتخاب کرنا چاہئے؟
میڈیکل ویڈیو: EPA 608 Review Lecture PART 1- Technician Certification For Refrigerants (Multilingual Subtitles)
دل کی صحت، جلانے والی کیلوری، اور جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے کم اثر یا اعلی اثر ورزش کا مساوی طور پر فائدہ مند ہے. یہ کم اثر اور اعلی اثرات کا نام اعلی اور کم شدت سے مختلف ہے (اعلی شدت اور کم شدت) کہ آپ اکثر سنا سکتے ہیں. کم اثر اور اعلی اثر کے نام کھیلوں کے میدان میں محققین کی طرف سے بنایا درجہ بندی پر مبنی ہیں. کھیلوں پر ان کے اثر پر مبنی کھیل ممتاز ہیں. ٹھیک ہے، لیکن کیا فرق یہ ہے کہ وزن کم کرنا بہتر ہے؟ ذیل میں جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
کم اثر ورزش کیا ہے؟
کم اثر ورزش ایک ایسی کھیل ہے جو اس کے ٹانگوں یا ان کے ٹانگوں میں سے ایک کو چلتا ہے، اب بھی کھیلوں کے سیشن کے دوران منزل پر پھنس گیا ہے. مثال کے طور پر، چلنا، یوگا، سائیکلنگ، سوئمنگ، وغیرہ.
عام طور پر کم از کم وزن اور موٹے ہیں جو حاملہ حاملہ ہیں یا اعصابی یا ہڈی کی چوٹ کا سامنا کرتے ہیں. یہ مشق ان کے لئے اچھا ہے کیونکہ یہ زیادہ شدید ہونے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
کم اثرات کھیلوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اعلی اثرات کے مقابلے میں شدت کم ہے. یہ بھی نہیں ہے کہ کم اثر بہت زیادہ چربی جلا نہیں سکتے.یہ مشق صرف ہر تحریک میں جوڑوں پر کم بوجھ فراہم کرتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ اسے توانائی کی ضرورت نہیں ہے.
اعلی اثر ورزش کیا ہے؟
اعلی اثر ورزش میں بٹ کے ساتھ تحریک شامل ہوتی ہے جیسے کودتے وقت. یہ کہا جاتا ہے کہ اگر آپ کے پاؤں ایک ہی وقت میں منزل یا زمین پر قدم نہیں ہوتے ہیں تو ایسے وقت ہوتے ہیں جب اعلی اثر ورزش. مثال کے طور پر جھگڑا، کود کود، اچھالنے، جیک کود، اور دیگر مشقیں جو پاؤں دونوں کو کودنے کی ضرورت ہوتی ہیں. ہائی اثرات کے کھیلوں کے آپ کے گھٹنوں، ٹخوں اور ہونٹوں پر اضافی بوجھ لگے گی.
تاہم، عملی طور پر روکنے یا مختلف حالتوں کے بغیر ہر دن کیا ہوتا ہے تو اعلی اثر ورزش مناسب نہیں ہے.
اعلی اثرات کھیلوں کی سرگرمیاں کم اثرات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہوتے ہیں. کیونکہ، دل خون سے تیز رفتار پمپ کرے گا تاکہ کیلوری کی جلدی زیادہ ہو جائے. اگرچہ یہ زیادہ کیلوری کو جلا سکتا ہے، اس قسم کی ورزش دیگر نتائج ہے.
اس کھیل کے لئے چوٹ کا تجربہ آسان ہے. مثال کے طور پر، جب آپ تیزی سے چلتے ہیں تو آپ کے پیروں کا وزن 2.5 گنا دے گا اور یہ آپ کے جسم کو بوجھ دے گا. اس وجہ سے اس قسم کے مشق لوگوں کو جو ٹانگوں میں مشکلات ہیں یا زیادہ وزن میں کم آرام دہ اور پرسکون ہے.
ہائی اثرات کے کھیلوں میں کم اثرات کے مقابلے میں کم وقت میں مزید کیلوری جلانے کی صلاحیت ہے. یہاں تک کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس کھیل میں کم اثرات سے متعلق کھیل کی نقل و حرکت سے زیادہ فیڈ فی صد کم ہوسکتی ہے.
2015 ء میں اسپیئر سائنسی جرنل میں ریسرچ گروپوں نے کم اثر ایروبکس اور گروپوں کے مقابلے میں مقابلے میں جو کہ اعلی اثر ایروبک مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا تھا. دو گروہوں میں، اعلی اثرات کے کھیلوں میں کم اثرات سے متعلق کھیلوں سے زیادہ فی صد فی صد کم کرنے کا اثر ہے.
تو آپ کو کم اثرات یا اعلی اثرات کا انتخاب کرنا چاہئے؟
اگرچہ یہ زیادہ کیلوری کو جلا سکتا ہے اور چربی فی صد کو کم کر سکتا ہے، اعلی اثرات کھیلوں کی تحریکوں کو کچھ غور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس وجہ سے، اس قسم کی مشق کرتے وقت کچھ خطرات ہوتے ہیں جو واقع ہونے میں آسان ہوتے ہیں. لہذا، جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو، آپ کی حالت کے لئے سب سے زیادہ موزوں اور محفوظ کا انتخاب کریں. یا دونوں کو یکجا
اگر آپ اعلی اثرات کا کھیل چاہتے ہیں تو یقینا آپ اپنی تیاری کے ساتھ کرسکتے ہیں. لیکن آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، نہ صرف کم اثر اور زیادہ اثرات جو زیادہ کیلوری کے جلانے پر اثر انداز ہوتے ہیں. شدت کا کوئی کم اہم نہیں ہے.
کم اثر ورزش کرتے ہوئے یہ مطلب نہیں ہے کہ صرف چند کیلوری جلتی ہیں. اگر کم اثر ورزش اعلی شدت کے ساتھ کیا جاتا ہے تو یہ بھی زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کر دے گا. مثال کے طور پر، جب آپ کم وقت میں تیز رفتار سے چلے جاتے ہیں. جب آپ موٹر سائیکل سوار ہونے پر مشکل کوشش کرتے ہیں تو جسم زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
آپ میں سے جنہوں نے beginners، موٹے اور مشترکہ مسائل ہیں، ان کے لئے بہتر ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہو تو کم اثر ورزش کرنا. شدت میں اضافہ کرکے آپ اب بھی کیلوری جلدی جل سکتے ہیں، آپ کا وزن بھی کم ہو جائے گا.
